Alimentele-minune care te ajută să adormi mai repede. Acestea te vor ajuta să te relaxezi
Toți cei care au tulburări de somn ar trebui să știe asta. Care sunt alimentele ce trebuie consumate pe timpul zilei pentru un somn mai odihnitor și mai rapid? Ele stimulează producția de hormoni ce induc starea de relaxare și calm.
Lipsa somnului, stările de anxietate și de oboseală au devenit din ce în ce mai întâlnite în rândul lumii, mai ales după ce a început pandemia de coronavirus. Din fericire, nu doar pastilele pot contribui la un somn mai rapid și odihnitor, ci și anumite alimente care te vor induce într-o stare de calm și de relaxare.
CITEȘTE ȘI: DIETA CU CEAPĂ VERDE. CUM SĂ OBȚII UN TRUP FRUMOS ȘI UN ORGANISM MAI SĂNĂTOS
Ce este melatonina (hormonul somnului)
Melatonina sau hormonul somnului este produs predominant de glanda pineală (epifiza) din creier și apoi eliberat în sange. Sinteza și secreția melatoninei în creier este corelată cu momentul din zi. Întunericul stimulează glanda pineală să înceapă sinteza de melatonină, în timp ce lumina oprește sinteza. Ca urmare, melatonina ajută la reglarea ritmului circadian (somn-veghe) și la sincronizarea ciclului somn-veghe cu noaptea și ziua.
Alimentele care te ajută să adormi mai repede
Pentru a avea un somn mai bun, trebuie să consumi alimente care au un conținut ridicat de melatonină și triptofan. Una dintre nucile care conțin acest hormon este migdala. Consumă câteva pe timpul zilei și vei observa diferența atunci când vine vremea să te bagi la somn.
Triptofanul ajută și el la stimularea producției de melatonină, iar acesta se regăsește în alimente precum: carne de curcan, iaurt sau brânză de vaci.
Un mic dejun format din ovăz cu lapte și fructe uscate sau proaspete, ouă fierte cu pâine prăjită. Un prânz sau o cină formată din dorada la cuptor cu broccoli sau bulgur, o salată de tofu cu roșii, castraveți si ardei gras. Toate acestea sunt variante câștigătoare pentru un somn odihnitor.
Ce trebuie să faci înainte de culcare, pentru un somn mai rapid
Mai mult, la cină nu ar trebui luată mai târziu de ora 7 seara. Laptele de migdale cu turmeric poate fi o băutură cu efect benefic asupra creierului. Printre băuturile recomandate de specialiști, înainte cu cel puțin 30 de minute de culcare, se numără ceaiul calmant de mușețel, valeriană, păducel, busuioc, lavandă, tei sau de sunătoare.