Regina Fitnessului ne învață cum să scăpăm ușor de kilogramele în plus!

Alexandra Grapa, sexy-antrenoarea de fitness, ne învață cum să dăm rapid jos kilogramele în plus pe care le-am acumulat în perioada sărbătorilor. Cea care și-a câștigat numele de ”Regina Fitnessului” ne-a dezvăluit câteva trucuri și rețete care nu au cum să dea greș.(CITEȘTE ȘI: ANNA MANECHINA, INEL CU DIAMANT DE LA UN AFACERIST +40. “ESTE UN BĂRBAT FRUMOS, GALANT ȘI…”)

În perioada sărbătorilor este imposibil să avem grijă la ce mâncăm, atunci când tentațiile sunt așa mari. Nimeni nu poate refuza preparatele delicioase de acasă. Mereu există câteva kilograme în plus ce se adună în această perioadă, iar datul lor jos este o adevărată provocare. De aceea antrenoarea de fitness Alexandra Grapa ne oferă un ghid simplu despre cum putem să câștigăm lupta cu kilogramele.(NU RATA: VLĂDUȚA LUPĂU, AMANTLÂC CU EX-UL CRUDUȚEI?! DEDICAȚII CU INIMIOARE ȘI…)

„Poate ne-am facut puțin de cap în perioada sărbătorilor, ne-am întâlnit cu rudele și prietenii, am povestit și râs în jurul mesei, la un pahar de ceva și multă mancare bună. Dupa două săptămâni de relaxare și pofte peste pofte, e timpul să ne reintrăm în formă. Nu te pune pune la pământ singur! Să te bucuri de sărbători și să faci pauză de antrenamente este ceva placut și normal. Și ai luat puțin în greutate? Și ce? Acceptă asta și mergi mai departe! Primul meu sfat. Mănâncă în continuare! După consumul excesiv din ultima lună, te gândești că ar fi o idee bună să te înfometezi, dar asta nu va face decât să te facă să simți o foame mai puternică și să facă greu de urmat un program sănătos de alimentație. Nu promovez niciodată un anume tip de dietă, sau excluderea totală a unei grupe alimentare.

Cred foarte mult în ECHILIBRU! E foarte important să ținem minte două reguli! Numărul caloriilor determină forma noastră fizică, iar calitatea caloriilor determină nivelul de energie, cum ne simțim, și cum ne afectează sănătatea. Dacă te-ai obișnuit cu mâncare în cantități mai mari, primul lucru ar fi să începi să tai din cantități, puțin câte puțin și nu brusc! ( daca te-ai obișnuit să consumi 2500 calorii și ți-ai propus să consumi 1200 brusc, vei simți foamea și va fi foarte greu de susținut un astfel de plan alimentar) . Este important să înlocuim cozonacul și carnea grasă, cu variante mai sănătoase!

Consumul de fibre este indicat mereu, dar mai ales după excesele alimentare soldate cu niste kilograme în plus. Începe ziua cu un mic dejun mai light ( Ex: terci de ovaz cu fructe , omletă cu legume sau iaurt cu cereale, fructe și seminte ), urmat de un pranz ușor ( Ex : Salată verde cu legume și ton, rondele de orez cu o linguriță de unt de arahide și ½ banană sau o ciorbă bogată de legume) și la finalul zilei o cina sățioasă dar slabă în calorii ( Ex: Cod și legume la tigaie, piept de pui/curcan la grătar cu salată verde și năut / fasole, sau o salată bogată de crudități cu telemea light și sos de lămâie). Ca și gustări ar fi indicate fructele , câteva alune, un baton proteic , 2 rondele cu brânză light, iaurt cu puțină miere sau fructe .

Știu că nu e tocmai ușor să ținem cont de tot ce mâncăm, câte calorii are fiecare aliment, dar după o perioadă de probă, putem observa de unde vin kilogramele în plus, sau de ce nu pleacă. Un efort personal aduce ca rezultat o viață mai sănătoasă și un fizic armonios, iar dacă nu e timp de calcule sau pur și simplu nu aveți timp și idei de ce alimente să consumați, apelați cu încredere la un nutriționist, și simplifică lucrurile pentru voi. BEA APA! O știu cu toții dar puțin o și fac! Faceți-vă un target să consumați 2.5 – 3 L de lichide / zi. E foarte important să fim hidratați! Iar dacă stoarcem și o lămâie în apă, îmbunătățim digestia, are efect diuretic, și ajută la prevenirea acumularii de toxine. Mișcă-te cât mai mult! Indiferent ce sport îți place, ce stil de antrenament, ce clase preferi..MIȘCĂ-TE! Intră în sala de forță, setează-ți niște obiective realistic (nu de tipul – pierd 5 kg într-o săptămână pentru că nu e posibil) și apucă-te de treabă”, ne-a dezvăluit sexy-antrenoarea

”Antrenamentele nu trebuie să fie o povară! În toți anii de experiență am observat că nu tuturor le place Fitness-ul. Asta a funcționat la mine dar nu înseamnă că este pentru toată lumea. Află ce stil de antrenament îți place, încearca-le, orice ai face, mișcă-te cât mai mult. Iar pentru cei ce nu vor să încerce lucruri noi, o bandă de alergat poate fi de ajuns. Se găsesc nenumărate programe de antrenament pe internet, dar mare grijă la accidentări. Unul dintre motivele principale pentru care sfătuiesc lumea să își angajeze un antrenor personal este pentru a învăța cum să execute corect anumite exerciții fără riscuri, și îti pot face un plan potrivit obiectivelor tale. Nu fă prostia să cheltui o sumedenie de bani pe produse „de slăbit”!

Nu există calea ușoară! Toate produsele de tipul „ceai de slăbit”, „pastile de slăbit” sunt niște produse ce au la bază ingrediente cu efect laxativ, sau shakeă-uri banale destinate înlocuirii meselor(bei un shake în loc să mănânci mâncare adevarată) vândută la supra-preț. Acestea la baza au tot un deficit caloric zilnic! Ce înseamnă deficitul caloric? Un deficit caloric înseamnă când mănânci un număr mai redus de calorii decât numarul caloriilor de mentenanță(caloriile necesare de a te menține la greutatea actuală). Exemplu: Dacă ai nevoie de 2500 calorii să te menții, consumând 1800 va produce automat o pierdere în greutate, corpul folosind depozitele de grasime și masa transformandu-le în energie și așa slăbim. Valabil și pentru luarea în greutate- Surplus caloric. Exemplu: 1 Shake de existent pe piață = 300 calorii = 2 oua+ 100 gr ciuperci + 100 gr ardei rosu + 2 rondele orez + 50 gr șuncă pui. Ce e mai sățios? 4 mese x 300 calorii = 1200 cal – DEFICIT CALORIC. Poți consuma caloriile din 4 shake-uri…sau să luăm o decizie înțeleaptă și să consumam MÂNCARE ADEVĂRATĂ! Caloriile sunt trecute pe spatele oricărui produs, iar un simplu calcul matematic te poate scuti de „țeapă”. Pierderea în greutate necesită răbdare, ține minte nu te-ai îngrășat într-o zi și nu vei slăbi într-o zi! Acordă-ți timp și nu uita să îți propui niște obiective realistice”, ne-a mărturisit Alexandra Grapa