Acasă » LIFE STYLE » Beneficiile fructelor uscate pentru sănătate

Beneficiile fructelor uscate pentru sănătate

De: Cancan 29/08/2017 | 17:36
Beneficiile fructelor uscate pentru sănătate

Dacă aveţi aparate pentru uscare fructelor, acum este o perioadă bună să le puneţi în funcţiune şi să vă faceţi provizii pentru iarnă. Iată câteva dintre beneficiile fructelor uscate pentru sănătate. 

Potrivit nutriţioniştilor, beneficiile fructelor uscate sunt numeroase pentru organism. Printre altele, caisele sunt bogate în fibre şi numeroase substanţe esenţiale pentru organism. Prin uscare, fructele îşi pierd o mare parte din vitamina C, dar şi valorile nutritive. Însă beneficiile fructelor uscate sunt în faptul că îşi păstrează integral nivelul de fibre şi de fier. 
 
Merele uscate, de exemplu, fără adaos de zahăr, sunt foarte bogate în fibre şi potasiu: 150 de grame de mere uscate conţin 387 de miligrame de potasiu (11% din doza recomandată zilnic). Merele sunt sărace în grăsimi şi au un nivel ridicat de fibre dietetice, aproximativ 8 grame din 150 de grame de mere, sau 30% din doza zilnică recomandată. 

Beneficiile fructelor uscate. Câte calorii conţin caiesele 

Caisele uscate, de exemplu, au conţinut ridicat de calciu, fosfor, potasiu, fier şi zinc. Însă trebuie să fiţi atenţi, pentru că sunt şi mai bogate în calorii. De exemplu, cinci caise proaspete conţin aproimativ 75 de calorii şi în jur de 15 grame de zahăr. În plus, sunt dulci, aromate, pot înlocui un desert şi alte dulciuri şi dau senzaţia de saţietate. 
 
Pe de altă parte, aceeaşi cantitate de caise uscate conţin 313 calorii. Tot ca o comparaţie, o caisă proaspătă conţine 90 de miligrame de potasiu, în schimb o caisă uscată are doar 40 de grame de potasiu.

Beneficiile fructelor uscate. Bogate în fibre şi vitamine    

Stafidele au un conţinut ridicat de vitamina B 6, de fier şi potasiu. Sunt pline de fibre, 150 de grame de stafide conţinând 21% din cantitatea zilnică recomandată, aproximativ 5 grame. Însă aveţi grijă, o porţie de stafide are 434 de calorii.   
 
Prunele uscate pot reprezenta o sursă bună de fibre. Sunt bogate în vitamina D, potasiu, vitaminele B6 şi A. O porţie de prune deshidratate conţine 418 calorii. Smochinele pot fi folosite în multe reţete pentru produse de patiserie, în locul grăsimii. Se poate înlocui jumătate din cantitatea de grăsime recomandă cu piure de smochine. Smochinele uscate conţin calciu, fibre, potasiu, magneziu, fier şi vitamina K.
 
Urmărește Cancan.ro pe Google News
Parteneri
SOMODIETA, dieta inventată de Adelina Pestrițu! Așa se menține într-o formă de zile mari
SOMODIETA, dieta inventată de Adelina Pestrițu! Așa se menține într-o formă de zile mari
FOTO. Fiica lui Ilie Dumitrescu, apariție incendiară!
FOTO. Fiica lui Ilie Dumitrescu, apariție incendiară!
Avem testamentul lui Silviu Prigoană. Ce primesc Adriana Bahmuțeanu și celelalte foste soții
Avem testamentul lui Silviu Prigoană. Ce primesc Adriana Bahmuțeanu și celelalte foste soții
De ce a murit Zoia Ceaușescu, la 57 de ani. Sfârșitul dureros al fiicei soților Ceaușescu
De ce a murit Zoia Ceaușescu, la 57 de ani. Sfârșitul dureros al fiicei soților...
Legenda boxului vs. fenomenul digital: Cum s-au pregătit Mike Tyson și Jake Paul pentru confruntarea anului?
Legenda boxului vs. fenomenul digital: Cum s-au pregătit Mike Tyson și Jake Paul pentru confruntarea...
Povestea incredibilă a „celui mai modificat om din lume”. S-a mutat în altă țară ca să-și poată taia urechile și nasul
Povestea incredibilă a „celui mai modificat om din lume”. S-a mutat în altă țară ca...
Povestea americanului manipulat de mamă ca să ajungă criminal. Dezvăluiri după ce a stat 20 de ani după gratii: „N-aș putea să o urăsc”
Povestea americanului manipulat de mamă ca să ajungă criminal. Dezvăluiri după ce a stat 20...
„Trebuie să se oprească”. Trump spune că războiul din Ucraina este o prioritate pentru viitoarea sa administrație de la Casa Albă
„Trebuie să se oprească”. Trump spune că războiul din Ucraina este o prioritate pentru viitoarea...
Ce fel de dubă poți să conduci cu permis Categoria B?
Ce fel de dubă poți să conduci cu permis Categoria B?
Ce se va întâmpla cu pensia de urmaș după moartea lui Silviu Prigoană. Cum vor fi împărțită averea moștenitorilor săi
Ce se va întâmpla cu pensia de urmaș după moartea lui Silviu Prigoană. Cum vor...
Iasmina, fata de 14 ani care s-a sinucis, postare CIUDATĂ pe Facebook înainte să-și ia viața. Ce se vede în fotografie
Iasmina, fata de 14 ani care s-a sinucis, postare CIUDATĂ pe Facebook înainte să-și ia...
Cristi Brancu a dezvăluit unde era Mihaela Botezatu în momentul în care s-a produs evenimentul tragic cu omul de afaceri. “Mihaela n-a înțeles, pentru că Silviu Prigoană uneori glumea într-un mod macabru.”
Cristi Brancu a dezvăluit unde era Mihaela Botezatu în momentul în care s-a produs evenimentul...
Văduva lui Silviu Prigoană îi dă replica Adrianei Bahmuțeanu:
Văduva lui Silviu Prigoană îi dă replica Adrianei Bahmuțeanu: "Copiii nu vor să o vadă:...
Produsul pe care românii îl comandă la foc automat, în ultimii ani:
Produsul pe care românii îl comandă la foc automat, în ultimii ani: "Decât să mănânc...
BANCUL ZILEI. Ardeleanul: – Domnule doctor, m-o tot durut capul şi mi-o zis cineva că varza murată ar fi foarte bună…
BANCUL ZILEI. Ardeleanul: – Domnule doctor, m-o tot durut capul şi mi-o zis cineva că...
Microsoft 365 Copilot a învățat limba română: Ce știe să facă
Microsoft 365 Copilot a învățat limba română: Ce știe să facă
SOARELE ar putea avea o altă COMPOZIȚIE decât se credea până acum!
SOARELE ar putea avea o altă COMPOZIȚIE decât se credea până acum!
Adriana Bahmuțeanu îi atacă pe băieții și văduva lui Silviu Prigoană, care îi îngrădesc accesul la copiii ei:
Adriana Bahmuțeanu îi atacă pe băieții și văduva lui Silviu Prigoană, care îi îngrădesc accesul...
Ce să pui peste carnea de porc ca să iasă friptura fragedă și să se topească în gură. Ingredientul secret folosit de un bucătar de top
Ce să pui peste carnea de porc ca să iasă friptura fragedă și să se...
Iluzia optică ce dă bătăi de cap multor români. Doar cei cu un IQ ridicat găsesc unde e ascunsă pisica în imagine în mai puțin de 5 secunde
Iluzia optică ce dă bătăi de cap multor români. Doar cei cu un IQ ridicat...
Doliu în muzica populară. S-a stins o mare voce: Cerul a câștigat un înger!
Doliu în muzica populară. S-a stins o mare voce: Cerul a câștigat un înger!
Prima reacție a lui Igor CUCIUC după moartea fiicei sale. Ce s-a întâmplat, de fapt, la Balul Bobocilor: A căzut în genunchi, apoi s-a prăbușit!
Prima reacție a lui Igor CUCIUC după moartea fiicei sale. Ce s-a întâmplat, de fapt,...
Tastatura ce schimbă jocul în materie de personalizare
Tastatura ce schimbă jocul în materie de personalizare
Nouă emoji noi vor revoluţiona conversaţiile digitale în 2025
Nouă emoji noi vor revoluţiona conversaţiile digitale în 2025
Taxă impusă la bancomate. Avertisment pentru românii care scot bani cash la ATM
Taxă impusă la bancomate. Avertisment pentru românii care scot bani cash la ATM
Risipa alimentară poate fi eliminată cu ajutorul câtorva sfaturi simple dar utile
Risipa alimentară poate fi eliminată cu ajutorul câtorva sfaturi simple dar utile
Cel mai bun pate de ficat care se vinde în România. Mihaela Bilic a găsit varianta cea mai „curată”
Cel mai bun pate de ficat care se vinde în România. Mihaela Bilic a găsit...
Fiica de 21 de ani a lui Leonard Doroftei şi-a dezvăluit secretul frumuseţii. Cum se menţine în formă Vanessa Doroftei
Fiica de 21 de ani a lui Leonard Doroftei şi-a dezvăluit secretul frumuseţii. Cum se...
Prima reacție a UEFA după ce Kosovo a abandonat meciul cu România. Mihai Stoichiţă asigură că România nu va avea de suferit
Prima reacție a UEFA după ce Kosovo a abandonat meciul cu România. Mihai Stoichiţă asigură...
Cine este Igor Cuciuc, interpretul de muzică populară care și-a pierdut fiica de doar 17 ani după Balul Bobocilor
Cine este Igor Cuciuc, interpretul de muzică populară care și-a pierdut fiica de doar 17...
Clădirea din România unică în lume construită din ambiția lui Nicolae Ceaușescu. Au lucrat peste 20.000 de oameni, timp de 7 ani, în trei schimburi, pentru ridicarea colosului arhitectural
Clădirea din România unică în lume construită din ambiția lui Nicolae Ceaușescu. Au lucrat peste...
Locul unic din România unde se spune că poți să mergi pe apă. Peisajele sunt sălbatice și spectaculoase, este o adevărată comoară nedescoperită de care mulți turiști dau întâmplător
Locul unic din România unde se spune că poți să mergi pe apă. Peisajele sunt...
Dan Prigoană, fratele regretatului afacerist Silviu Prigoană, a răbufnit după moartea acestuia. De ce nu se înțelegeau: „Un frustrat mincinos”
Dan Prigoană, fratele regretatului afacerist Silviu Prigoană, a răbufnit după moartea acestuia. De ce nu...
×