Top 5 alimente care te ajută să dormi mai bine. Te vei trezi plin de energie
Uneori poate fi destul de greu să adormi seara, chiar dacă ai avut parte de o zi istovitoare. Astfel, pentru a te bucura de o experiență cât mai plăcută în timpul nopții, specialiștii au descoperi cinci alimente care te pot ajuta să te odihnești așa cum trebuie.
Somnul este esențial pentru toți oamenii, tocmai de aceea uneori pot apărea probleme destul de grave în momentul în care o persoană nu doarme suficient. Pentru a vă ajuta să depășiți această problemă destul de gravă, am pregătit o listă de cinci alimente care vor reuși să vă facă să adormiți mult mai repede decât ați crede.
VEZI ȘI: CELE 5 ALIMENTE PE CARE NU TREBUIE SĂ LĂ MĂNÂNCI SEARA, ÎNAINTE DE CULCARE, SUB NICIO FORMĂ
Cinci alimente care te vor face să dormi mai bine ca niciodată
Migdale – specialiștii au descoperit că migdalele reușesc să contribuie la secreția hormonului somnului, motiv pentru care pot fi consumate înainte de culcare.
Lapte – datorită aportului său uriaș de calciu și triptofan, laptele este unul dintre alimentele pe care specialiștii le recomandă spre a fi consumate înainte de somn. Laptele cald va relaxa corpul adulților și al copiilor și va crește nivelul de insulină din corp.
Banane – puține persoane cunosc faptul că banalele stimulează aportul de melatonină și serotonină din corp. Astfel, acest fruct te va ajuta să îți relaxezi mușchii înainte de a te băga în pat.
Ceaiuri de plante – mușețelul, roinița, floarea pasiunii, teiul și lămâia sunt doar câteva dintre plantele care te vor ajuta să ai parte de un somn odihnitor după o zi agitată. Specialiștii recomandă să consumați un astfel de ceai înainte de culcare cu cel puțin 10 minute, pentru a avea timp să își facă efectul.
Miere de albine – acest produs te va ajuta să ajungi mai repede în starea de veghe, deoarece conține glucoză, o substanță menită să diminueze modul în care orexina acționează.
Reguli importante de care trebuie să ții cont înainte de a te băga la somn
În primul rând, trebuie să înțelegi că oricât de mult ți-ai dori, corpul tău nu va putea funcționa fără un număr potrivit de ore de somn. Potrivit specialiștilor, copiii au nevoie de 9-11 ore de somn, adolescenții de 8-10 ore, adulții de 7-9 ore, iar bătrânii de 7-8 ore.
De asemenea, este important să eviți activitățile fizice înainte de culcare, deoarece acestea de vor face să te simți plin de energie și nu vei mai putea adormi. Stilul de viață poate determina programul de somn al unei persoane, tocmai de aceea este bine să fiți echilibrați.