„Regula de 80%” | Câtă mâncare trebuie să mănânci la fiecare masă, de fapt
Atunci când îți dorești să slăbești, îți impui tot felul de limite și restricții. Renunți la mâncatul după ora 19:00, dar și la fructe pâine și dulciuri. Ei bine, de aceea nu e de mirare că nu te poți ține de dietă pe termen lung. Organismul nu își schimbă rapid „mofturile” cu care l-ai obișnuit, așa că apare senzație de „foame”, care este, de fapt, pofta cu care creierul tău se luptă din plin. Iată cum poți slăbi fără să te înfometezi!
„Regula 80%” aparține japonezilor și te ajută să ai un stil de viață sănătos
Specialiștii au descoperit care este secretul japonezilor pentru menținerea greutății și în ce constă această regulă. Ei bine, nu mai este deloc o surpriză faptul că porțiile de mâncare sunt de vină pentru kilogramele în plus.
Odată cu creșterea cantității de mâncare, talia și măsura la haine devin tot mai mari. Caloriile în exces înseamnă o viață mai scurtă, dar și un risc de boli mai crescut.
Obezitatea este principalul factor de risc pentru apariția bolilor cardiace, a diabetului, hipertensiunii arteriale sau a cancerului. Vestea bună este că există exemple pozitive în privința alimentației. Ca reper, medicii specialiștii au luat cel mai longeviv popor: japonezii.
Aceștia ne pot învăța foarte multe despre dietă și nutriție, potrivit specialiștilor. Regula de la care aceștia nu se abat niciodată este 80%. Mai exact, asiaticii mănâncă până când stomacul este plin 80% și nu până când simt că nu se mai pot ridica de la masă.
Specialiștii avertizează să nu mănânci până la saturație!
Dr. Kaliani Alladi, medic nutriționist explică faptul că niciodată nu trebuie să mănânci până te saturi sau începi să te balonezi. De asemenea, ca să nu ai senzația că încă îți este foame, mestecă încet alimentele și savurează-le gustul. Este important să nu bei deloc apă în timpul mesei! În acest fel, stomacul tău are suficient timp pentru a-i transmite creierului că te-ai săturat.
„Mănâncă până când stomacul tău este 80% plin, adică nu până nu mai poți să te ridici de la masă”, spune dr. Kaliani Alladi, medic nutriționist la centrul medical McKinney din Texas.
Conform studiilor, sunt necesare aproximativ 20 de minute ca mesajul să ajungă la creier, iar mâncatul pe fugă nu face decât să întârzie acest semnal. De aceea te vei supraalimenta și cu siguranță nu te vei simți prea bine.
„Regula 80%” te ajută să reduci caloriile
Trebuie să știți că regula de 80% ajută și la reducerea numărului de calorii, fără să ai nevoie să-ți calculezi aportul caloric pentru fiecare înghițitură. Dacă faci o simplă scădere, vei observa să mănânci mai puține calorii cu 20%. Cea mai bună metodă prin care reușești să respecți această regulă este să împarți ce ai în farfurie, în două părți egale.
Mănâncă încet prima jumătate de alimente, iar apoi întreabă-te dacă încă îți mai e foame. În cazul în care răspunsul este negativ, trebuie să te oprești. Dacă nu te simți sătul, atunci împarte și cealaltă jumătate în două și fă la fel cum ai procedat inițial. Trucul funcționează fără doar și poate, însă dacă nu-ți iese din prima, încearcă de fiecare dată până dai lovitura!
Alte trucuri pentru a reuși să respecți „regula 80%”
Specialiștii vin în ajutorul tău și cu alte trucuri utile pentru a reuși să respecți regula 80%. Ei bine, poți începe cu o salată care te obligă să mesteci mai mult și este bogată în fibre, dar menține și sațietatea pe termen lung. În acest fel, vei mânca mai puțin din felul principal, care este de regulă cel mai bogat în calorii.
- Nu mânca în fața televizorului! În acest caz nu vei acorda atenția necesară mâncării și vei avea tendiția de a mânca mai mult decât trebuie.
- Nu mânca pe birou la locul de muncă! Specialiștii spun că este o atmosferă plină de stres, iar asta duce la eliberarea unui hormon numit cortizol, care crește riscul de a mânca pe fond emoțional. În același timp, nivelul crescut de stres te va determina să mănânci alimente cu mai multe calorii și își reduce interesul și motivația de a slăbi.
CITEȘTE ȘI:DIETA OMULUI ZGÂRCIT | CUM POȚI SLĂBI CU DOAR 50 DE LEI PE SĂPTĂMÂNĂ
Secretul japonezilor pare să fie în sfârșit metoda minune pe care ai căutat-o atâta timp și care te ajută să slăbești așa cum îți dorești. Probabil din acest motiv populația din Okinawa are un risc de 5 ori mai mic de boli, în comparație cu țările occidentale. Potrivit studiilor, poporul japonez este cel mai longeviv și sănătos!
This browser does not support the video element.