DAN DIACONESCU, dezvăluiri bombă! AU FOST SAU NU ASASINAȚI Eminescu, Preda și Păunescu?
ALTCEVA cu Adrian Artene
Acasă » Știri » Știri interne » Sfaturi pentru o dietă echilibrată. Ce trebuie să mâncăm pentru un trai sănătos

Sfaturi pentru o dietă echilibrată. Ce trebuie să mâncăm pentru un trai sănătos

De: Cancan 27/01/2017 | 22:02
Sfaturi pentru o dietă echilibrată. Ce trebuie să mâncăm pentru un trai sănătos

Dacă sunteţi adepţii unei diete vegetariene, asa nu înseamnă că nu trebuie să fiţi atenţi cu alimentaţia. Iată câteva sfaturi de care ar trebui să ţineţi cont:

Alegeţi cu atenţie sursele de proteine

Întrucât proteinele din plante nu furnizează dintr-o singură sursă toţi aminoacizii necesari organismului, este recomandat să consumaţi o varietate largă de nuci, seminţe, leguminoase şi cereale integrale, care împreună asigură aportul aminoacizilor derivaţi din proteine.

Învăţaţi cum să înlocuiţi lactatele

V-aţi obişnuit să presăraţi parmezan peste salate, paste sau preparate la cuptor Optaţi pentru o formă vegetariană a acestuia, un produs care înlocuieşte brânza pe bază de soia.

Concentraţi-vă pe aportul de calciu şi vitamina D

Dacă alegeţi să excludeţi lactatele din dietă, le puteţi înlocui cu soia şi suc de portocale fortificate, lapte de migdale şi legume verzi.

Suplimentaţi aportul de zinc

Cu toate că zincul se regăseşte în multe alimente vegetariene, nu este atât de bine absorbit în organism precum cel care provine din carne.  Alternativele alimentare sunt pâinea din cereale integrale, nucile, soia, leguminoasele şi măzarea. 

Puneţi accentul pe grăsimile esenţiale omega-3

Dacă nu consumaţi peşte sau ouă, asiguraţi-vă aportul de grăsimi esenţiale omega-3 consumând seminţe de dovleac, seminţe de in, nuci şi ulei din soia.

(Răzvan Sava)

 
Urmărește Cancan.ro pe Google News
Parteneri
Categoria de pensionari care primesc și 50% din pensia totală, începând cu 1 ianuarie 2025
Categoria de pensionari care primesc și 50% din pensia totală, începând cu 1 ianuarie 2025
FOTO. Milionarul se însoară cu nepoata fostei soții. Cum arată femeia care i-a luat mințile
FOTO. Milionarul se însoară cu nepoata fostei soții. Cum arată femeia care i-a luat mințile
Cum a reușit 'meteoritul' Călin Georgescu să fie numărul 1! Explicația unui specialist în social media
Cum a reușit 'meteoritul' Călin Georgescu să fie numărul 1! Explicația unui specialist în social...
Județele din România unde Călin Georgescu a ieșit pe locul 1 la alegerile prezidențiale 2024
Județele din România unde Călin Georgescu a ieșit pe locul 1 la alegerile prezidențiale 2024
Ce se întâmplase cu Gabriel Cotabiță în ultimele luni! Declarațiile făcute de soția lui cu puțin timp înainte ca artistul să moară: „Era riscant”
Ce se întâmplase cu Gabriel Cotabiță în ultimele luni! Declarațiile făcute de soția lui cu...
Cine l-a votat pe Călin Georgescu. Profilul alegătorilor: Cei mai mulți au vârsta între 18 și 24 de ani
Cine l-a votat pe Călin Georgescu. Profilul alegătorilor: Cei mai mulți au vârsta între 18...
Prima reacție a Kremlinului, după ce Georgescu a câștigat primul tur al alegerilor prezidențiale
Prima reacție a Kremlinului, după ce Georgescu a câștigat primul tur al alegerilor prezidențiale
Cuvântul „legionar” a fost cel mai căutat pe dexonline, în noaptea alegerilor, la diferență notabilă față de „rusofil” și „antisemit”
Cuvântul „legionar” a fost cel mai căutat pe dexonline, în noaptea alegerilor, la diferență notabilă...
Cum arată noile DUSTERE ale Poliției? Au fost văzute pe platformă, în trafic - FOTO
Cum arată noile DUSTERE ale Poliției? Au fost văzute pe platformă, în trafic - FOTO
Fiica Elenei Lasconi este internată în spital! Candidatul USR a primit această veste chiar îniante să se bucure de intrarea în Turul II al alegerilor prezidențiale
Fiica Elenei Lasconi este internată în spital! Candidatul USR a primit această veste chiar îniante...
VIDEO Legătura neștiută dintre Călin Georgescu și Vladimir Putin! Nimeni nu și-a dat seama de asta până acum
VIDEO Legătura neștiută dintre Călin Georgescu și Vladimir Putin! Nimeni nu și-a dat seama de...
Oana Roman, mesaj trist despre moartea prietenilor ei, Gabriel Cotabiță și Marius Bațu. „Bucurați-vă, fraților, de fiecare zi.”
Oana Roman, mesaj trist despre moartea prietenilor ei, Gabriel Cotabiță și Marius Bațu. „Bucurați-vă, fraților,...
Adriana Bahmuțeanu, dispusă să se mute în casa lui Silviu Prigoană pentru a fi alături de copiii ei! Declarația neașteptată făcută de jurnalistă după ce și-a îmbrățișat din nou băieții: „Era firesc să îmi propună asta”
Adriana Bahmuțeanu, dispusă să se mute în casa lui Silviu Prigoană pentru a fi alături...
Ce avere are Călin Georgescu, câştigătorul turului 1 la alegerile prezidenţiale 
Ce avere are Călin Georgescu, câştigătorul turului 1 la alegerile prezidenţiale 
BANCUL ZILEI. Ajunge BUBULINA acasă și își găsește bărbățelul prin bucătărie: - Vai, ce surpriză!
BANCUL ZILEI. Ajunge BUBULINA acasă și își găsește bărbățelul prin bucătărie: - Vai, ce surpriză!
Top 7 ustensile electrice Parkside disponibile acum la Kaufland!
Top 7 ustensile electrice Parkside disponibile acum la Kaufland!
Descoperire INCREDIBILĂ despre INIMA umană! Ce au găsit medicii?
Descoperire INCREDIBILĂ despre INIMA umană! Ce au găsit medicii?
Călin Georgescu a fost filmat și în ipostaze în care nimeni n-ar fi crezut să-l vadă vreodată pe politician. Imaginile AICI
Călin Georgescu a fost filmat și în ipostaze în care nimeni n-ar fi crezut să-l...
Cum arată vila de cinci stele din care Călin Georgescu a urmărit rezultatul alegerilor. Motivul pentru care proprietatea nu apare în declarația de avere
Cum arată vila de cinci stele din care Călin Georgescu a urmărit rezultatul alegerilor. Motivul...
Electrocasnicul pe care nu trebuie să îl lași niciodată în priză noaptea. Consumă curent chiar dacă nu e folosit și poate crește factura la energie
Electrocasnicul pe care nu trebuie să îl lași niciodată în priză noaptea. Consumă curent chiar...
Călin Georgescu detonează România. Primul anunț oficial după alegeri: Acum urmează...
Călin Georgescu detonează România. Primul anunț oficial după alegeri: Acum urmează...
Cât de bine arată soția lui Călin Georgescu. Câți ani are Cristela. Are o siluetă de invidiat și, în plus, ea lucrează într-un domeniu nobil
Cât de bine arată soția lui Călin Georgescu. Câți ani are Cristela. Are o siluetă...
România este campioană mondială la Counter-Strike 2. Care e „formula” câștigătoare?
România este campioană mondială la Counter-Strike 2. Care e „formula” câștigătoare?
Alegeri prezidenţiale 2024, turul I. Numărătoarea voturilor s-a încheiat. Diferenţă de 2.742 de voturi între Elena Lasconi şi Marcel Ciolacu / Călin Georgescu pe primul loc cu 22,94%
Alegeri prezidenţiale 2024, turul I. Numărătoarea voturilor s-a încheiat. Diferenţă de 2.742 de voturi între...
Cine s-ar afla în spatele lui Călin Georgescu. Informația care aruncă în aer scena politică din România
Cine s-ar afla în spatele lui Călin Georgescu. Informația care aruncă în aer scena politică...
A murit
A murit "bucătăreasa națională". Își pierduse cele două fiice într-un singur an
Cine e misteriosul bogătaș BOGPR care a făcut campania independentului Călin Georgescu: Regele TikTok-ului dă sute de mii de € la maneliști și nu vrea să i se dezvăluie chipul. Imagini în premieră absolută!
Cine e misteriosul bogătaș BOGPR care a făcut campania independentului Călin Georgescu: Regele TikTok-ului dă...
A fost Ilie Năstase cel mai talentat din istorie? Răspunsul tranşant al lui Ion Ţiriac
A fost Ilie Năstase cel mai talentat din istorie? Răspunsul tranşant al lui Ion Ţiriac
Cine este Cosmin Georgescu, fiul lui Călin Georgescu. Tânărul a fost coleg de cameră și prieten cu „regele banilor” Novak Djokovic
Cine este Cosmin Georgescu, fiul lui Călin Georgescu. Tânărul a fost coleg de cameră și...
EXCLUSIV! Ce s-a întâmplat la ultimul concert susținut de Gabriel Cotabiță?! Mihai Trăistariu:
EXCLUSIV! Ce s-a întâmplat la ultimul concert susținut de Gabriel Cotabiță?! Mihai Trăistariu: "Avea corpul...
Ce să pui peste scrumbie înainte să o frigi pe grătar. Metoda prin care prepari cel mai delicios pește
Ce să pui peste scrumbie înainte să o frigi pe grătar. Metoda prin care prepari...
Unde se pune bicarbonat de sodiu în mașina de spălat rufe ca să curețe petele eficient. Detaliul pe care multe gospodine nu îl iau în calcul când folosesc acest truc
Unde se pune bicarbonat de sodiu în mașina de spălat rufe ca să curețe petele...
Iulia Vântur a uimit internetul. Poză de colecție alături de tatăl lui Salman Khan. Cum se înțelege vedeta cu viitorul socru
Iulia Vântur a uimit internetul. Poză de colecție alături de tatăl lui Salman Khan. Cum...
×