Chirurgul MIRCEA BEURAN, totul despre simptomele tăcute ale CANCERULUI
ALTCEVA cu Adrian Artene
Acasă » Știri » Cum să scapi de insomnie. Top 7 trucuri ca să adormi mai repede

Cum să scapi de insomnie. Top 7 trucuri ca să adormi mai repede

De: Luciana Polite 21/08/2022 | 22:55
Cum să scapi de insomnie. Top 7 trucuri ca să adormi mai repede

Insomnia este o problemă cu care mulți se confruntă, dar există metode naturale pentru tratament. Pentru a te bucura de un somn odihnitor, ți-am pregătit câteva sfaturi utile și practice ca să adormi fără probleme.

Dacă ai probleme cu somnul, acest articol este pentru tine. Indiferent dacă te prind mereu orele târzii din noapte sau dacă te chinui mult până să ajungi la vise, sfaturile acestea te pot ajuta.

În primul rând, poți apela și la ceaiuri înainte de culcare, cum ar fi cel de tei, care este calmant. De asemenea, recomandat poate fi și un pahar cu lapte cald. Dacă cele două nu funcționează, urmează pașii de mai jos. (CITEȘTE ȘI: Ce trebuie să bei seara, înainte de culcare. Cele 5 băuturi care te ajută să slăbești în somn)

Top 7 metode ca să adormi. Cum să scapi de insomnie

  1. Setează ore de culcat și ore de trezit. Odată ce corpul tău se adaptează la un ritual de trezire și somn în același timp zilnic, te vei simți somnoros în același timp zilnic. 
  2. Fii activ fizic. A rămâne activ fizic prin exerciții regulate este una dintre cele mai bune moduri de a adormi și de a dormi regulat . Cu toate acestea, exercițiile fizice cu puțin timp înainte de a merge la culcare pot îngreuna adormirea.
  3. Stai departe de lumina albastră înainte de culcare. Oprește toate acele electronice care emit lumină albastră, cum ar fi televizoarele și smartphone-urile cu o oră înainte de culcare. Ecranele digitale îți pot împiedica adormirea.
  4. Dormi într-un mediu liniștit și relaxat. Reglați iluminarea și temperatura din dormitorul dvs., care sunt favorabile pentru a dormi. Aceasta include modificări, cum ar fi camera întunecată, scăderea sau creșterea temperaturii aparatului de aer condiționat/încălzitor și așa mai departe. Folosiți dopuri pentru urechi în timp ce dormiți dacă chiar și cel mai mic zgomot vă perturbă somnul.
  5. Învață să meditezi. Meditația Mindfulness este o practică de calmare a minții care se concentrează pe respirație și conștientizarea momentului prezent. Practicarea zilnică a acestuia vă poate ajuta să scăpați mai repede de insomnie.
  6. Eliberați-vă de toate grijile înainte de a dormi. Încercați să rămâneți relaxat și calm în timp ce vă aflați în pat înainte de a vă odihni noaptea. Înainte de a vă întinde pe pat, gândiți-vă la orice s-a întâmplat pe parcursul zilei, vă puteți scrie gândurile pe o bucată de hârtie și puteți elibera stresul și anxietatea . Acest lucru poate împiedica grijile să vă împiedice somnul.
  7. Nu consuma cafea sau băuturi care conțin cafeină înainte de culcare. (CITEȘTE ȘI: Unde trebuie să pui patul în dormitor pentru un somn bun. Nu trebuie pus la fereastră)

Sursă foto: Pixabay

Urmărește Cancan.ro pe Google News
Luciana Polite
Luciana Polite este absolventă a Facultății de Litere din cadrul Universității din București. A urmat apoi studii universitare de masterat, „Modele de comunicare și relații publice”, în cadrul aceleiași universități. După o perioadă citeste mai mult
Parteneri
Cum a ajuns să arate Anna Kournikova acum, la 22 de ani după ce era votată „cea mai sexy femeie din lume”
Cum a ajuns să arate Anna Kournikova acum, la 22 de ani după ce era...
FOTO. Jaqueline Cristian, imagini fabuloase în costum de baie
FOTO. Jaqueline Cristian, imagini fabuloase în costum de baie
Avem TESTAMENTUL lui Silviu Prigoană! Surpriză MAXIMĂ pentru Adriana Bahmuțeanu
Avem TESTAMENTUL lui Silviu Prigoană! Surpriză MAXIMĂ pentru Adriana Bahmuțeanu
Honorius Prigoană, copia fidelă a tatălui său. Cum o descria pe Adriana Bahmuțeanu: „Nu era necesar să avem o relație strânsă”
Honorius Prigoană, copia fidelă a tatălui său. Cum o descria pe Adriana Bahmuțeanu: „Nu era...
Adriana Bahmuțeanu, dispusă să se mute în casa lui Silviu Prigoană pentru a fi alături de copiii ei! Declarația neașteptată făcută de jurnalistă după ce și-a îmbrățișat din nou băieții: „Era firesc să îmi propună asta”
Adriana Bahmuțeanu, dispusă să se mute în casa lui Silviu Prigoană pentru a fi alături...
Șoc în timpul unei execuții, în SUA. Ce a făcut un bărbat chiar înainte de a muri
Șoc în timpul unei execuții, în SUA. Ce a făcut un bărbat chiar înainte de...
Dmitri Medvedev, în culmea satisfacției, după atacul rusesc cu noua rachetă balistică: „Asta ați vrut? Ei, bine, ați obținut!”
Dmitri Medvedev, în culmea satisfacției, după atacul rusesc cu noua rachetă balistică: „Asta ați vrut?...
Cu ce viteză a zburat racheta Oreşnik, lansată de Rusia asupra orașului Dnipro. Spionajul militar ucrainean oferă noi date
Cu ce viteză a zburat racheta Oreşnik, lansată de Rusia asupra orașului Dnipro. Spionajul militar...
Amendă pentru depășirea vitezei legale cu până la 10 km/h?
Amendă pentru depășirea vitezei legale cu până la 10 km/h?
Ce a găsit Oana Roman la mormântul Mioarei Roman, în ziua în care se împlinesc nouă luni de la moarte ei: „Am găsit la cimitir…”. Cine i-a fost alături vedetei în această zi emoționantă
Ce a găsit Oana Roman la mormântul Mioarei Roman, în ziua în care se împlinesc...
„Un prunc” Igor Cuciuc, primele declarații despre cel de-al doilea copil, după moartea tragică a fiicei lui. Artistul este pregătit să devină tată din nou
„Un prunc” Igor Cuciuc, primele declarații despre cel de-al doilea copil, după moartea tragică a...
Adriana Bahmuțeanu, despre relația cu fostul soț din ultima perioadă. Ce i-au spus copiii ei și la ce să renunțe. „Silviu a murit având cu mine o relație de dușmănie.”
Adriana Bahmuțeanu, despre relația cu fostul soț din ultima perioadă. Ce i-au spus copiii ei...
S-a aflat unde au fost duși copiii Adrianei Bahmuțeanu, după ce au fost scoși din casa lui Silviu Prigoană de Protecția Copilului! Detalii explozive: „Eu mă aflam la ușa lui când a venit poliția. Are toate șansele să îi recupereze” | EXCLUSIV
S-a aflat unde au fost duși copiii Adrianei Bahmuțeanu, după ce au fost scoși din...
Impact uriaş pentru România după ce va adera şi terestru la Schengen
Impact uriaş pentru România după ce va adera şi terestru la Schengen
BANCUL ZILEI. BULĂ: – Nevasta mea s-a îmbrăcat în polițistă și mi-a spus..
BANCUL ZILEI. BULĂ: – Nevasta mea s-a îmbrăcat în polițistă și mi-a spus..
OPPO a prezentat noul telefon Find X8 Pro în România
OPPO a prezentat noul telefon Find X8 Pro în România
Structură ENIGMATICĂ găsită în jurul unei stele din afara galaxiei noastre
Structură ENIGMATICĂ găsită în jurul unei stele din afara galaxiei noastre
Wow! Lidia Buble a fost înșelată de iubit! A povestit totul în detaliu, iar amanta nu-i era deloc străină
Wow! Lidia Buble a fost înșelată de iubit! A povestit totul în detaliu, iar amanta...
Marian Golea anunță horoscopul anului 2025. Ce schimbări apar odată cu noul an. „Vom avea epidemii foarte puternice”
Marian Golea anunță horoscopul anului 2025. Ce schimbări apar odată cu noul an. „Vom avea...
Produsele Kaufland care intră la ofertă în weekendul 22 – 24 noiembrie 2024, weekend cu alegeri în România. Mezeluri, lactate, fructe și legume sunt la prețuri mici de tot. Se vând în magazinele din toată țara
Produsele Kaufland care intră la ofertă în weekendul 22 – 24 noiembrie 2024, weekend cu...
Putin a dat ordinul ISTORIC. A făcut chiar el anunțul ce a îngrozit planeta: Decizia a fost luată
Putin a dat ordinul ISTORIC. A făcut chiar el anunțul ce a îngrozit planeta: Decizia...
Acuzații DURE la adresa lui Honorius Prigoană. Un om foarte rece, închis și deloc prietenos. Caracterul lui ar lăsa de dorit. Ce s-a aflat acum despre el
Acuzații DURE la adresa lui Honorius Prigoană. Un om foarte rece, închis și deloc prietenos....
România este campioană mondială la Counter-Strike 2. Care e „formula” câștigătoare?
România este campioană mondială la Counter-Strike 2. Care e „formula” câștigătoare?
Şef al armatei britanice: „Suntem pregătiţi să luptăm cu Putin în Europa de Est”
Şef al armatei britanice: „Suntem pregătiţi să luptăm cu Putin în Europa de Est”
Complet interzis la TV și internet în România. Legea intră în vigoare mâine la ora 07:00
Complet interzis la TV și internet în România. Legea intră în vigoare mâine la ora...
Harry și Meghan, pe drumuri diferite. Nu se mai ascund. Artificii la Casa Regală
Harry și Meghan, pe drumuri diferite. Nu se mai ascund. Artificii la Casa Regală
Ce PENSIE va primi un român, de la 1 ianuarie 2025, dacă s-a pensionat fără să muncească o zi în viața lui
Ce PENSIE va primi un român, de la 1 ianuarie 2025, dacă s-a pensionat fără...
Până la Valentina am avut tot ce mi-a plăcut ochiului! Decizia radicală a lui Cristi Borcea, care i-a schimbat complet ultima căsnicie!
Până la Valentina am avut tot ce mi-a plăcut ochiului! Decizia radicală a lui Cristi...
Horoscop weekend 23 - 24 noiembrie 2024. Ce zodii sunt binecuvântate de Univers în aceste două zile
Horoscop weekend 23 - 24 noiembrie 2024. Ce zodii sunt binecuvântate de Univers în aceste...
A îngropat Dana Roba securea războiului cu părinții lui Daniel Balaciu? Cum a decurs întâlnirea lor:
A îngropat Dana Roba securea războiului cu părinții lui Daniel Balaciu? Cum a decurs întâlnirea...
Lovitură decisivă pentru Banca Transilvania, ING, BCR, BRD, Raiffeisen și CEC Bank. De acum sunt obligate să facă lucrul acesta. Toți clienții din România trebuie să știe
Lovitură decisivă pentru Banca Transilvania, ING, BCR, BRD, Raiffeisen și CEC Bank. De acum sunt...
Rețeta de post pe care Arsenie Boca o adora. Era, de fapt, mâncarea preferată a duhovnicului
Rețeta de post pe care Arsenie Boca o adora. Era, de fapt, mâncarea preferată a...
Carmen Harra, previziuni cutremurătoare pentru români: „Ce va face statul? Nimic! Nu vă va returna banii”
Carmen Harra, previziuni cutremurătoare pentru români: „Ce va face statul? Nimic! Nu vă va returna...
×