Trucuri ca sa ai succes cand incepi o cura de slabire
Daca nu practici niciun sport, este bine sa stii ca poti inlocui efectele benefice ale acestuia pur si simplu mergand zilnic pe jos. Atentie! Daca trebuie sa pierzi mai mult de cinci kilograme, este recomandat sa apelezi la un medic sau la un dietetician, deoarece este nevoie sa te afli in permanenta sub supravegherea unui specialist. Principii importante ai rabdare cu tine insati si nu-ti propune sa slabesti peste noapte: ca sa dai jos 2-3 kilograme, rezerva-ti cel putin o luna; respecta regulile pe care ti le-ai impus la startul luptei contra surplusului de greutate; evita carentele de vitamine si minerale; nu folosi medicamente sau alimente speciale pentru regim; pastreaza-ti placerea minima de a manca si nu te gandi ca esti fortata de imprejurari sa alegi anumite alimente in defavoarea altora. Fixeaza-ti anumite obiceiuri si nu te abate de la ele! Schimbarea alimentatiei inseamna reducerea moderata a aportului caloric, adica mai intai a materiilor grase si a zaharurilor rapide. Este absolut necesar sa respecti practicile alimentare corecte, adaugand la acestea cateva reguli simple: nu sari peste mese, mai ales peste micul dejun, care trebuie sa fie unul copios. Seara, opteaza pentru o masa usoara; nu manca nimic in afara meselor. Daca ti se face foame in acest interval, bea un pahar mare de apa, o cafea sau un ceai fara zahar. De asemenea, este recomandat sa bei unul si inaintea sau in timpul mesei; continua sa mananci alimente bogate in amidon si care sunt esentiale intr-o alimentatie echilibrata: paste, orez, cartofi sau paine. Iti asigura o senzatie de satietate, cat si energia si fibrele de care ai nevoie. In schimb, redu pe cat posibil preparatele care le insotesc de obicei: sosuri grase, unt, branza, smantana etc. Trebuie, deci, sa consumi produsele bogate in amidon simple sau cu o garnitura fara zahar sau materii grase; renunta la bauturile gazoase cu zahar; renunta la anumite bauturi alcoolice, inclusiv la bere. Poti continua sa bei vin, de preferat rosu, limitandu-te la un pahar pe zi; evita sa mananci in oras, pentru ca este mai greu sa-ti controlezi alimentatia. La restaurant, uneori, este imposibil, iar cand mergi in vizita, este si mai dificil. Daca, totusi, iei masa alaturi de mai multi prieteni, incearca sa diminuezi cantitatea de mancare si mai ales sa nu iei de mai multe ori din acelasi fel de mancare; consuma carne slaba, in special de pasare, peste si crustacee; atentie la grasimile ascunse: evita carnea in sos, mezelurile grase, untul, ouale, prajelile, produsele de patiserie, dulciurile, mai ales ciocolata, inghetata etc.; mananca doua fructe pe zi, dar nu mai mult de atat. ai grija ca garniturile sau sosurile sa fie cat mai putin grase: pune doar putin ulei, unt sau smantama, foloseste lamaie, iaurt, sos de soia si, in functie de gusturile tale, adauga ierburi aromate si condimente; mananca legume pe saturate si sub toate formele: crude, fierte, in ciorba; Alege corespunzator modul de preparare a alimentelor: carnea: la gratar sau la rotisor; pestele: la gratar, fiert sau pregatit la cuptorul cu microunde; legumele: la aburi, inabusite sau la microunde. Micile abateri, permise Respectand aceste reguli nutritionale, nu-ti mai ramane decat sa fii hotarata si sa nu cedezi tentatiilor. Chiar daca in prima saptamana iti va fi greu, primul kilogram pierdut te va incuraja sa mergi mai departe. Totusi, sunt permise mici abateri, dar numai cu conditia ca acestea sa fie niste exceptii. Depinde doar de tine sa nu devii obsedata de mancare si sa nu te simti frustrata. In caz contrar, risti sa clachezi si sa incepi sa mananci sub primul impuls, pentru ca apoi sa te invinovatesti si sa cazi in extrema cealalta, in care te infometezi. Astfel, vei ajunge la un mod de alimentatie total ineficient in raport cu obiectivul tau, acela de a pierde din greutate.