A lucrat ca telefonist în centrală, iar azi este unul dintre cei mai iubiți oameni din TV
ALTCEVA cu Adrian Artene
Acasă » LIFE STYLE » Utile » Ce trebuie sa mananci daca faci sport

Ce trebuie sa mananci daca faci sport

De: Cancan 01/02/2011 | 00:00
Ce trebuie sa mananci daca faci sport
REPER. In functie de sportul pe care il practici, nutritionistii iti recomanda sa consumi anumite alimente

Mergi regulat la sala de fitness sau practici alte sporturi pentru a te mentine in forma? Ai mare grija la alimentatia ta! Persoanele care fac miscare trebuie sa respecte o dieta diferita de cele sedentare. Nutritionistul Lygia Alexandrescu iti spune ce trebuie sa mananci in functie de ce sport faci.

Ce inseamna efort aerob si anaerob Nu toate ramurile sportive sunt la fel, mai ales in privinta consumului de energie. Unele sporturi implica un efort aerob, altele anaerob. Efortul aerob presupune cresterea necesarului de oxigen al organismului si necesita implicarea suplimentara a inimii si plamanilor. Sporturile corespunzatoare acestui tip de efort sunt alergarea, inotul, ciclismul, dansul, antrenamentele cardio, schi fond etc. Exercitiul fizic anaerob are un impact mai mic asupra sistemului cardiovascular, este de scurta durata si din aceasta categorie fac parte fitnessul, body building-ul, stretching-ul, Pilates, ridicarea greutatilor, sarituri etc. Legatura dintre mancare si tipul de miscare Este una majora, cu implicatii serioase in performanta si calitatea sportului practicat si, mai ales, in felul in care organismul se recupereaza dupa efort. In timpul efortului, organismul creeaza energie prin descompunerea diferitelor componente alimentare: glucide, lipide sau proteine. Biochimistii au stabilit o corelatie intre tipurile de efort fizic si tipul metabolic asociat: in efortul anaerob, sursa de energie este constituita de ATP, creatinfosfat si glucide (daca efortul dureaza mai mult de trei minute); in efortul aerob, sursa de energie este constituita de glucide si grasimi. ATP-ul si creatinfosfatul se formeaza in organism si sunt disponibile pentru furnizarea energiei in efortul anaerob (fitnessul, body building-ul, stretching-ul, Pilates, ridicarea greutatilor, sarituri), daca alimentatia individului contine cantitati corespunzatoare de proteine si, respectiv, aminoacizi. Proteine din peste si oua Glucidele si lipidele sunt promotorii furnizarii energiei in eforturile aerobe (alergarea, inotul, ciclismul, dansul, antrenamentele cardio, schi fond etc.) si, deci, acesti nutrienti trebuie sa se regaseasca in dieta celor care practica acest tip de efort. Proteinele trebuie consumate in cantitati adecvate (1,8 – 2,5 g de proteina/kg. corp/zi) in eforturile anaerobe si trebuie sa aiba valoare biologica superioara, adica sa contina un numar cat mai mare de aminoacizi esentiali. Sursa acestora: carne, peste, oua, branzeturi, lapte, legume uscate (soia, fasole, mazare, linte). Atentie la excesul de proteine de origine animala, deoarece poate creste nivelul colesterolului si fibra musculara e intoxicata de produsii de catabolism ai proteinelor. Carbohidrati din cereale integrale si fructe Glucidele (carbohidratii) reprezinta principalul rezervor de energie pentru efortul sportiv. Avand origine vegetala si sustinand efortul, carbohidratii trebuie luati din cereale integrale (grau, ovaz, orez, porumb), paste si paine integrale, legumele proaspete si uscate, cartofi, fructe proaspete si uscate (smochine, curmale, stafide, prune, caise etc.) si zarzavaturi. Grasimile au rol energetic si pentru sustinerea efortului aerob si se recomanda consumarea lor sub forma de acizi grasi polinesaturati: ulei de peste, nuci, alune, seminte de dovleac sau de floarea-soarelui (nesarate si neprajite). Calciu din lactate si legume cu frunze verzi Dieta in sport trebuie personalizata pentru fiecare individ, insa exista o serie de scheme nutritionale generale dupa care trebuie alcatuita aceasta. Din punct de vedere al ratiei zilnice, in efortul anaerob nutrientii se pot distribui in urmatoarele proportii: proteine 40%, carbohidrati 40% si lipide 20%; iar in efortul aerob: 55% glucide, 30% grasimi si 15% proteine. De o importanta deosebita in toate eforturile sunt apa, vitaminele si mineralele, care trebuie si ele furnizate in cantitate corespunzatoare tipului de efort practicat. Fetele care practica sport in mod constant au nevoie suplimentara de calciu (lactate, legume cu frunze verzi, suplimente de calciu cu vitamina D) si fier (carne rosie, ficat, rinichi, cereale, spanac, urzici, oua, paine neagra).

Urmărește Cancan.ro pe Google News
Parteneri
Gabriela Cristea, în costum de baie la Dubai! Vedeta s-a dezlănțuit în fața soțului ei, Tavi Clonda. Fanii au fost șocați
Gabriela Cristea, în costum de baie la Dubai! Vedeta s-a dezlănțuit în fața soțului ei,...
GALERIE FOTO. Apariție incendiară, într-un corset care a lăsat la vedere prea mult
GALERIE FOTO. Apariție incendiară, într-un corset care a lăsat la vedere prea mult
Parada posterioarelor bombate! Imagini de neratat cu cei mai strâmți colanți din România
Parada posterioarelor bombate! Imagini de neratat cu cei mai strâmți colanți din România
Alin Simoiu VS Insula Iubirii sezonul 9. Ispita masculină admirată în sezoanele 7 și 8, mesaj categoric pentru participanți: „Să-și învețe lecția”
Alin Simoiu VS Insula Iubirii sezonul 9. Ispita masculină admirată în sezoanele 7 și 8,...
Cum arăta apartamentul în care Ioana Tufaru s-a mutat cu chirie!
Cum arăta apartamentul în care Ioana Tufaru s-a mutat cu chirie! "Plătim 1200 lei pe...
Kanye West a postat o imagine cu Bianca Censori complet dezbrăcată pentru a-și promova un film: Sunt mândru de soția mea
Kanye West a postat o imagine cu Bianca Censori complet dezbrăcată pentru a-și promova un...
Andrei Caramitru, audiat la Poliție după ce a fost reclamat de Călin Georgescu pentru o postare pe Facebook. „Mai bine să vină el”
Andrei Caramitru, audiat la Poliție după ce a fost reclamat de Călin Georgescu pentru o...
Bill Clinton: Putin a sacrificat viețile marinarilor din submarinul Kursk pentru a proteja secretele nucleare ale Rusiei
Bill Clinton: Putin a sacrificat viețile marinarilor din submarinul Kursk pentru a proteja secretele nucleare...
2025: După cât timp se șterge o amendă de circulație din evidențe?
2025: După cât timp se șterge o amendă de circulație din evidențe?
Videoclipul tulburător cu Andrei Perneș, care s-a viralizat după moartea lui. Internauții au rămas fără cuvinte: „Parcă îți spui povestea...”
Videoclipul tulburător cu Andrei Perneș, care s-a viralizat după moartea lui. Internauții au rămas fără...
Copii rămași orfani din cauza unui teribilist de 19 ani, fiul unui afacerist influent.
Copii rămași orfani din cauza unui teribilist de 19 ani, fiul unui afacerist influent. "Banii...
Întâlnirea dintre Adriana Bahmuțeanu și copiii săi, aprobată de judecătoare. Ce reacție au avut micuții? „Inclusiv față de mama mea au aceeași atitudine.”
Întâlnirea dintre Adriana Bahmuțeanu și copiii săi, aprobată de judecătoare. Ce reacție au avut micuții?...
Perneș de la Mireasa A MURIT într-un accident rutier! Imagini ȘOCANTE de la locul tragediei
Perneș de la Mireasa A MURIT într-un accident rutier! Imagini ȘOCANTE de la locul tragediei
Bacterii de la materii fecale, descoperite în gheaţa de la McDonald's Băneasa. Toate aparatele din ţară vor fi oprite şi verificate
Bacterii de la materii fecale, descoperite în gheaţa de la McDonald's Băneasa. Toate aparatele din...
BANCUL ZILEI. Alinuța îi zice lui Bulă: – Nu prea ai desfăcut multe sutiene, ești începător?
BANCUL ZILEI. Alinuța îi zice lui Bulă: – Nu prea ai desfăcut multe sutiene, ești...
4 televizoare Smart la Altex pentru orice cameră: Se vând ca pâinea caldă!
4 televizoare Smart la Altex pentru orice cameră: Se vând ca pâinea caldă!
Puțini ȘTIU care este cel mai MIC organ din corpul uman
Puțini ȘTIU care este cel mai MIC organ din corpul uman
Abia acum s-a aflat legătura neștiută dintre Anca Alexandrescu și Laura Vicol. Se cunosc de mulți ani și nimeni nu a știut ce tocmai s-a aflat acum. Au ieșit la iveală acuzații grave
Abia acum s-a aflat legătura neștiută dintre Anca Alexandrescu și Laura Vicol. Se cunosc de...
Țara care a început să colecteze păianjeni veninoși. Localnicii sunt rugați să prindă insectele în borcane și să le predea punctelor de donații
Țara care a început să colecteze păianjeni veninoși. Localnicii sunt rugați să prindă insectele în...
Ingredientul banal care alungă șoarecii și șobolanii. Este nelipsit din bucătăriile românilor
Ingredientul banal care alungă șoarecii și șobolanii. Este nelipsit din bucătăriile românilor
Legenda României a murit! Moartea sa a îndurerat întreaga țară. Drum lin, maestre!
Legenda României a murit! Moartea sa a îndurerat întreaga țară. Drum lin, maestre!
Bomba momentului. Cristela Georgescu l-ar putea înlocui pe Călin Georgescu la alegerile prezidenţiale
Bomba momentului. Cristela Georgescu l-ar putea înlocui pe Călin Georgescu la alegerile prezidenţiale
Diego Maradona revine... în lumea gamingului. Când va fi disponibil în joc?
Diego Maradona revine... în lumea gamingului. Când va fi disponibil în joc?
Coaliţia a decis să înceapă procedurile de revocare a şefului AEP, Toni Greblă - surse
Coaliţia a decis să înceapă procedurile de revocare a şefului AEP, Toni Greblă - surse
Decizie finală pentru Călin Georgescu. Hotărârea CCR este definitivă: Nu există nicio cale de atac!
Decizie finală pentru Călin Georgescu. Hotărârea CCR este definitivă: Nu există nicio cale de atac!
Dacia, mari lovituri pe piețele externe. Vânzările sunt de vis
Dacia, mari lovituri pe piețele externe. Vânzările sunt de vis
BANC | Ghinionul lui Bulă
BANC | Ghinionul lui Bulă
Cine e iubitul fiicei lui Marius Şumudică. Sarah este de o frumuseţe răpitoare
Cine e iubitul fiicei lui Marius Şumudică. Sarah este de o frumuseţe răpitoare
Tudor de la Fly Project, despre participarea la Te cunosc de undeva! Ce l-a făcut să accepte această provocare | EXCLUSIV
Tudor de la Fly Project, despre participarea la Te cunosc de undeva! Ce l-a făcut...
Motivul halucinant pentru care un tânăr de 24 de ani și-a dezgropat bunica moartă de 15 ani. Localnicii sunt oripilați:
Motivul halucinant pentru care un tânăr de 24 de ani și-a dezgropat bunica moartă de...
Bancnotele pentru care riști să ajungi la închisoare. Mare atenție când mergi la cumpărături!
Bancnotele pentru care riști să ajungi la închisoare. Mare atenție când mergi la cumpărături!
Fabrica mare din România care se construiește lângă o fostă mină. Se fac investiții masive aici, iar o mulțime de locuri de muncă vor fi disponibile
Fabrica mare din România care se construiește lângă o fostă mină. Se fac investiții masive...
Adrian Despot suferă de o boală teribilă. Artistul se luptă de ani de zile: „Sunt dependent de…”
Adrian Despot suferă de o boală teribilă. Artistul se luptă de ani de zile: „Sunt...
×