Ai probleme cu somnul? Iată o metodă simplă, dar foarte eficientă pe care o recomandă specialiștii

Dacă te numeri printre acele persoane care au probleme cu somnul, să știi că există câteva trucuri ce te vor ajuta să adormi în câteva minute. Iată ce sfaturi recomandă specialiștii!

Insomniile afectează milioane de oameni. Dificulatea de a dormi este o tulburare, care deși pare minoră, poate afecta grav sănătatea sau concentrarea de a doua zi. De aceea, persoanele care se confruntă cu această problemă apelează, cel mai des, la ajutorul somniferelor sau a ceaiurilor, crezând că au găsit rezolvarea. Mai nou, a fost descoperită o metodă care presupune doaar un exercițiu scurt, dar mai eficient față de soluțiile menționate mai sus.

Metoda simplă, dar eficientă pe care o recomadă medicii

Un medic de la Școala de Medicină Keck a Universității din California are o metodă practică și foarte eficientă care vă ajută să adormiți profund în câteva minute. Este vorba despre metoda 4-7-8.  Aplicând-o vă ajută să vă relaxați profund timp de patru secunde, apoi să eliminați respirația timp de șapte secudne, iar mai apoi, expirați preț de opt secunde. În timp ce faceți acest exercițiu este bine să nu vă gândiți la faptul că nu puteți dormi, dimpotrivă, să vă relaxați mintea și să vă limpeziți gândurile.

Potrivit dr. Raj Dasgupta, metoda vă va ajutați să vă liniștiți și veți avea randamente imediat după ce inspirați și expirați, timp de câteva secunde.

(CITEȘTE ȘI: Frumusețe prin sănătate! Află cele mai recente metode de slăbit și de remodelare corporală de la specialiștii în domeniu: Dr.Dana Miricioiu și Dr.Mihaela Bilic. Participă la o dezbatere live despre frumusețe și scădere în greutate!)

Ce spun alți specialiști despre această metodă

„Exercițiile precum tehnica 4-7-8 vă oferă posibilitatea de a exersa liniștea. Și asta este exact ceea ce trebuie să facem înainte de a merge la culcare”, spune Rebecca Robbins, instructor de medicină la Harvard Medical School și cercetător asociat la divizia de somn și tulburări circadiene de la Brigham and Women’s Hospital din Boston.

„Există unele dovezi că respirația 4-7-8 ajută la reducerea simptomelor anxioase, depresive și de insomnie atunci când se compară pre și post-intervenție, însă, din câte știu eu, nu există studii mari de control randomizat care să se refere în mod specific la respirația 4-7-8”, a mai declarat un alt specialist.