Mihaela Bilic ne spune care sunt cele 8 legume din cauza cărora „faci burtă”. Majoritatea românilor le mănâncă zilnic

Legumele sunt esențiale într-o alimentație sănătoasă, iar mulți dintre noi le consumăm zilnic, convinși că sunt cheia unei diete echilibrate. Cu toate acestea, unele legume pot cauza balonare, un disconfort des întâlnit mai ales în rândul celor care se străduiesc să mențină un abdomen plat. Medicul nutriționist Mihaela Bilic, una dintre cele mai cunoscute voci din domeniul nutriției din România, ne atrage atenția asupra acestui aspect și ne oferă câteva sfaturi utile. 

Mihaela Bilic este recunoscută pentru recomandările ei simple și eficiente, care pun accent pe o dietă echilibrată și pe menținerea unei relații sănătoase cu mâncarea. De-a lungul timpului, sfaturile sale au devenit o referință pentru români, iar acum, ea atrage atenția asupra legumelor care pot contribui la apariția balonării. 

Secretul unui abdomen plat, potrivit nutriționistului Mihaela Bilic 

Potrivit dr. Mihaela Bilic, balonarea și tulburările digestive sunt frecvent asociate cu consumul unor carbohidrați fermentabili, care se regăsesc în diverse alimente, inclusiv legume. Acești carbohidrați sunt cunoscuți sub denumirea de FODMAP – oligozaharide, dizaharide, monozaharide și polioli fermentabili. 

Deși dieta FODMAP este destinată în principal persoanelor cu sindrom de colon iritabil, tot mai mulți oameni aleg să o urmeze pentru a preveni balonarea și disconfortul abdominal. 

Printre alimentele bogate în FODMAP se numără: 

1. Anghinarea 
2. Mazărea 
3. Sparanghelul 
4. Broccoli 
5. Conopida 
6. Ceapa 
7. Prazul 
8. Ciupercile 

Aceste legume sunt greu digerabile din cauza conținutului ridicat de carbohidrați fermentabili, care fermentează rapid în intestin, provocând gaze și balonare. 

CITEȘTE ȘI: Ulei de măsline sau ulei de floarea soarelui? Care este mai sănătos, potrivit dr. nutriționist Mihaela Bilic

Sfaturi pentru o digestie mai bună 

Mihaela Bilic recomandă ca, în cazul în care suferiți de disconfort abdominal frecvent, să încercați dieta FODMAP. Aceasta implică eliminarea acestor alimente (vezi în postare restul alimentelor) pentru 6-10 săptămâni, urmată de reintroducerea treptată, pentru a identifica exact care dintre ele cauzează probleme digestive. De asemenea, completarea dietei cu probiotice și prebiotice, cum ar fi cele din suplimentele precum Impruvis Simbiotic, este esențială pentru echilibrarea microbiotei intestinale. 

Chiar dacă eliminarea acestor alimente poate ajuta la reducerea balonării, Mihaela Bilic subliniază importanța unei alimentații echilibrate, care să asigure un aport suficient de fibre și nutrienți. Pentru a menține sănătatea digestivă, nu uitați să consultați un specialist înainte de a face schimbări semnificative în dietă. 

CITEȘTE ȘI: Câte mese trebuie să mâncăm pe zi, dacă ținem post, potrivit nutriționistei Mihaela Bilic