DAN DIACONESCU, dezvăluiri bombă! AU FOST SAU NU ASASINAȚI Eminescu, Preda și Păunescu?
ALTCEVA cu Adrian Artene
Acasă » Știri » Suplimente alimentare pentru sezonul rece: către ce ingrediente să îți îndrepți atenția la debutul toamnei

Suplimente alimentare pentru sezonul rece: către ce ingrediente să îți îndrepți atenția la debutul toamnei

De: Alina Nistor 20/09/2023 | 17:11
Suplimente alimentare pentru sezonul rece: către ce ingrediente să îți îndrepți atenția la debutul toamnei

Toamna este un anotimp al schimbărilor. Pe măsură ce zilele se scurtează și temperaturile scad, corpul nostru poate avea nevoie de un sprijin suplimentar pentru a se adapta la aceste schimbări. Descoperă mai jos care este impactul toamnei asupra organismului uman și cum poți să te menții în formă în acest sezon.

Cum afectează sezonul rece organismul uman?

Una dintre cele mai semnificative schimbări în această perioadă este expunerea redusă la lumina soarelui, din cauza zilelor mai scurte. Aceasta poate afecta nivelul de vitamina D din organism, deoarece pielea o produce atunci când este expusă la lumina soarelui. Nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu un sistem imunitar slăbit, cu afectarea sănătății oaselor și chiar cu modificări de dispoziție, cum ar fi tulburarea afectivă sezonieră.

Odată cu răcirea vremii, crește și riscul de răceală și gripă. Printre proprietatile vitaminei C se numără și faptul că întărește sistemul imunitar, îmbunătățind capacitatea organismului de a lupta cu infecțiile.

De asemenea, pentru că zilele devin din ce în ce mai scurte, ritmul circadian poate fi perturbat, putând apărea tulburările de somn. Hormonul care reglează ciclul somn-veghe este melatonina și acesta poate fi suplimentat pentru a îmbunătăți calitatea somnului în acest sezon. Ce beneficii are melatonina? Este considerată unul dintre principalele remedii în caz de insomnie și poate ameliora simptomele tulburării afective sezoniere.

Nu în ultimul rând, scăderea nivelului de umiditate din atmosferă din timpul toamnei poate duce la uscarea pielii și a părului. Acizii grași Omega-3, care pot fi găsiți în suplimentele cu ulei de pește, pot ajuta la menținerea sănătății pielii și părului. De asemenea, au proprietăți antiinflamatorii, care pot atenua afecțiuni precum eczema și psoriazisul.

Ce suplimente alimentare sunt recomandate pentru sezonul de toamnă?

Pentru a contracara efectele negative ale acestui sezon asupra organismului prezentate mai sus, este recomandat să ai o alimentație echilibrată, cât mai variată, bogată în legume, fructe, cereale integrale, leguminoase și proteine slabe. De asemenea, poți apela la o serie de suplimente alimentare precum:

  • vitamina D – majoritatea medicilor recomandă administrarea de vitamina D în lunile ale căror denumiri conțin litera “R”. În general, se recomandă o doză zilnică de 1.000-2.000 UI, dar cel mai bine este să te consulți cu medicul de familie, pentru sfaturi personalizate
  • vitamina C – acest antioxidant promovează producția de celule albe, parte importantă a sistemului imunitar. Un aport zilnic de 500-1.000 mg este, de obicei, suficient pentru a-ți consolida sistemul de apărare al organismului
  • melatonina – dacă te confrunți cu tulburări de somn, suplimentele de melatonină în doze de 1-3 mg luate cu 30 de minute înainte de culcare te pot ajuta să îți echilibrezi ritmul circadian
  • magneziul – suplimentele alimentare cu acest mineral susțin gestionarea stresului și ameliorează starea de spirit. O doză zilnică de 200-400 mg poate ajuta la atenuarea simptomelor de anxietate și stres
  • acizii grași esențiali Omega-3 – pentru o piele sănătoasă, un păr puternic și bunăstarea generală, poți lua în considerare suplimentele cu ulei de pește care conțin acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA). În general, se recomandă administrarea zilnică a unei doze de 1.000-2.000 mg.
  • spirulina – pentru a reduce deficitul de nutrienți din dietă, poți apela la suplimentele cu spirulină, o cianobacterie (algă albastru-verzuie) bogată în vitamine, minerale și antioxidanți, care poate susține bunăstarea generală. O doză zilnică de 2-3 grame poate oferi un plus nutrițional substanțial
  • Lăptișorul de matcă – o substanță produsă de albine, aceasta este cunoscută pentru proprietățile sale de susținere a imunității și de creștere a nivelului de energie. Conține vitamine esențiale, minerale și aminoacizi care pot ajuta organismul să lupte cu provocările toamnei. Consultă un profesionist din domeniul sănătății pentru a afla doza zilnică recomandată, deoarece aceasta poate varia.

Suplimentele alimentare nu sunt, în niciun caz, un substitut pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, fiind utile în cazul unui deficit de anumite substanțe nutritive. Este recomandat să consulți un medic, care te poate ajuta să-ți identifici nevoile reale ale organismului, înainte de a apela la suplimente alimentare.

Sursa foto: Freepik

Urmărește Cancan.ro pe Google News
Absolventă a Facultății de Filosofie și Științe Social-Politice din Cadul Universității ”Alexandru Ioan Cuza” din Iași. A urmat apoi studii universitare de masterat, ”Marketing Politic și Comunicare”, în cadrul aceleiași universități. citeste mai mult
Parteneri
Cum arată ACUM cea care în trecut era votată „cea mai sexy femeie din lume”! S-a schimbat total
Cum arată ACUM cea care în trecut era votată „cea mai sexy femeie din lume”!...
FOTO. Iuliana Pepene, una dintre cele mai frumoase prezentatoare de știri, e iar singură!
FOTO. Iuliana Pepene, una dintre cele mai frumoase prezentatoare de știri, e iar singură!
De ce boală secretă suferea Gabriel Cotabiță! Acum s-a aflat de ce transpira excesiv. Artistul a murit la 69 de ani
De ce boală secretă suferea Gabriel Cotabiță! Acum s-a aflat de ce transpira excesiv. Artistul...
Călin Georgescu, un produs TikTok, provoacă o undă de șoc în primul tur de scrutin. Ce se știe despre independentul de pe locul 3
Călin Georgescu, un produs TikTok, provoacă o undă de șoc în primul tur de scrutin....
Ce se întâmplase cu Gabriel Cotabiță în ultimele luni! Declarațiile făcute de soția lui cu puțin timp înainte ca artistul să moară: „Era riscant”
Ce se întâmplase cu Gabriel Cotabiță în ultimele luni! Declarațiile făcute de soția lui cu...
Ce avere are Călin Georgescu, candidatul care a provocat cea mai mare surpriză la alegerile prezidențiale
Ce avere are Călin Georgescu, candidatul care a provocat cea mai mare surpriză la alegerile...
Cine e Călin Georgescu, surpriza primului tur al alegerilor prezidențiale. Portretul candidatului aflat aproape de finala alegerilor  C
Cine e Călin Georgescu, surpriza primului tur al alegerilor prezidențiale. Portretul candidatului aflat aproape de...
Rezultate parțiale alegeri prezidențiale 2024, turul 1. Marcel Ciolacu, pe primul loc. Surpriza de pe locul al doilea  Citește mai mult
Rezultate parțiale alegeri prezidențiale 2024, turul 1. Marcel Ciolacu, pe primul loc. Surpriza de pe...
Amendă pentru depășirea vitezei legale cu până la 10 km/h?
Amendă pentru depășirea vitezei legale cu până la 10 km/h?
Cum a aflat Daniela Iliescu că este însărcinată: Culiță Sterp în culmea fericirii „Îs două? Nu cred”
Cum a aflat Daniela Iliescu că este însărcinată: Culiță Sterp în culmea fericirii „Îs două?...
Șoșoacă despre Călin Georgescu: E un...
Șoșoacă despre Călin Georgescu: E un...
Oana Roman, mesaj trist despre moartea prietenilor ei, Gabriel Cotabiță și Marius Bațu. „Bucurați-vă, fraților, de fiecare zi.”
Oana Roman, mesaj trist despre moartea prietenilor ei, Gabriel Cotabiță și Marius Bațu. „Bucurați-vă, fraților,...
Adriana Bahmuțeanu, dispusă să se mute în casa lui Silviu Prigoană pentru a fi alături de copiii ei! Declarația neașteptată făcută de jurnalistă după ce și-a îmbrățișat din nou băieții: „Era firesc să îmi propună asta”
Adriana Bahmuțeanu, dispusă să se mute în casa lui Silviu Prigoană pentru a fi alături...
Mircea Geoană, după exit-poll:
Mircea Geoană, după exit-poll: "Surprinzător și dezamăgitor. Celor mai tineri vreau să le dau ștafeta"
BANCUL ZILEI. BULĂ: – Nevasta mea s-a îmbrăcat în polițistă și mi-a spus..
BANCUL ZILEI. BULĂ: – Nevasta mea s-a îmbrăcat în polițistă și mi-a spus..
OPPO a prezentat noul telefon Find X8 Pro în România
OPPO a prezentat noul telefon Find X8 Pro în România
ADEVĂRUL despre România în Al Doilea Război. „Am avut norocul să...”
ADEVĂRUL despre România în Al Doilea Război. „Am avut norocul să...”
"Păcat că la aceste alegeri nu se acordă puncte și pentru ținute". Iulia Albu a...
Alegeri prezidențiale 2024, turul 1 – rezultate finale în 99,78% din secţii de votare. Georgescu e lider! Lasconi, la 4.500 de voturi de Ciolacu. Date oficiale BEC
Alegeri prezidențiale 2024, turul 1 – rezultate finale în 99,78% din secţii de votare. Georgescu...
Rezultate oficiale vot diasporă – alegeri preşedintele României! Călin Georgescu are un avans considerabil față de contracandidații săi
Rezultate oficiale vot diasporă – alegeri preşedintele României! Călin Georgescu are un avans considerabil față...
Se schimbă permisele, cu examen auto susținut din nou obligatoriu. Ce șoferi îl vor da
Se schimbă permisele, cu examen auto susținut din nou obligatoriu. Ce șoferi îl vor da
Rezultate şocante, răsturnare de situaţie. REZULTATE ALEGERI în timp real
Rezultate şocante, răsturnare de situaţie. REZULTATE ALEGERI în timp real
România este campioană mondială la Counter-Strike 2. Care e „formula” câștigătoare?
România este campioană mondială la Counter-Strike 2. Care e „formula” câștigătoare?
Incidente la Alegerile Prezidenţiale 2024: tentative de fraudare a votului şi filmări în cabinele de vot
Incidente la Alegerile Prezidenţiale 2024: tentative de fraudare a votului şi filmări în cabinele de...
UE a dat ordin. S-au interzis complet în România. Aparatele care dispar din 2025
UE a dat ordin. S-au interzis complet în România. Aparatele care dispar din 2025
Drama haiducului neînfricat, iubit de toți românii. Domnițele oftau după el. A murit în condiții bizare
Drama haiducului neînfricat, iubit de toți românii. Domnițele oftau după el. A murit în condiții...
Test de inteligență | Găsiți infractoarea! Care dintre aceste 3 femei a furat bebelușul din maternitate?
Test de inteligență | Găsiți infractoarea! Care dintre aceste 3 femei a furat bebelușul din...
Cum a apărut Ilinca Simion la o secție de votare din București. George Simion a însoțit-o pe soție, deși el a votat în diaspora
Cum a apărut Ilinca Simion la o secție de votare din București. George Simion a...
Orgoliul și mândria l-au ţinut pe Mihai Bendeac departe de Gabriel Cotabiţă:
Orgoliul și mândria l-au ţinut pe Mihai Bendeac departe de Gabriel Cotabiţă: "Iartă-mă. Deși e...
Dezvăluire bombă! Fiul lui Călin Georgescu a fost coleg de cameră cu Novak Djokovic: “Nole a fost primul om care m-a dus într-un bar!”
Dezvăluire bombă! Fiul lui Călin Georgescu a fost coleg de cameră cu Novak Djokovic: “Nole...
Ce salariu incredibil are Călin Georgescu, candidatul votat de 2 milioane de români!
Ce salariu incredibil are Călin Georgescu, candidatul votat de 2 milioane de români!
Gabriel Cotabiță a murit. Motivul decesului
Gabriel Cotabiță a murit. Motivul decesului
×