De ce nu dormi bine noaptea!
Sandra Ionescu
Te simti foarte obosit in timpul zilei? O solutie ar fi sa tragi un pui de somn de 15 minute la amiaza, daca programul ti-l permite. Dar, acest pui de somn este si el cu doua taisuri: poti cadea intr-un somn adanc, iar atunci cand te trezesti vei fi foarte morocanos si prost dispus. Deci, mai bine ne concentram pe somnul de noapte! Ce poti face sa nu te mai trezesti obosit?
Propriul sforait te trezeste chiar si de 100 de ori pe noapte!
Sforaitul este o problema grava pentru odihna ta! Stiai ca din cauza lui te poti trezi chiar de 100 de ori intr-o singura noapte, fara a realiza acest lucru? (Trebuie sa nu dormi timp de 30 de secunde pentru a-ti aminti ca ai fost treaz.) Tot ce trebuie sa faci ca sa eviti sforaitul, fara a utiliza tratamente medicale, este sa nu dormi stand pe spate si nu consuma alcool inainte de culcare. Nici somniferele nu te vor odihni mai bine, deoarece aceste pilule s-au dovedit a fi un stimul pentru sforait! Daca nici prin aceste metode nu reusesti sa reduci considerabil sforaitul, mergi la doctor pentru investigatii amanuntite! In spatele acestei probleme pot sta afectiuni grave ale tiroidei si plamanilor.
Cum arata dormitorul tau?
Cand te asezi in pat trebuie sa te simti relaxat, sa nu ai factori zgomotosi in jurul tau, precum televizorul sau radioul, iar telefonul mobil sa nu-ti stea aproape de corp. Totodata, un pat confortabil iti va face somnul mai placut. Daca nu ai bani sa-ti schimbi salteaua cu una mai pufoasa, pune sub cearceaf o plapuma moale. Cele ortopedice or fi mai sanatoase, dar cu siguranta nu sunt odihnitoare! Nu uita inainte sa te culci sa aerisesti 20 de minute camera, deoarece caldura ingreuneaza adormitul, iar pijamaua si asternuturile sa fie 100% din bumbac. Foarte important este si sa incerci sa diminuezi orice sursa de lumina.
Care este stilul tau de viata?
Daca obisnuiesti sa bei alcool inainte de culcare, probabil ca te-ai lovit de multe ori de efectul advers al acestuia. De obicei, te adoarme, dar de multe ori alcoolul te poate tine treaz chiar si o noapte intreaga. Mai mult, dupa cateva pahare, oricat de somn ti-ar fi tot va trebui sa te ridici si sa te duci la toaleta, deoarece alcoolul este un puternic diuretic, iar setea repetata nu te va ocoli. Daca faci sport cu o ora inainte de culcare, nu faci bine! Prin miscare iti energizezi corpul cu adrenalina, iar somnul va intarzia sa apara. Muta-ti ora de sport cu cel putin doua ore mai devreme. Daca bei cafea pana la jumatatea zilei, cafeina isi va mentine efectul pana la miezul noptii, dar iti va energiza creierul doar timp de o ora. De aceea multi simt nevoia de a bea cafea aproape incontinuu, iar noaptea au probleme mari cu somnul. Cel mai indicat este sa bei o ceasca de cafea, o data pe zi, pana in ora pranzului.