Cum scapi de kilogramele acumulate in perioada sarbatorilor? Iata ce trebuie sa faci pentru a slabi!
De Craciun, obisnuim sa mergem acasa, la parinti, care ne asteapta cu tot felul de bunatati. Cu greu ne putem abtine sa nu mancam din bucatele pregatite de mama si mai ales cand mirosul ne imbie inca de pe scara blocului.
Ne-am rasfatat cu tot felul de bunatati, dar acum urmeaza partea cea mai grea: lupta cu kilogramele. Avem la dispozitie doar o saptamana in care trebuie sa scapam de cateva kilograme si asta pentru ca, cu siguranta, toate ne dorim sa aratam impecabil in noaptea de Revelion.
Haideti sa vedem ce putem face pentru a slabi cateva kilograme, daca nu avem timp sa ajungem in sala de fitness si avem un program aglomerat. Am vorbit cu Marius Florentin, care este antrenor de fitness si nutritionist, care ne va da cateva sfaturi pentru a scapa de stratul adipos in cel mai scurt timp posibil.
“Dupa ce ai mancat tot ce ai avut pofta, ai putea sa te gandesti ca daca „sari” peste cateva mese, poti scapa de kilogramele in plus, dar asta o sa te faca doar mai infometat si mai lipsit de energie. Cel mai important este sa CONTINUI SA MANANCI. Incepe cu un mic dejun sanatos, bogat in proteine si consuma alimente precum: oua , branza de vaci sau iaurt cu cereale inegrale, pentru a-ti satisface pofta de mancare.
Mananca mai des! Oamenii care isi pastreaza greutatea de-a lungul anului tind sa manance in medie de 5 ori pe zi. Mesele usoare si frecvente reduc pofta de mancare , te energizeaza si chiar iti accelereaza metabolismul.”, ne-a spus Marius Florentin, instructor de fitness si nutritionist.
Pentru a scapa de cateva kilograme in plus trebuie sa avem mare grija la ce mancam si la cum mancam.Trebuie sa renuntam la alimentele cu foarte multe calorii, la dulciuri si la sucurile acidulate.
“Redu aportul caloric, inlocuind sucurile acidulate si chiar cele naturale cu apa plata sau ceai verde, iar dulciurile, snacksurile si deserturile cu fructe, legume, carne slaba, lactate cu procentaj mic de grasime si cereale integrale. Elimina din dieta: produsele de panificatie si zaharurile simple. Atunci cand tinzi sa consumi multa sare si zahar, corpul retine apa. Odata ce ajungi sa elimini din tesutul adipos, te vei simti mai energic si mai plin de viata.”, ne-a sfatuit nutritionistul.
Alcoolul face mare rau
Trebuie sa fim constienti ca nu vom slabi daca vom continua sa mancam haotic si sa bem alcool si sucuri acidulate. In acest fel nu vom reusi sa obtinem rezultatul dorit.
“Renunta la alcool! De ce? Pentru ca alcoolul nu este nimic altceva decat o „calorie goala” care nu face decat sa ajute la depunerea acelui strat adipos din jurul taliei. Nu uita sa bei apa! Multe studii au demonstrat ca de cele ma multe ori cand credem ca ne e foame, de fapt ne este sete. Apa nu numai ca te face sa te simti mai plin, dar te si ajuta la eliminarea toxinelor acumulate in aceasta perioada.”, ne-a spus Marius.
Acum ca stim principiile dupa care trebuie sa ne ghidam pentru a reveni la silueta dinainte de Craciun, suntem gata pentru a incepe un plan alimentar care ne va ajuta sa eliminam acele kilograme in plus, pe care le-am acumulat in aceasta perioada.
Ziua 1
Micul-dejun:
Omleta din 4 albusuri de ou cu legume taiate bucati (ardei, baby spanac, rosii)
O felie de toast integral
Un iaurt grecesc (150g)
Gustare
O grefa rosie
Pranz
Paste integrale cu pui (150g)
Gustare
Un mar
Cina:
150g de somon cu 100g de orez brun si broccoli
Ziua 2
Micul-dejun
175 g branza cottage
5 biscuiti integrali
Cafea sau ceai verde
Gustare
Sandvis cu piept de curcan (o felie de toast integral cu piept de curcan , salata verde si rosie)
Pranz
Salata de ton (ton 150g cu ceapa, ardei, rosii, masline, lamaie)
Gustare
O portocala
Cina
150 grame de piept de pui fiert
Un cartof dulce la cuptor
O salata verde
Ziua 3
Micul-dejun
Cereale din ovaz 100g
Un iaurt grecesc
Cafea
Gustare
50g branza degresata
5 biscuiti integrali
Pranz
Supa de pui
Salata verde cu somon afumat (100g), rosii cherry si ardei rosu
Gustare
Un fruct (mar sau banana) sau 100g zmeura
Cina
Peste (Merluciu, hering, pastrav) la cuptor 150g
Ciuperci la cuptor sau pe gratar 150g
Poate ca in timpul sarbatorilor singura miscare facuta a fost ridicarea furculitei, insa pentru a scapa de kilogramele in plus, trebuie sa te pui pe treaba. O rutina de 10 minute, in fiecare dimineata, nu poate decat sa te pregateasca pentru ziua ce urmeaza, sa te aduca intr-o stare de spirit mai buna si, nu in ultimul rand, sa te ajute la eliminarea tesutului adipos.
“Incepi prin a executa 10 „coreene”
• Stai cu picioarele departate la nivelul umerilor. Aceasta este pozitia de start;
• Sari cu mainile in plan vertical;
• Coboara in flotare, apoi ridica-te si repeta exercitiul.
Urmate de 15 flotari
Apoi 30 de „mountain climbers”
• Te asezi in pozitie de flotare;
• Adu picioarele alternativ catre piept intr-o miscare continua ca si cum ai alerga pe loc.
Urmate de 30 de abdomene „Crunch”
La sfarsit, stai in pozitia „Plank” timp de 45 de secunde.
Pasul 1: se sta in pozitie de flotare, pe varfuri, cu sprijin pe antebrate;
Pasul 2: se mentine cat de mult se poate in aceasta pozie. Recomand sa se inceapa cu minim 20 de secunde (se repeta de 3 ori).
Plank-ul se poate face atat in pozitie clasica de flotare cat si lateral.
Repeta de 3 ori cu pauza de 2 minute intre serii.
Daca nu ai timp sa faci exercitii de dimineata le poti face dupa munca sau seara.”, ne-a sfatuit antrenorul de fitness, Marius Florentin.
Citeste si:
Cum poti scapa de 3 kilograme in DOAR 3 zile! Ce trebuie sa faci ca sa ai un fizic de invidiat
Ai auzit de dieta japonezi? Afla cum sa scapi de trei kilograme in doar trei zile!
Daca vom reusi sa tinem cont de sfaturile nutritionistului si sa facem cateva exercii singuri, acasa, vom reusi, ca in noapte dintre ani, sa aratam foarte bine si sa avem o silueta de invidiat.
Cine este Marius Florentin?
Numele lui complet este Gheorghe Marius Florentin si este instructor si nutritionist. Are 27 de ani si lucreaza ca antrenor personal la una dintre cele mai cunoscute sali de fitness din Ploiesti. Ii place sportul foarte mult si nu trece nici macar o zi fara sa se antreneze. Este o fire foarte ambitioasa si reuseste sa-i determine si pe cei din jur sa aiba ambitia si curajul de merge constant la sala si de a tine dieta, pentru a obtine rezultatele dorite. De asemena, Marius este si vicecampion national la bodybuilding classic.
Clara Ion