Fa miscare progresiv, iar inainte de a incepe o activitate fizica mergi la doctor pentru un control medical de rutina

Ai hotarat ca ar fi cazul sa dai jos cateva kilograme? Obiectivul pe care ti l-ai propus implica schimbarea alimentatiei si miscare. Este o initiativa de laudat, insa nu pleca la drum lung fara sa ai niste informatii minime despre ce te asteapta! Cateva masuri de precautie sunt binevenite, mai ales daca nu ai facut niciodata sport sau ai probleme mari cu greutatea. O verificare nu strica niciodata Mai intai de toate, asigura-te ca nu ai probleme de sanatate care ar putea sa te tina departe de anumite sporturi. Asadar, consulta un medic! Nu-ti face insa griji, exista intotdeauna o activitate pe care ti se va permite s-o desfasori. Ia-o cu incetul! Nici nu poate fi vorba sa incepi o activitate fizica zilnica daca nu ai facut niciodata sport. Scopul este sa ajungi la o norma de cel putin jumatate de ora pe zi, dar progresiv. Trebuie sa urmezi un program treptat: – incepe prin exercitii timp de zece minute, apoi mareste durata lor; – dupa aceea, creste intensitatea lor. De exemplu, in cazul in care vrei sa faci jogging, incepe prin mers rapid, iar dupa cateva saptamani treci la alergat usor combinat cu mers, apoi mareste viteza; – in final, mareste frecventa (de la doua ori pe saptamana de sport treci la trei, apoi la patru). La fiecare marire de durata, intensitate sau frecventa, lasa sa treaca trei-patru saptamani inainte de fiecare schimbare, pentru a-i da organismului posibilitatea de a se obisnui cu noul efort. Nu este grav daca iti va lua cateva luni pana vei ajunge sa faci o jumatate de ora de miscare in fiecare zi. Cumpara-ti un pedometru! Un pedometru (aparat pentru masurarea distantei parcurse pe jos prin inregistrarea numarului de pasi) nu iti va permite sa-ti evaluezi cu precizie efortul depus si consumul de calorii echivalent acestuia. De exemplu, daca urci scarile, aparatul va contabiliza acest efort ca fiind pasi normali. Cu toate acestea, te poate ajuta sa-ti faci o idee cam pe unde te situezi. In mod normal, ar trebui sa faci aproximativ 10.000 de pasi pe zi. Iata cateva repere: pana la 3.000 de pasi pe zi se considera lipsa de activitate, intre 3.000 si 6.000 de pasi pe zi (15 minute) – activitate slaba, peste 10.000 de pasi pe zi (echivalentul a jumatate de ora) – activitate recomandata. Un alt beneficiu al pedometrului este acela ca te motiveaza: poti mari activitatea fizica zilnica si masura progresele. Daca faci sub 10.000 de pasi pe zi, incearca sa cresti treptat numarul lor (cu peste 10% pe saptamana). Daca ti se pare mult, incepe cu o crestere de 5%. Apeleaza la un profesionist! Un ajutor de la cineva avizat iti va usura traseul spre atingerea scopului propus. Daca suferi de obezitate, este de preferat sa apelezi la un medic sportiv, care iti va recomanda activitatea potrivita in cazul tau, luand in calcul eventualele probleme de sanatate pe care le ai, si iti va propune un program adaptat. In orice caz de supraponderalitate, este bine sa alternezi activitatile fizice, spre exemplu mersul pe jos cu joggingul sau inotul cu mersul pe bicicleta. Uita de ideile preconcepute! Sa depui o activitate fizica este o obligatie, ca la scoala, cand profesorul de educatie fizica te punea sa faci zece ture de stadion alaturi de colegii tai. Cand o faci doar pentru tine, poate fi o adevarata placere: poti alege tipul de activitate, sa-ti urmezi propriul ritm, sa decizi daca vrei s-o practici singura sau in compania prietenilor. Nu lasa pe maine ce poti face azi! Ai avea toate motivele din lume ca sa nu te apuci sa faci sport: esti prea ocupata, serviciul te suprasolicita, nu ai tinuta potrivita… Dar nu cumva sunt scuze ca sa amani mereu pe a doua zi ceea ce poti incepe chiar acum? Este timpul sa treci la actiune!