Tabel complet | Câte calorii trebuie să mănânci în funcție de vârsta ta și de activitățile zilnice

Fie că încercați să slăbiți, să luați în greutate sau să vă mențineți greutatea actuală, este important să știți câte calorii trebuie să consumați în fiecare zi. Aportul zilnic de calorii este diferit pentru fiecare persoană. Acesta depinde de câțiva factori, cum ar fi vârsta, sexul și nivelul de activitate.

În general, persoanele de sex masculin au nevoie de mai multe calorii, deoarece corpurile lor sunt mai mari. Și persoanele care sunt mai active au nevoie de mai multe calorii decât persoanele mai puțin active. La vârsta a treia, aveți nevoie de mai puține calorii din cauza modificărilor metabolismului. Necesarul zilnic de calorii al unui om se bazează pe cantitatea de calorii pe care o consumă și pe numărul de calorii pe care le arde în fiecare zi. Puteți obține o estimare mai bună a caloriilor consumate deoarece fiecare aliment are un număr estimat de calorii.

Te-ar putea interesa: Ce s-a întâmplat cu Mihaela Bilic, după moartea fratelui: ”Nu știu dacă există legături dincolo de moarte…”

Câte calorii trebuie să mănânci în funcție de vârstă și activitatea zilnică

Este mai greu să vă estimați caloriile arse. Nu este vorba doar de caloriile pe care le ardeți prin exerciții fizice și activități zilnice, ci și de numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră le arde pentru a alimenta funcțiile corporale, cum ar fi digestia și metabolismul, notează webmed.com

De asemenea, este important să rețineți că metabolismul poate fi afectat de genetică, de condițiile de sănătate pe care le aveți, de medicamentele pe care le luați și mulți alți factori. Dacă aveți probleme în a vă atinge obiectivele, este util să consultați un medic sau un dietetician pentru a vă da seama ce anume stă în calea succesului dumneavoastră.

Te-ar putea interesa: Ce să mănânci în post, ca să nu te îngrași? Mihaela Bilic a dezvăluit unde este ”cheia”

Tabel complet

Graficul de mai jos vă arată nevoile calorice estimate. Acesta ar trebui utilizat doar ca punct de referință, deoarece metabolismul fiecăruia este diferit, chiar dacă are aceeași dimensiune, sex și vârstă. În realitate, creșterea și pierderea în greutate este mai complicată decât aceste explicații.

Deoarece arderea caloriilor variază atât de mult, cel mai bun mod de a-ți da seama de câte calorii ai nevoie este urmărindu-ți rezultatele. Dacă încercați să vă mențineți greutatea, dar luați în greutate, atunci trebuie să vă reduceți aportul caloric sau să vă creșteți arderea caloriilor prin a fi mai activ.

Te-ar putea interesa: Alimentul care costă 2 lei în magazine și e potrivit dacă ții post. Mihaela Bilic: „Densitate calorică, cea mai mică”

Vă puteți da seama de nivelul dvs. de activitate folosind acest ghid:

• Sedentarismul înseamnă că efectuați doar activități fizice ușoare implicate în viața de zi cu zi.
• Activitate moderată înseamnă că faceți activități fizice echivalente cu mersul pe jos aproximativ 1,5 până la 3 km pe zi la 3 până la 4 km pe oră, în plus față de activitățile ușoare ale vieții cotidiene.
• Activ înseamnă că efectuați activități fizice echivalente cu mersul pe jos mai mult de 5 km pe zi, cu o viteză de 5 – 6 km pe oră, pe lângă activitățile ușoare ale vieții de zi cu zi.

Câte calorii ar trebui să mănânc pe zi pentru a-mi menține greutatea?

Pentru a vă menține greutatea actuală, trebuie să echilibrați cantitatea de calorii pe care o mâncați și o beți cu numărul de calorii pe care corpul dumneavoastră le utilizează în fiecare zi. În medie, femeile au nevoie de aproximativ 1.600 până la 2.400 de calorii în fiecare zi, iar bărbații de 2.000 până la 3.000 de calorii pe zi – în funcție de vârstă și de nivelul de activitate. Dacă vă dați seama că aveți nevoie de 2.000 de calorii pe zi, atunci trebuie să vă mențineți aportul caloric aproximativ egal cu acest număr.

Câte calorii ar trebui să mănânc pe zi pentru a pierde în greutate?

Atunci când consumați mai multe calorii decât ardeți, organismul dumneavoastră stochează energia suplimentară de care nu are nevoie sub formă de grăsime. Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit caloric. Aceasta înseamnă că trebuie să consumați mai puține calorii decât ardeți în fiecare zi. În acest fel, organismul dumneavoastră va apela la rezervele de grăsime pentru a-și satisface nevoile energetice și veți slăbi.

Câte calorii ar trebui să mănânc pe zi pentru a lua în greutate?

Dacă obiectivul dvs. este să vă îngrășați, trebuie să inversați acest lucru și să consumați mai multe calorii decât arde corpul dvs. în fiecare zi.

Te-ar putea interesa: A început Postul Paștelui 2025. Ce NU ai voie să faci, sub nicio formă, încă din prima zi