Miscarea imbunatateste circulatia sanguina a gravidei

Cristina Mardare, 29 de ani – Baia Mare „Peste cinci luni voi deveni mamica si vreau sa am o sarcina cat mai usoara. Doresc sa-mi spuneti daca exercitiile fizice ma pot ajuta sa trec mai usor peste cele noua luni de sarcina.” Intr-adevar, o serie de exercitii fizice va sunt de un real folos in aceasta perioada. Miscarea, si, in general, gimnastica usoara, neobositoare este benefica, deoarece va imbunatateste circulatia sanguina, va da o stare mai buna si chiar va ajuta sa suportati mai bine sarcina. In cele noua luni se produc unele transformari hormonale destinate, printre altele, pregatirii bazinului pentru nastere. Pe masura ce bebelusul se dezvolta si burtica se mareste, centrul de greutate se modifica, iar asupra coloanei vertebrale se exercita anumite forte suplimentare. Trebuie sa faceti gimnastica pentru membre, coloana si bazin. Incepeti prin a face miscari din pozitia stand in picioare, cu genunchii usor indoiti. Incordati muschii fesieri si foarte putin abdominalii, astfel incat sa imprimati o usoara miscare de balans bazinului. Tineti spatele drept, umerii relaxati, privirea inainte si barbia usor in piept. Un exercitiu bun in sarcina este balansul bazinului. Il efectuati din pozitia descrisa anterior, folosind preponderent muschii fesieri si lombari. Impingeti bazinul inainte-inapoi, indoind in acelasi timp genunchii mai mult. Apoi miscati bazinul in lateral, spre dreapta si spre stanga. Repetati miscarea de opt ori in fiecare directie.