Chirurgul MIRCEA BEURAN, totul despre simptomele tăcute ale CANCERULUI
ALTCEVA cu Adrian Artene
Acasă » Știri » Regina Fitnessului ne învață cum să scăpăm ușor de kilogramele în plus!

Regina Fitnessului ne învață cum să scăpăm ușor de kilogramele în plus!

De: C. C. 22/01/2020 | 09:20
Alexandra Grapa, sexy-antrenoarea de fitness

Alexandra Grapa, sexy-antrenoarea de fitness, ne învață cum să dăm rapid jos kilogramele în plus pe care le-am acumulat în perioada sărbătorilor. Cea care și-a câștigat numele de ”Regina Fitnessului” ne-a dezvăluit câteva trucuri și rețete care nu au cum să dea greș.(CITEȘTE ȘI: ANNA MANECHINA, INEL CU DIAMANT DE LA UN AFACERIST +40. “ESTE UN BĂRBAT FRUMOS, GALANT ȘI…”)

În perioada sărbătorilor este imposibil să avem grijă la ce mâncăm, atunci când tentațiile sunt așa mari. Nimeni nu poate refuza preparatele delicioase de acasă. Mereu există câteva kilograme în plus ce se adună în această perioadă, iar datul lor jos este o adevărată provocare. De aceea antrenoarea de fitness Alexandra Grapa ne oferă un ghid simplu despre cum putem să câștigăm lupta cu kilogramele.(NU RATA: VLĂDUȚA LUPĂU, AMANTLÂC CU EX-UL CRUDUȚEI?! DEDICAȚII CU INIMIOARE ȘI…)

„Poate ne-am facut puțin de cap în perioada sărbătorilor, ne-am întâlnit cu rudele și prietenii, am povestit și râs în jurul mesei, la un pahar de ceva și multă mancare bună. Dupa două săptămâni de relaxare și pofte peste pofte, e timpul să ne reintrăm în formă. Nu te pune pune la pământ singur! Să te bucuri de sărbători și să faci pauză de antrenamente este ceva placut și normal. Și ai luat puțin în greutate? Și ce? Acceptă asta și mergi mai departe! Primul meu sfat. Mănâncă în continuare! După consumul excesiv din ultima lună, te gândești că ar fi o idee bună să te înfometezi, dar asta nu va face decât să te facă să simți o foame mai puternică și să facă greu de urmat un program sănătos de alimentație. Nu promovez niciodată un anume tip de dietă, sau excluderea totală a unei grupe alimentare.

Cred foarte mult în ECHILIBRU! E foarte important să ținem minte două reguli! Numărul caloriilor determină forma noastră fizică, iar calitatea caloriilor determină nivelul de energie, cum ne simțim, și cum ne afectează sănătatea. Dacă te-ai obișnuit cu mâncare în cantități mai mari, primul lucru ar fi să începi să tai din cantități, puțin câte puțin și nu brusc! ( daca te-ai obișnuit să consumi 2500 calorii și ți-ai propus să consumi 1200 brusc, vei simți foamea și va fi foarte greu de susținut un astfel de plan alimentar) . Este important să înlocuim cozonacul și carnea grasă, cu variante mai sănătoase!

Regina Fitnessului ne învață cum să scăpăm ușor de kilogramele în plus!

Consumul de fibre este indicat mereu, dar mai ales după excesele alimentare soldate cu niste kilograme în plus. Începe ziua cu un mic dejun mai light ( Ex: terci de ovaz cu fructe , omletă cu legume sau iaurt cu cereale, fructe și seminte ), urmat de un pranz ușor ( Ex : Salată verde cu legume și ton, rondele de orez cu o linguriță de unt de arahide și ½ banană sau o ciorbă bogată de legume) și la finalul zilei o cina sățioasă dar slabă în calorii ( Ex: Cod și legume la tigaie, piept de pui/curcan la grătar cu salată verde și năut / fasole, sau o salată bogată de crudități cu telemea light și sos de lămâie). Ca și gustări ar fi indicate fructele , câteva alune, un baton proteic , 2 rondele cu brânză light, iaurt cu puțină miere sau fructe .

Știu că nu e tocmai ușor să ținem cont de tot ce mâncăm, câte calorii are fiecare aliment, dar după o perioadă de probă, putem observa de unde vin kilogramele în plus, sau de ce nu pleacă. Un efort personal aduce ca rezultat o viață mai sănătoasă și un fizic armonios, iar dacă nu e timp de calcule sau pur și simplu nu aveți timp și idei de ce alimente să consumați, apelați cu încredere la un nutriționist, și simplifică lucrurile pentru voi. BEA APA! O știu cu toții dar puțin o și fac! Faceți-vă un target să consumați 2.5 – 3 L de lichide / zi. E foarte important să fim hidratați! Iar dacă stoarcem și o lămâie în apă, îmbunătățim digestia, are efect diuretic, și ajută la prevenirea acumularii de toxine. Mișcă-te cât mai mult! Indiferent ce sport îți place, ce stil de antrenament, ce clase preferi..MIȘCĂ-TE! Intră în sala de forță, setează-ți niște obiective realistic (nu de tipul – pierd 5 kg într-o săptămână pentru că nu e posibil) și apucă-te de treabă”, ne-a dezvăluit sexy-antrenoarea

Regina Fitnessului ne învață cum să scăpăm ușor de kilogramele în plus!

”Antrenamentele nu trebuie să fie o povară! În toți anii de experiență am observat că nu tuturor le place Fitness-ul. Asta a funcționat la mine dar nu înseamnă că este pentru toată lumea. Află ce stil de antrenament îți place, încearca-le, orice ai face, mișcă-te cât mai mult. Iar pentru cei ce nu vor să încerce lucruri noi, o bandă de alergat poate fi de ajuns. Se găsesc nenumărate programe de antrenament pe internet, dar mare grijă la accidentări. Unul dintre motivele principale pentru care sfătuiesc lumea să își angajeze un antrenor personal este pentru a învăța cum să execute corect anumite exerciții fără riscuri, și îti pot face un plan potrivit obiectivelor tale. Nu fă prostia să cheltui o sumedenie de bani pe produse „de slăbit”!

Nu există calea ușoară! Toate produsele de tipul „ceai de slăbit”, „pastile de slăbit” sunt niște produse ce au la bază ingrediente cu efect laxativ, sau shakeă-uri banale destinate înlocuirii meselor(bei un shake în loc să mănânci mâncare adevarată) vândută la supra-preț. Acestea la baza au tot un deficit caloric zilnic! Ce înseamnă deficitul caloric? Un deficit caloric înseamnă când mănânci un număr mai redus de calorii decât numarul caloriilor de mentenanță(caloriile necesare de a te menține la greutatea actuală). Exemplu: Dacă ai nevoie de 2500 calorii să te menții, consumând 1800 va produce automat o pierdere în greutate, corpul folosind depozitele de grasime și masa transformandu-le în energie și așa slăbim. Valabil și pentru luarea în greutate- Surplus caloric. Exemplu: 1 Shake de existent pe piață = 300 calorii = 2 oua+ 100 gr ciuperci + 100 gr ardei rosu + 2 rondele orez + 50 gr șuncă pui. Ce e mai sățios? 4 mese x 300 calorii = 1200 cal – DEFICIT CALORIC. Poți consuma caloriile din 4 shake-uri…sau să luăm o decizie înțeleaptă și să consumam MÂNCARE ADEVĂRATĂ! Caloriile sunt trecute pe spatele oricărui produs, iar un simplu calcul matematic te poate scuti de „țeapă”. Pierderea în greutate necesită răbdare, ține minte nu te-ai îngrășat într-o zi și nu vei slăbi într-o zi! Acordă-ți timp și nu uita să îți propui niște obiective realistice”, ne-a mărturisit Alexandra Grapa

Urmărește Cancan.ro pe Google News
Parteneri
Andreea Bănică, noi imagini HOT pe internet. Fanii au crezut că nu văd bine: solista a rămas aproape dezgolită
Andreea Bănică, noi imagini HOT pe internet. Fanii au crezut că nu văd bine: solista...
FOTO. Jaqueline Cristian, imagini fabuloase în costum de baie
FOTO. Jaqueline Cristian, imagini fabuloase în costum de baie
Avem TESTAMENTUL lui Silviu Prigoană! Surpriză MAXIMĂ pentru Adriana Bahmuțeanu
Avem TESTAMENTUL lui Silviu Prigoană! Surpriză MAXIMĂ pentru Adriana Bahmuțeanu
Honorius Prigoană, copia fidelă a tatălui său. Cum o descria pe Adriana Bahmuțeanu: „Nu era necesar să avem o relație strânsă”
Honorius Prigoană, copia fidelă a tatălui său. Cum o descria pe Adriana Bahmuțeanu: „Nu era...
S-a aflat unde au fost duși copiii Adrianei Bahmuțeanu, după ce au fost scoși din casa lui Silviu Prigoană de Protecția Copilului! Detalii explozive: „Eu mă aflam la ușa lui când a venit poliția. Are toate șansele să îi recupereze” | EXCLUSIV
S-a aflat unde au fost duși copiii Adrianei Bahmuțeanu, după ce au fost scoși din...
O femeie și-a drogat fetița de un an ca să câștige mai mulți urmăritori pe TikTok. Fetița a fost operată degeaba pe creier de două ori
O femeie și-a drogat fetița de un an ca să câștige mai mulți urmăritori pe...
Putin a anunțat că Rusia a lovit Ucraina cu o nouă rachetă, cu nume de cod Oreșnik. „Nu există modalități de contracarare”
Putin a anunțat că Rusia a lovit Ucraina cu o nouă rachetă, cu nume de...
Ciolacu a făcut o criză de furie când a fost întrebat din nou despre zborul cu avionul Nordis
Ciolacu a făcut o criză de furie când a fost întrebat din nou despre zborul...
Rovinieta NU se mai plătește înaintea efectuării călătoriei. Legea a intrat în vigoare
Rovinieta NU se mai plătește înaintea efectuării călătoriei. Legea a intrat în vigoare
Ce decizie au luat Culiță Sterp și Daniela Iliescu după ce s-au cununat! Artistul a făcut marele anunț: „În curând...”
Ce decizie au luat Culiță Sterp și Daniela Iliescu după ce s-au cununat! Artistul a...
De ce s-a spânzurat Iasmina la 14 ani. Vărul fetei a dezvăluit:
De ce s-a spânzurat Iasmina la 14 ani. Vărul fetei a dezvăluit: "A fost pedepsită"....
Șocul dimineții pentru Mădălin Ionescu! Câinele familiei a evadat din curte. Ce s-a întâmplat cu animalul de companie. “Cât de distrusă era Petra, care o iubește enorm.”
Șocul dimineții pentru Mădălin Ionescu! Câinele familiei a evadat din curte. Ce s-a întâmplat cu...
Andreea Nechita, fiica unui cunoscut dezvoltator imobiliar din Iași, a murit subit la doar 22 de ani! Tânăra a fost găsită fără suflare în locuința familiei sale. Cei care au cunoscut-o sunt în stare de șoc
Andreea Nechita, fiica unui cunoscut dezvoltator imobiliar din Iași, a murit subit la doar 22...
România, lovită de un al doilea val de ninsori, ploi şi viscol de joi seara. Cele mai afectate zone
România, lovită de un al doilea val de ninsori, ploi şi viscol de joi seara....
BANCUL ZILEI.  Soacra către ginerele BULĂ: -Ce-o fi văzut fata mea la tine?
BANCUL ZILEI. Soacra către ginerele BULĂ: -Ce-o fi văzut fata mea la tine?
Microsoft bombardează utilizatorii Windows 10 cu reclame pentru versiunea 11
Microsoft bombardează utilizatorii Windows 10 cu reclame pentru versiunea 11
Află aici ADEVĂRUL! De ce pare totul PLAT dacă Pământul e rotund?
Află aici ADEVĂRUL! De ce pare totul PLAT dacă Pământul e rotund?
Bianca Drăgușanu a răbufnit după scandalul cu Gabi Bădălău. Contrazice poliția și spune în premieră un detaliu dureros:
Bianca Drăgușanu a răbufnit după scandalul cu Gabi Bădălău. Contrazice poliția și spune în premieră...
Ce conține untul Deluxe de la Lidl, de fapt. Mulți români îl cumpără, în special când e la ofertă, dar puțini citesc și eticheta
Ce conține untul Deluxe de la Lidl, de fapt. Mulți români îl cumpără, în special...
Țara surprinzătoare care a intrat pe lista agențiilor de turism din România. Un sejur de 7 zile, all-inclusive, costă 1000 de euro, e un paradis exotic recomandat celor care vor să facă plajă
Țara surprinzătoare care a intrat pe lista agențiilor de turism din România. Un sejur de...
UE a dat ordin. Devine interzis inclusiv în România din ianuarie 2025. Cetățenii vor fi obligați
UE a dat ordin. Devine interzis inclusiv în România din ianuarie 2025. Cetățenii vor fi...
Adriana Bahmuțeanu, luată la mișto de Honorius Prigoană. Niciodată nu a plăcut-o. ''Avem o relație de bună ziua și la revedere senzațională''
Adriana Bahmuțeanu, luată la mișto de Honorius Prigoană. Niciodată nu a plăcut-o. ''Avem o relație...
România este campioană mondială la Counter-Strike 2. Care e „formula” câștigătoare?
România este campioană mondială la Counter-Strike 2. Care e „formula” câștigătoare?
Şef al armatei britanice: „Suntem pregătiţi să luptăm cu Putin în Europa de Est”
Şef al armatei britanice: „Suntem pregătiţi să luptăm cu Putin în Europa de Est”
Statul îți IA BANII. Românii n-au dreptul la ei, deși i-au câștigat corect. Nu poți contesta
Statul îți IA BANII. Românii n-au dreptul la ei, deși i-au câștigat corect. Nu poți...
Ultima romanță din Bucureştiul boem. Românii încă plâng în hohote când o ascultă. Video
Ultima romanță din Bucureştiul boem. Românii încă plâng în hohote când o ascultă. Video
Ce se întâmplă cu toți pensionarii din România cu pensii mai mici de 3.000 de lei
Ce se întâmplă cu toți pensionarii din România cu pensii mai mici de 3.000 de...
Prima mare iubire a lui Gabi Balint a împlinit 50 de ani! Cât de frumoasă este femeia de care a divorţat legenda Stelei
Prima mare iubire a lui Gabi Balint a împlinit 50 de ani! Cât de frumoasă...
Cod roșu de viscol în mai multe județe ale țării! În ce zone sunt așteptate ninsori și vânt puternic. Ce au anunțat meteorologii
Cod roșu de viscol în mai multe județe ale țării! În ce zone sunt așteptate...
VIDEO  Ce a surprins Igor Cuciuc la mormântul fiicei sale:
VIDEO Ce a surprins Igor Cuciuc la mormântul fiicei sale: "Puișorul nostru"
Acestea sunt zodiile care vor avea un decembrie ca în povești, de la început și până la sfârșit. Trei zodii devin favoritele astrelor
Acestea sunt zodiile care vor avea un decembrie ca în povești, de la început și...
Conacul istoric din România care a ajuns în paragină. Nume mari ale țării au stat aici, dar nepăsarea a făcut ca locul să ajungă o ruină. Mulți trec pe lângă el și habar nu au ce este
Conacul istoric din România care a ajuns în paragină. Nume mari ale țării au stat...
Ceartă de proporții între Bianca Drăgușanu și Gabi Bădălău. A intervenit poliția, după ce s-ar fi ajuns la violență și vătămări corporale
Ceartă de proporții între Bianca Drăgușanu și Gabi Bădălău. A intervenit poliția, după ce s-ar...
×