De ce sa faci gimnastica in timpul sarcinii

Adio, dureri de picioare si kilograme in plus! Starea de bine este esentiala pentru tine ca viitoare mamica. De aceea, in timpul sarcinii, greutatea corporala trebuie sa creasca, in medie cu 15 kilograme. Cu ajutorul exercitiilor fizice vei reusi sa-ti mentii greutatea optima si tonusul muscular. In plus, te vei simti foarte frumoasa pentru ca vei avea si un aspect fizic placut. O problema majora cu care te-ai putea confrunta in perioada sarcinii o reprezinta durerile de picioare, varicele si umflarea membrelor inferioare. Gimnastica este aliatul tau numarul unu in lupta cu toate aceste simptome chinuitoare. Pe masura ce burtica ia proportii si ai o greutate tot mai mare, vei reusi sa-ti protejezi coloana vertebrala tot prin miscare. Si durerile de spate vor disparea daca vei urma cu regularitate un program de exercitii fizice. Copilul primeste mai mult oxigen Gimnastica are un rol important nu doar pentru starea ta de sanatate, dar si a micutului din pantecul tau. „Cu ajutorul exercitiilor de gimnastica, circulatia sangelui este facilitata, copilasul primeste mai multe substante nutritive si oxigen, iar toxinele sunt mult mai bine eliminate”, spune kinetoterapeutul Camelia Petre. Exercitiile pe care trebuie sa le efectuezi in aceasta perioada sunt usoare si te ajuta sa suporti mai bine sarcina si chiar sa ai o nastere mai usoara. Aloca in jur de 15-20 de minute, de doua ori pe zi, pentru o binemeritata relaxare prin miscare. Imbraca-te lejer si ai grija sa nu obosesti Pentru tine gimnastica trebuie sa fie relaxanta, nicidecum obositoare. La fiecare sedinta trebuie sa ai fereastra deschisa pentru buna aerisire a camerei. Nu incepe exercitiile fara sa fii complet echipata pentru o asemenea activitate. In timpul sedintei de gimnastica trebuie sa fii imbracata cat mai lejer, sa nu porti sutien, ochelari sau pantofi. Si nu uita! Incepe gimnastica doar cand ai avizul medicului obstetrician. Controlul pulsului si tensiunii, obligatorii Daca esti intr-un stadiu avansat al sarcinii, nu face sport mai mult de 10 minute continuu. Fa pauze dese, iar per total, intr-o singura zi, ai nevoie de doar 20 de minute de miscare. Ideal este ca dupa fiecare repriza de efort sa-ti masori pulsul si tensiunea. Exerseaza pozitii de travaliu Exercitiile difera in functie de trimestrul sarcinii. De exemplu, in primele trei luni trebuie sa faci miscari usoare, in special de relaxare si respiratie. Evita exercitiile in forta pentru ca exista riscul de avort. Incepand cu trimestrul al doilea poti trece la exercitiile care intaresc musculatura pelvi-perineala, abdominala si fesele. Acestea sunt necesare atat pentru mentinerea sarcinii, cat si pentru o nastere usoara. „Urmand un program special conceput pentru gravide, vei exersa pozitii de travaliu, dar si metode de respiratie ce te vor ajuta in acele momente unice in care trebuie sa fii puternica si pregatita pentru a-ti intampina cu bucurie sufletelul mult asteptat. Programul contine exercitii pentru prevenirea si combaterea durerilor de mijloc, cresterea mobilitatii articulare, prevenirea umflarii mainilor si picioarelor, controlul greutatii corporale, reeducarea miscarilor respiratorii toracice si diafragmatice, astfel exersand respiratiile pentru travaliu”, mai spune kinetoterapeutul Camelia Petre . Ce exercitii poti sa faci acasa? – Stai in picioare cu mainile pe langa corp si membrele inferioare departate. Mergi inainte pe varfuri in timp ce ridici bratele si revino la pozitia initiala; – Mergi cu mainile pe solduri si ridica spre piept, cate un genunchi. Te poti ajuta cu o minge; – Stai intinsa pe spate cu mainile si picioarele intinse si putin indepartate de corp, cu o perna sub ceafa pentru ca umerii sa atinga solul, si una sub genunchi. Inspira si expira usor. Fiecare exercitiu se efectueaza de trei ori iar dupa fiecare cinci minute trebuie sa ti se ia pulsul. Nu trebuie sa ai mai mult de 100 de batai pe minut. Ce trebuie sa eviti cand esti gravida: sarituri; exercitii de forta; contractii musculare bruste; alergari pe distante lungi; inot; hipism; parasutism; schi nautic sau alpin; maraton; ciclism.