Slabeste distrandu-te!
SPORT. Inlocuieste sala de fitness cu drumetiile, plimbarile lungi in parc, rolele sau orice activitate care iti face placere Mona Bica Nu ai timp sa mergi la sala? Nu ai timp sa mananci sanatos? Lipsa de timp este una dintre cele mai la indemana scuze pentru persoanele sedentare care trebuie sa slabeasca. O alta scuza este ca fitnessul nu este distractiv, e ca o corvoada, la fel ca si hrana sanatoasa. Expertii au insa o solutie si pentru cei care doresc sa piarda cateva kilograme fara sa se simta chinuiti. 1. Uita de exercitii, relaxeaza-te! Daca nu iti place sa mergi la sala, sa ridici greutati sau sa faci exercitii pe bicicleta fixa, inlocuiti toate aceste chinuri cu activitati placute pentru intreaga familie: faceti drumetii, plimbati-va prin parc, pe jos, pe role sau cu bicicleta, sau faceti orice sport va face placere, tenis, baschet, fotbal etc. Si dansul te ajuta sa arzi calorii, si astfel te deconecteaza facand pierderea kilogramelor mai usoara. 2. Danseaza in cluburi! Muzica te ajuta sa faci exercitii! Mergi in cluburi si danseaza. Sau, atunci cand faci sport, asculta melodiile cele mai ritmate (Queen, Red Hot Chilli Peppers, Madonna etc). Asculta muzica la casti atunci cand iesi la jogging! Isi va distrage atentia si vei uita de distanta pe care o ai de parcurs. Un studiu al cercetatorilor americani a relevat faptul ca, daca se asculta muzica in timpul exercitiilor fizice, nivelul de stres provocat de oboseala scade. 3. Schimba-ti telul: un exercitiu pe zi Nu te crampona sa faci sport in fiecare zi, timp de o perioada determinata (o ora, 40 de minute etc). Ideal este sa faci miscare regulat, chiar daca nu poti la aceleasi ore sau aceeasi durata. Este important sa te apuci sa faci miscare, chiar daca nu ai dispozitie. Lupta cu sedentarismul. 4. Ia-le pe rand Daca scopul este sa fii in forma, vei dori sa slabesti si sa mananci sanatos. Decat sa faci o schimbare majora, traumatizanta, mai bine mai multe si mai mici. Atinge-ti scopurile pe rand, nu face o schimbare brusca, pentru ca ai sanse sa esuezi. 5. Redu grasimile! Hrana sanatoasa nu trebuie sa reprezinte un chin. Redu grasimile, zaharul si sarea treptat, astfel incat sa te obisnuiesti cu noile alimente. Foloseste, de exemplu, mai putin unt, laptele gras inlocuieste-l cu cel slab etc. 6.Micsoreaza portiile! Mananca normal, ca de obicei (la inceput), dar pune-ti mai putin in farfurie. Alege vase mai mici, cu cat farfuria este mai mare, cu atat tendinta de a o umple creste. 7. Shopping sanatos Poti transforma cumparaturile la supermarket intr-o expeditie in care sa-ti stabilesti ca scop descoperirea alimentelor cele mai sanatoase. Daca ai copii, incurajeaza-i si pe ei sa descopere, citind etichetele produselor, care sunt alimentele cele mai sanatoase. Inlocuieste sucurile carbogazoase cu sucurile naturale de fructe, ceaiurile sau apa.