Chirurgul MIRCEA BEURAN, totul despre simptomele tăcute ale CANCERULUI
ALTCEVA cu Adrian Artene
Acasă » Știri » Suplimente alimentare pentru sezonul rece: către ce ingrediente să îți îndrepți atenția la debutul toamnei

Suplimente alimentare pentru sezonul rece: către ce ingrediente să îți îndrepți atenția la debutul toamnei

De: Alina Nistor 20/09/2023 | 17:11
Suplimente alimentare pentru sezonul rece: către ce ingrediente să îți îndrepți atenția la debutul toamnei

Toamna este un anotimp al schimbărilor. Pe măsură ce zilele se scurtează și temperaturile scad, corpul nostru poate avea nevoie de un sprijin suplimentar pentru a se adapta la aceste schimbări. Descoperă mai jos care este impactul toamnei asupra organismului uman și cum poți să te menții în formă în acest sezon.

Cum afectează sezonul rece organismul uman?

Una dintre cele mai semnificative schimbări în această perioadă este expunerea redusă la lumina soarelui, din cauza zilelor mai scurte. Aceasta poate afecta nivelul de vitamina D din organism, deoarece pielea o produce atunci când este expusă la lumina soarelui. Nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu un sistem imunitar slăbit, cu afectarea sănătății oaselor și chiar cu modificări de dispoziție, cum ar fi tulburarea afectivă sezonieră.

Odată cu răcirea vremii, crește și riscul de răceală și gripă. Printre proprietatile vitaminei C se numără și faptul că întărește sistemul imunitar, îmbunătățind capacitatea organismului de a lupta cu infecțiile.

De asemenea, pentru că zilele devin din ce în ce mai scurte, ritmul circadian poate fi perturbat, putând apărea tulburările de somn. Hormonul care reglează ciclul somn-veghe este melatonina și acesta poate fi suplimentat pentru a îmbunătăți calitatea somnului în acest sezon. Ce beneficii are melatonina? Este considerată unul dintre principalele remedii în caz de insomnie și poate ameliora simptomele tulburării afective sezoniere.

Nu în ultimul rând, scăderea nivelului de umiditate din atmosferă din timpul toamnei poate duce la uscarea pielii și a părului. Acizii grași Omega-3, care pot fi găsiți în suplimentele cu ulei de pește, pot ajuta la menținerea sănătății pielii și părului. De asemenea, au proprietăți antiinflamatorii, care pot atenua afecțiuni precum eczema și psoriazisul.

Ce suplimente alimentare sunt recomandate pentru sezonul de toamnă?

Pentru a contracara efectele negative ale acestui sezon asupra organismului prezentate mai sus, este recomandat să ai o alimentație echilibrată, cât mai variată, bogată în legume, fructe, cereale integrale, leguminoase și proteine slabe. De asemenea, poți apela la o serie de suplimente alimentare precum:

  • vitamina D – majoritatea medicilor recomandă administrarea de vitamina D în lunile ale căror denumiri conțin litera “R”. În general, se recomandă o doză zilnică de 1.000-2.000 UI, dar cel mai bine este să te consulți cu medicul de familie, pentru sfaturi personalizate
  • vitamina C – acest antioxidant promovează producția de celule albe, parte importantă a sistemului imunitar. Un aport zilnic de 500-1.000 mg este, de obicei, suficient pentru a-ți consolida sistemul de apărare al organismului
  • melatonina – dacă te confrunți cu tulburări de somn, suplimentele de melatonină în doze de 1-3 mg luate cu 30 de minute înainte de culcare te pot ajuta să îți echilibrezi ritmul circadian
  • magneziul – suplimentele alimentare cu acest mineral susțin gestionarea stresului și ameliorează starea de spirit. O doză zilnică de 200-400 mg poate ajuta la atenuarea simptomelor de anxietate și stres
  • acizii grași esențiali Omega-3 – pentru o piele sănătoasă, un păr puternic și bunăstarea generală, poți lua în considerare suplimentele cu ulei de pește care conțin acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA). În general, se recomandă administrarea zilnică a unei doze de 1.000-2.000 mg.
  • spirulina – pentru a reduce deficitul de nutrienți din dietă, poți apela la suplimentele cu spirulină, o cianobacterie (algă albastru-verzuie) bogată în vitamine, minerale și antioxidanți, care poate susține bunăstarea generală. O doză zilnică de 2-3 grame poate oferi un plus nutrițional substanțial
  • Lăptișorul de matcă – o substanță produsă de albine, aceasta este cunoscută pentru proprietățile sale de susținere a imunității și de creștere a nivelului de energie. Conține vitamine esențiale, minerale și aminoacizi care pot ajuta organismul să lupte cu provocările toamnei. Consultă un profesionist din domeniul sănătății pentru a afla doza zilnică recomandată, deoarece aceasta poate varia.

Suplimentele alimentare nu sunt, în niciun caz, un substitut pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, fiind utile în cazul unui deficit de anumite substanțe nutritive. Este recomandat să consulți un medic, care te poate ajuta să-ți identifici nevoile reale ale organismului, înainte de a apela la suplimente alimentare.

Sursa foto: Freepik

Urmărește Cancan.ro pe Google News
Absolventă a Facultății de Filosofie și Științe Social-Politice din Cadul Universității ”Alexandru Ioan Cuza” din Iași. A urmat apoi studii universitare de masterat, ”Marketing Politic și Comunicare”, în cadrul aceleiași universități. citeste mai mult
Parteneri
Andreea Bănică, noi imagini HOT pe internet. Fanii au crezut că nu văd bine: solista a rămas aproape dezgolită
Andreea Bănică, noi imagini HOT pe internet. Fanii au crezut că nu văd bine: solista...
FOTO. Jaqueline Cristian, imagini fabuloase în costum de baie
FOTO. Jaqueline Cristian, imagini fabuloase în costum de baie
Avem TESTAMENTUL lui Silviu Prigoană! Surpriză MAXIMĂ pentru Adriana Bahmuțeanu
Avem TESTAMENTUL lui Silviu Prigoană! Surpriză MAXIMĂ pentru Adriana Bahmuțeanu
Honorius Prigoană, copia fidelă a tatălui său. Cum o descria pe Adriana Bahmuțeanu: „Nu era necesar să avem o relație strânsă”
Honorius Prigoană, copia fidelă a tatălui său. Cum o descria pe Adriana Bahmuțeanu: „Nu era...
S-a aflat unde au fost duși copiii Adrianei Bahmuțeanu, după ce au fost scoși din casa lui Silviu Prigoană de Protecția Copilului! Detalii explozive: „Eu mă aflam la ușa lui când a venit poliția. Are toate șansele să îi recupereze” | EXCLUSIV
S-a aflat unde au fost duși copiii Adrianei Bahmuțeanu, după ce au fost scoși din...
O femeie și-a drogat fetița de un an ca să câștige mai mulți urmăritori pe TikTok. Fetița a fost operată degeaba pe creier de două ori
O femeie și-a drogat fetița de un an ca să câștige mai mulți urmăritori pe...
Putin a anunțat că Rusia a lovit Ucraina cu o nouă rachetă, cu nume de cod Oreșnik. „Nu există modalități de contracarare”
Putin a anunțat că Rusia a lovit Ucraina cu o nouă rachetă, cu nume de...
Ciolacu a făcut o criză de furie când a fost întrebat din nou despre zborul cu avionul Nordis
Ciolacu a făcut o criză de furie când a fost întrebat din nou despre zborul...
Rovinieta NU se mai plătește înaintea efectuării călătoriei. Legea a intrat în vigoare
Rovinieta NU se mai plătește înaintea efectuării călătoriei. Legea a intrat în vigoare
Fiii Adrianei Bahmuțeanu și ai lui Silviu Prigoană au fost scoși din casa tatălui lor! Unde au fost duși Maximus și Eduard
Fiii Adrianei Bahmuțeanu și ai lui Silviu Prigoană au fost scoși din casa tatălui lor!...
De ce s-a spânzurat Iasmina la 14 ani. Vărul fetei a dezvăluit:
De ce s-a spânzurat Iasmina la 14 ani. Vărul fetei a dezvăluit: "A fost pedepsită"....
Șocul dimineții pentru Mădălin Ionescu! Câinele familiei a evadat din curte. Ce s-a întâmplat cu animalul de companie. “Cât de distrusă era Petra, care o iubește enorm.”
Șocul dimineții pentru Mădălin Ionescu! Câinele familiei a evadat din curte. Ce s-a întâmplat cu...
Andreea Nechita, fiica unui cunoscut dezvoltator imobiliar din Iași, a murit subit la doar 22 de ani! Tânăra a fost găsită fără suflare în locuința familiei sale. Cei care au cunoscut-o sunt în stare de șoc
Andreea Nechita, fiica unui cunoscut dezvoltator imobiliar din Iași, a murit subit la doar 22...
România, lovită de un al doilea val de ninsori, ploi şi viscol de joi seara. Cele mai afectate zone
România, lovită de un al doilea val de ninsori, ploi şi viscol de joi seara....
BANCUL ZILEI.  Soacra către ginerele BULĂ: -Ce-o fi văzut fata mea la tine?
BANCUL ZILEI. Soacra către ginerele BULĂ: -Ce-o fi văzut fata mea la tine?
Microsoft bombardează utilizatorii Windows 10 cu reclame pentru versiunea 11
Microsoft bombardează utilizatorii Windows 10 cu reclame pentru versiunea 11
Află aici ADEVĂRUL! De ce pare totul PLAT dacă Pământul e rotund?
Află aici ADEVĂRUL! De ce pare totul PLAT dacă Pământul e rotund?
Bianca Drăgușanu a răbufnit după scandalul cu Gabi Bădălău. Contrazice poliția și spune în premieră un detaliu dureros:
Bianca Drăgușanu a răbufnit după scandalul cu Gabi Bădălău. Contrazice poliția și spune în premieră...
Țara surprinzătoare care a intrat pe lista agențiilor de turism din România. Un sejur de 7 zile, all-inclusive, costă 1000 de euro, e un paradis exotic recomandat celor care vor să facă plajă
Țara surprinzătoare care a intrat pe lista agențiilor de turism din România. Un sejur de...
Acestea sunt zodiile care vor avea un decembrie ca în povești, de la început și până la sfârșit. Trei zodii devin favoritele astrelor
Acestea sunt zodiile care vor avea un decembrie ca în povești, de la început și...
Se schimbă permisele auto. Decizia luată la Guvern pentru șoferii români
Se schimbă permisele auto. Decizia luată la Guvern pentru șoferii români
Adriana Bahmuțeanu, luată la mișto de Honorius Prigoană. Niciodată nu a plăcut-o. ''Avem o relație de bună ziua și la revedere senzațională''
Adriana Bahmuțeanu, luată la mișto de Honorius Prigoană. Niciodată nu a plăcut-o. ''Avem o relație...
România este campioană mondială la Counter-Strike 2. Care e „formula” câștigătoare?
România este campioană mondială la Counter-Strike 2. Care e „formula” câștigătoare?
Şef al armatei britanice: „Suntem pregătiţi să luptăm cu Putin în Europa de Est”
Şef al armatei britanice: „Suntem pregătiţi să luptăm cu Putin în Europa de Est”
Banii vor fi virați direct pe cardurile românilor! Guvernul a aprobat măsura joi, 21 noiembrie
Banii vor fi virați direct pe cardurile românilor! Guvernul a aprobat măsura joi, 21 noiembrie
Analiză. Locul din România în care se trăiește cel mai bine. Orașul din care toți vor să plece
Analiză. Locul din România în care se trăiește cel mai bine. Orașul din care toți...
Ce se întâmplă cu toți pensionarii din România cu pensii mai mici de 3.000 de lei
Ce se întâmplă cu toți pensionarii din România cu pensii mai mici de 3.000 de...
Prima mare iubire a lui Gabi Balint a împlinit 50 de ani! Cât de frumoasă este femeia de care a divorţat legenda Stelei
Prima mare iubire a lui Gabi Balint a împlinit 50 de ani! Cât de frumoasă...
Cod roșu de viscol în mai multe județe ale țării! În ce zone sunt așteptate ninsori și vânt puternic. Ce au anunțat meteorologii
Cod roșu de viscol în mai multe județe ale țării! În ce zone sunt așteptate...
VIDEO  Ce a surprins Igor Cuciuc la mormântul fiicei sale:
VIDEO Ce a surprins Igor Cuciuc la mormântul fiicei sale: "Puișorul nostru"
Conacul istoric din România care a ajuns în paragină. Nume mari ale țării au stat aici, dar nepăsarea a făcut ca locul să ajungă o ruină. Mulți trec pe lângă el și habar nu au ce este
Conacul istoric din România care a ajuns în paragină. Nume mari ale țării au stat...
Peste ce a dat un instalator care făcea reparații într-o vilă. S-a îmbogățit peste noapte
Peste ce a dat un instalator care făcea reparații într-o vilă. S-a îmbogățit peste noapte
Ceartă de proporții între Bianca Drăgușanu și Gabi Bădălău. A intervenit poliția, după ce s-ar fi ajuns la violență și vătămări corporale
Ceartă de proporții între Bianca Drăgușanu și Gabi Bădălău. A intervenit poliția, după ce s-ar...
×