A inceput sezonul depresiei. Testeaza-te!

Acest test contine 21 de intrebari despre 21 de stari si a fost conceput de Dr. Aaron T. Beck in anul 1961, ajungand imediat sa fie un punct solid de diagnosticare a depresiei. Expertii l-au denumit „Inventarul depresiei”, pentru ca poate masura nivelul la care a ajuns aceasta afectiune in cazul unui pacient. Citeste-le cu atentie si alege doar o singura varianta la fiecare stare, cea care te defineste cel mai bine. Raporteaza raspunsurile la trairile tale din ultimele doua saptamani. 1. Tristete a) Nu ma simt trist/a 0p b) Ma simt trist/a 1p c) Ma simt trist/a tot timpul si nu-mi pot reveni 2p d) Sunt atat de trist/a incat nu inteleg ce se intampla cu mine 3p 2. Pesimism a) Simt ca nu am niciun viitor si totul o sa se inrautateasca 3p b) Nu ma astept la nicio realizare 1p c) Nu sunt descurajat/a de viitorul meu 0p d) Sunt descurajat/a de viitorul meu in ultimele doua saptamani 2p 3. Esecul din trecut a) Simt ca am esuat total 3p b) Am simtit gustul esecului de mai multe ori decat ar fi trebuit 2p c) Gandindu-ma la trecut, imi vad viata ca o serie lunga de esecuri 1p d) Nu ma simt ca un om care a avut esecuri 0p 4. Lipsa placerii a) Nu ma mai bucur ca inainte 1p b) Simt aceeasi placere in lucrurile care ma fac fericit/a 0p c) Nu mai gasesc placere in lucrurile care inainte ma faceau fericit/a 3p d) Gasesc foarte putina placere in lucrurile care inainte ma faceau fericit/a 2p 5. Remuscari a) Ma simt vinovat/a mai tot timpul 1p b) Am remuscari fata de multe fapte ale mele sau fata de lucruri pe care nu le-am facut 2p c) Ma simt vinovat/a tot timpul 3p d) Nu ma simt vinovat/a de ceva in mod deosebit 0p 6. Senzatia de pedeapsa a) Nu ma simt pedepsit/a 0p b) Simt ca sunt pedepsit/a 3p c) Ma astept la o pedeapsa 2p d) Simt ca poate sunt pedepsit/a 1p 7. Respectul de sine a) Sunt dezamagit/a de mine 1p b) Ma detest 3p c) Am acelasi respect de sine ca dintotdeauna 0p d) Mi-am pierdut respectul si increderea in mine in ultimele doua saptamani 2p 8. Autocritica a) Nu ma critic mai mult decat de obicei 0p b) Ma critic des pentru toate greselile mele 1p c) Sunt mai autocritic acum fata de cum eram inainte 2p d) Obisnuiesc sa ma invinovatesc pentru tot ce se intampla rau 3p 9. Ganduri si dorinte de suicid a) Vreau sa imi inchei viata 3p b) Am ganduri suicidale, dar nu le voi duce la capat 2p c) Nu mi-as lua viata, dar nu vad nici rostul de a trai 1p d) Nu am niciun gand de a ma sinucide 0p 10. Plansul a) Plang din orice 3p b) Plang acum mai mult decat o faceam inainte 2p c) Simt ca as vrea sa plang, dar nu pot s-o fac 1p d) Nu plang mai mult decat o faceam inainte 0p 11. Agitatia a) Nu sunt mai agitat/a decat de obicei 0p b) Ma simt mai agitat/a decat de obicei 1p c) Ma simt atat de agitat/a incat trebuie tot timpul sa ma misc sau sa fac ceva 2p d) Simt cum sentimentul de agitatie imi acapareaza viata 3p 12. Lipsa interesului a) In ultimele doua saptamani mi-am pierdut din interes fata de prieteni sau anumite activitati 2p b) Nu mi-am pierdut interesul pentru prieteni sau activitati 0p c) Mi-am pierdut o mare parte din interesul fata de prieteni sau anumite activitati 1p d) Cu greu mai simt interes fata de orice 3p 13. Indecizia a) Am mici dificultati in a lua decizii 1p b) Iau decizii la fel de bine ca si inainte 0p c) Acum am dificultati mari in a decide 2p d) Sunt atat de indecis/a incat mi-e frica sa fac alegeri 3p 14. Subestimarea a) Ma simt neimportant/a in comparatie cu alte persoane 2p b) Nu cred ca valoarea mea s-a modificat acum fata de cea de dinainte 0p c) Sunt total neimportant/a 3p d) Am momente rare in care ma subestimez 1p 15. Lipsa de energie a) Sunt la fel de energic/a ca intotdeauna 0p b) Am mai putina energie de doua saptamani incoace 1p c) Ma simt lipsit/a total de energie 3p d) Nu am energie sa fac prea multe lucruri 2p 16. Odihna a) Dorm mai toata ziua sau ma trezesc cu 1-2 ore inainte si nu mai pot adormi la loc 2p b) Am acelasi program de somn 0p c) Dorm mai mult sau mai putin decat de obicei 1p d) Dorm haotic, uneori prea mult, alteori prea putin 3p 17. Iritabilitatea a) Sunt nervos/oasa tot timpul 3p b) Nu sunt mai nervos/oasa decat de obicei 0p c) Sunt mai nervos/oasa decat de obicei 1p d) Am momente de explozie, pe care nu le aveam inainte 2p 18. Apetit a) Apetitul meu este mai diminuat 2p b) Nu am constatat modificari in pofta de mancare 0p c) Apetitul meu este mai mare decat de obicei 1p d) Simt lipsa poftei de mancare 3p 19. Putrerea de concentrare a) Ma concentrez foarte bine 0p b) Mi-e greu sa imi tin mintea asupra unei singure activitati, dar ma descurc pana la urma 1p c) Simt dificultati in concentrare, fata de cum eram inainte 2p d) Pur si simplu nu ma pot concentra deloc 3p 20. Oboseala a) Sunt prea obosit/a pentru a mai face lucrurile pe care le faceam inainte 2p b) Nu sunt mai obosit/a decat in mod normal 0p c) Obosesc mai repede 1p d) Oboseala m-a acaparat si ma simt ca un om bolnav 3p 21. Libidoul a) Mi-am pierdut orice interes pentru sex 3p b) Sunt mai putin interesat/a de sex 1p c) Nu am sesizat nicio schimbare in libidoul meu 0p d) Pofta exista, dar senzatiile nu mai sunt aceleasi 2p Rezultate 0-9 puncte: Stadiul de depresie minim Viata nu e roz pentru tine, dar nu este nici rea. Mentine-te pe aceasta linie, deoarece fericirea merge mana in mana cu optimismul. Un studiu realizat de studentii Universitatii Harvard a relevat ca persoanele vesele, optimiste au mai mult noroc in viata. 10-18 puncte: Stadiul de depresie usor Ai incasat mici lovituri de la viata, dar asta nu inseamna ca ai fost invins/a. Tine capul sus si depaseste aceste mici probleme care sunt menite sane invete legile Universului, nu sa ne doboare. Bucura-te de ceea ce ai deja, pentru a-ti da seama ce-ti lipseste de fapt. 19-29 puncte: Stadiul de depresie moderat Nu esti intr-o perioada fericita a vietii si toate sicanele destinului ti-au inecat corabiile. Esti la un mic pas de a fi macinat de probleme si inca putin pana sa clachezi. Cauta-ti refugiul in sfaturile unui psiholog, care te va indruma, cu siguranta, spre fericire. Peste 30 puncte: Stadiul de depresie sever Acum este momentul sa iti salvezi viata! Esti pe punctul de a da cu piciorul fericirii, unei vieti frumoase si a oricaror impliniri. Cere ajutorul unui psiholog acum pentru a-ti sterge ceata din fata ochilor si de pe sentimentele tale. Primul pas pentru tine este realizarea faptului ca exista anumite secunde in viata pentru care merita sa traiesti chiar si o suta de ani!