Tabelul apei la români | Câți litri de apă trebuie să bei zilnic, în funcție de câte kilograme ai
Tabelul apei la români. V-ați gândit vreodată câtă apă ar trebui să consumați, în funcție de kilogramele pe care le aveți? De-a lungul timpului, mulți specialiști în domeniul sănătății au vorbit despre modul în care ar trebui să arate alimentația, pentru ca organismul să fie sănătos și riscul în fața anumitor boli să fie redus. Pentru buna menținere a sănătății, unul dintre aspectele importante reprezintă consumul zilnic de lichide.
Alimentația zilnică joacă un rol important în viața fiecărei persoane. Pentru a avea o minte și un trup sănătos, ar fi ideal ca fiecare persoană să aibă o atenție sporită asupra stilului de viață. Specialiștii în domeniul medical recomandă, de exemplu, un consum corespunzător de lichide, în fiecare zi. De altfel, consumul de apă trebui să fie efectuat în funcție de greutatea pe care fiecare persoană o are.
Tabelul apei la români: cât apă ar trebui să consumi, în funcție de greutate?
Dacă v-ați întrebat vreodată cum ar trebui să consumați lichidele, specialiștii vin cu răspunsuri. Potrivit datelor medicale, aceștia susțin că o persoană trebuie să consume apă într-o cantitate corespunzătoare, în fiecare zi. Trebuie să fie luată în considerare greutatea. Iată tabelul apei – kg VS cantitate de apă consumată zilnic!
- În cazul persoanelor care au între 40 și 44 de kilograme, ar trebui să consume 1.6 litri de apă;
- În cazul persoanelor care cântăresc între 45 și 49 de kilograme, ar trebui să consume 1.8 litri de apă zilnic;
- Persoanele care cântăresc între 50 și 54 de kilograme ar trebui să consume 2 litri de apă pe zi;
- La o greutate situată între 55 și 59 de kilograme, ar trebui să se consume în jur de 2.2 litri zilnic;
- La o greutate situată între 60 și 64 de kilograme, ar trebui să se consume 2.4 litri de apă;
- La o greutate între 65 și 69 de kilograme, ideal ar fi să se consume 2.6 litri;
- La o greutate între 70 și 74 de kilograme, ideal ar fi să se consume 2.8 litri de apă.
Specialiștii recomandă un consum optim de lichide, zilnic
- În cazul persoanelor care cântăresc între 75 și 79 de kilograme, ideal ar fi să se consume zilnic 3 litri de apă;
- Dacă persoana în cauză cântărește între 80 și 84 de kilograme, ar fi ideal să consume 3.2 litri de apă zilnic;
- În cazul persoanelor care au între 85 și 89 de kilograme, consumul de apă ar trebui să se situeze la 3.4 litri zilnic;
- Dacă o persoană cântărește între 90 și 94 de kilograme, atunci ar trebui să se consume 3.6 litri de apă;
- Totodată, în cazul persoanelor care cântăresc între 95 și 99 de kilograme, consumul de apă ar trebui să ajungă la 3.8 litri;
- La o greutate între 100 și 104 kilograme, consumul de apă ar trebui să fie de 4 litri;
- La o greutate între 105 și 109 kilograme, consumul de apă ar trebui să fie de 4.2 litri.
Te-ar putea interesa și TABELUL ORELOR DE SOMN | CÂTE ORE PE NOAPTE TREBUIE SĂ DORMI, ÎN FUNCȚIE DE VÂRSTA TA ACTUALĂ
Alimentația joacă un rol important
Pe lângă toate aceste aspecte, importantă este și alimentația. Pentru menținerea greutății, trebuie să fie o atenție sporită asupra porțiilor de mâncare consumate zilnic. De pildă, specialiștii recomandă să se consume între 150 – 250 de grame de carne pe zi (maximum). De altfel, se recomandă să nu se consume mai mult de 50 de grame de pâine.
Specialiștii în nutriție au oferit câteva recomandări legate de consumul de alimente și de apă. De pildă, se pot consuma între 4 și 6 ouă pe săptămână. Se recomandă ca acestea să provină de la găini crescute la sol, ecologic, conform CSID. De altfel, se recomandă consumul a 30 de grame de semințe / nuci / migdale. Cât despre consumul de legume și fructe, acesta poate fi efectuat după cum urmează:
- 150 – 250 de grame de fructe pe zi (consumate în amestec);
- Minimum 200 de grame de legume per porție.