Chirurgul MIRCEA BEURAN, totul despre simptomele tăcute ale CANCERULUI
ALTCEVA cu Adrian Artene
Acasă » LIFE STYLE » Utile » Cum poti slabi fara sa te infometezi

Cum poti slabi fara sa te infometezi

De: Cancan 05/07/2011 | 00:00
Cum poti slabi fara sa te infometezi
PRACTIC. Daca vei tine seama de indicele de satietate, vei reusi sa dai jos kilogramele in plus fara sa suferi din cauza foamei

Regimurile traditionale au un mare dezavantaj: dupa o perioada de dieta, te simti slabita, cedezi tentatiilor culinare si te ingrasi la loc. Motivul acestui fiasco este foamea. Care este solutia pentru a-ti atinge scopul? Sa acorzi prioritate alimentelor care au putine calorii, dar in acelasi timp sunt satioase. Acest lucru este posibil datorita unui „instrument” revolutionar: indicele de satietate. Mecanismul foamei Foamea e un fenomen complex, care depinde de numerosi parametri: – nevoile energetice – cand lipsa caloriilor franeaza functionarea organismului, golul din stomac semnaleaza nevoia de reincarcare a bateriilor; – hormonii – secretiile hormonale influenteaza apetitul, greu de controlat, mai ales cand esti femeie; – somnul – studiile au demonstrat ca somnul insuficient duce la o mai mare pofta de mancare; – ritmul meselor – cu cat mesele sunt regulate si la ore fixe, cu atat si apetitul se regleaza. – stresul – in cazul anumitor persoane, acesta induce pofta de mancare, in timp ce altora le taie apetitul. Emotiile influenteaza considerabil cantitatea alimentelor consumate. – placerea de a manca – depinde de capacitatea alimentului (si de masa in ansamblu) de a-ti potoli foamea, de volumul consumat, dar si de stimularea senzoriala (gust, culoare, miros, varietate). Acesta este cel mai usor aspect asupra caruia poti actiona daca vrei sa slabesti. Alegerea meniului Cand ti-ai propus sa slabesti, trebuie sa diminuezi aportul energetic (caloriile consumate), asigurandu-ti, totodata, o senzatie de satietate. Indicele de satietate (IS) constituie o „unealta” fundamentala pentru a-ti da seama cand trebuie sa te opresti din mancat. Tabelul IS te ajuta ca din mai multe alimente din aceeasi familie, cu valoare energetica apropiata, sa le alegi pe cele cu indice de satietate ridicat. De exemplu, intre 100 de grame de iaurt 0% (cu IS de 58,3 si 39 de calorii) si 100 de grame de branza alba (cu IS 75,7 si 45 de calorii), ai tot interesul sa alegi branza pentru o senzatie de satietate mai mare. Nu trebuie sa abuzezi, insa, de alimentele cu IS ridicat, ci sa le alegi pe cele cu un raport IS/calorii bun, adica peste 1,5. Chiar daca aceste cifre par incurcate, cand treci de la teorie la practica lucrurile devin mai simple. Modalitate de calcul Cum poti slabi, in linii mari, tinand cont de IS? Trei mese pe zi – cu un IS de 450 la micul dejun, 700 la pranz si 500 la cina. Modalitatea de calcul este simpla: ajunge sa aplici regula de trei simplu. Astfel, daca mananci 30 de grame de paine al carui IS este de 378 (100 de grame), asta inseamna ca are un IS de 113. Tot asa calculezi pentru fiecare cantitate de aliment care compune masa. Aport variat Nici nu se pune problema sa mananci un singur tip de aliment. Pentru echilibru, fiecare masa trebuie sa fie compusa din surse de proteine, zaharuri complexe (paine, foietaje, orez, cereale), un produs lactat, o cantitate mica de grasimi, fructe si legume. Nu uita! Din aceeasi familie de alimente alege-le pe cele care au cel mai ridicat raport IS/calorii. Mese tihnite Fiecare masa trebuie luata fara graba, mestecand bine si savurand alimentele. Modul in care mananci joaca, de asemenea, un rol esential pentru a obtine senzatia de saturatie. Cele mai bune alimente * * Valori pentru 100 de grame – banane IS/cal 1,44 – morcovi IS/cal 1,48 – broccoli IS/calorii 1,72 – kiwi IS/calorii 1,52 – mere IS/calorii 1,53 – grapefrut IS/calorii 1,15 – salata IS/calorii 1,94 – rosii IS/calorii 1,57 – dovlecel IS/calorii 1,77 – vinete IS/calorii 1,76 – curcan IS/calorii 1,84 – muschi de vita IS/calorii 1,84 – porc IS/calorii 1,67 – bacon IS/calorii 1,81 – pui prajit IS/calorii 1,44 – creveti IS/calorii 1,78 – peste cod IS/calorii 1,93 – somon fume IS/calorii 1,41 – ton conserva in suc propriu IS/calorii 1,81 – branza alba IS/calorii 1,57 – iaurt 0% IS/calorii 1,43 – lapte degresat IS/calorii 1,57 – paine integrala (felie) IS/calorii 1,50 – fasole uscata S/calorii 1,00 – fasole verde IS/calorii 2,07 – paste integrale IS/calorii 1,46 – cartofi natur IS/calorii 1,39 – orez integral S/calorii 1,32 – gris IS/calorii 1,40 – unt IS/calorii 1,48 – prune uscate IS/calorii 2

Urmărește Cancan.ro pe Google News
Parteneri
Andreea Bănică, noi imagini HOT pe internet. Fanii au crezut că nu văd bine: solista a rămas aproape dezgolită
Andreea Bănică, noi imagini HOT pe internet. Fanii au crezut că nu văd bine: solista...
FOTO. Vedeta din filmele pentru adulți s-a cuplat cu un milionar controversat din fotbal
FOTO. Vedeta din filmele pentru adulți s-a cuplat cu un milionar controversat din fotbal
Avem TESTAMENTUL lui Silviu Prigoană! Surpriză MAXIMĂ pentru Adriana Bahmuțeanu
Avem TESTAMENTUL lui Silviu Prigoană! Surpriză MAXIMĂ pentru Adriana Bahmuțeanu
Honorius Prigoană, copia fidelă a tatălui său. Cum o descria pe Adriana Bahmuțeanu: „Nu era necesar să avem o relație strânsă”
Honorius Prigoană, copia fidelă a tatălui său. Cum o descria pe Adriana Bahmuțeanu: „Nu era...
S-a aflat unde au fost duși copiii Adrianei Bahmuțeanu, după ce au fost scoși din casa lui Silviu Prigoană de Protecția Copilului! Detalii explozive: „Eu mă aflam la ușa lui când a venit poliția. Are toate șansele să îi recupereze” | EXCLUSIV
S-a aflat unde au fost duși copiii Adrianei Bahmuțeanu, după ce au fost scoși din...
O femeie și-a drogat fetița de un an ca să câștige mai mulți urmăritori pe TikTok. Fetița a fost operată degeaba pe creier de două ori
O femeie și-a drogat fetița de un an ca să câștige mai mulți urmăritori pe...
„Mașa, nu spune nimic despre atacul cu rachetă balistică”. Cum s-au dat de gol rușii că au lovit Ucraina cu o rachetă intercontinentală
„Mașa, nu spune nimic despre atacul cu rachetă balistică”. Cum s-au dat de gol rușii...
Ciolacu a făcut o criză de furie când a fost întrebat din nou despre zborul cu avionul Nordis
Ciolacu a făcut o criză de furie când a fost întrebat din nou despre zborul...
Rovinieta NU se mai plătește înaintea efectuării călătoriei. Legea a intrat în vigoare
Rovinieta NU se mai plătește înaintea efectuării călătoriei. Legea a intrat în vigoare
Viorel Lis a ajuns la spital! Ce se întâmplă cu el în aceste momente. Oana Lis a dat detalii despre cât de gravă este situația
Viorel Lis a ajuns la spital! Ce se întâmplă cu el în aceste momente. Oana...
De ce s-a spânzurat Iasmina la 14 ani. Vărul fetei a dezvăluit:
De ce s-a spânzurat Iasmina la 14 ani. Vărul fetei a dezvăluit: "A fost pedepsită"....
Șocul dimineții pentru Mădălin Ionescu! Câinele familiei a evadat din curte. Ce s-a întâmplat cu animalul de companie. “Cât de distrusă era Petra, care o iubește enorm.”
Șocul dimineții pentru Mădălin Ionescu! Câinele familiei a evadat din curte. Ce s-a întâmplat cu...
Andreea Nechita, fiica unui cunoscut dezvoltator imobiliar din Iași, a murit subit la doar 22 de ani! Tânăra a fost găsită fără suflare în locuința familiei sale. Cei care au cunoscut-o sunt în stare de șoc
Andreea Nechita, fiica unui cunoscut dezvoltator imobiliar din Iași, a murit subit la doar 22...
România, lovită de un al doilea val de ninsori, ploi şi viscol de joi seara. Cele mai afectate zone
România, lovită de un al doilea val de ninsori, ploi şi viscol de joi seara....
BANCUL ZILEI.  Soacra către ginerele BULĂ: -Ce-o fi văzut fata mea la tine?
BANCUL ZILEI. Soacra către ginerele BULĂ: -Ce-o fi văzut fata mea la tine?
Microsoft bombardează utilizatorii Windows 10 cu reclame pentru versiunea 11
Microsoft bombardează utilizatorii Windows 10 cu reclame pentru versiunea 11
Află aici ADEVĂRUL! De ce pare totul PLAT dacă Pământul e rotund?
Află aici ADEVĂRUL! De ce pare totul PLAT dacă Pământul e rotund?
Bianca Drăgușanu a răbufnit după scandalul cu Gabi Bădălău. Contrazice poliția și spune în premieră un detaliu dureros:
Bianca Drăgușanu a răbufnit după scandalul cu Gabi Bădălău. Contrazice poliția și spune în premieră...
Conacul istoric din România care a ajuns în paragină. Nume mari ale țării au stat aici, dar nepăsarea a făcut ca locul să ajungă o ruină. Mulți trec pe lângă el și habar nu au ce este
Conacul istoric din România care a ajuns în paragină. Nume mari ale țării au stat...
Peste ce a dat un instalator care făcea reparații într-o vilă. S-a îmbogățit peste noapte
Peste ce a dat un instalator care făcea reparații într-o vilă. S-a îmbogățit peste noapte
Apare o nouă taxă la bloc. O plăteşte toată lumea. Nu contează dacă te-ai debranșat și ai centrală
Apare o nouă taxă la bloc. O plăteşte toată lumea. Nu contează dacă te-ai debranșat...
Adriana Bahmuțeanu, luată la mișto de Honorius Prigoană. Niciodată nu a plăcut-o. ''Avem o relație de bună ziua și la revedere senzațională''
Adriana Bahmuțeanu, luată la mișto de Honorius Prigoană. Niciodată nu a plăcut-o. ''Avem o relație...
România este campioană mondială la Counter-Strike 2. Care e „formula” câștigătoare?
România este campioană mondială la Counter-Strike 2. Care e „formula” câștigătoare?
Cum l-ar putea costa o noapte la hotel funcţia de secretar al apărării pe favoritul lui Trump
Cum l-ar putea costa o noapte la hotel funcţia de secretar al apărării pe favoritul...
Planul lui Traian Băsescu. A explodat bomba despre fostul președinte al României: Diabolic!
Planul lui Traian Băsescu. A explodat bomba despre fostul președinte al României: Diabolic!
Greșeala pe care o facem când gătim ciorbă. Niciodată nu ne-a trecut prin cap
Greșeala pe care o facem când gătim ciorbă. Niciodată nu ne-a trecut prin cap
Netflix NU vrea să știi acest cod! Ce se întâmplă dacă tastezi 10118
Netflix NU vrea să știi acest cod! Ce se întâmplă dacă tastezi 10118
Prima mare iubire a lui Gabi Balint a împlinit 50 de ani! Cât de frumoasă este femeia de care a divorţat legenda Stelei
Prima mare iubire a lui Gabi Balint a împlinit 50 de ani! Cât de frumoasă...
Cod roșu de viscol în mai multe județe ale țării! În ce zone sunt așteptate ninsori și vânt puternic. Ce au anunțat meteorologii
Cod roșu de viscol în mai multe județe ale țării! În ce zone sunt așteptate...
VIDEO  Ce a surprins Igor Cuciuc la mormântul fiicei sale:
VIDEO Ce a surprins Igor Cuciuc la mormântul fiicei sale: "Puișorul nostru"
Serialul românesc ce va rupe topul pe Netflix. Are o poveste în care se regăsesc mulți, iar Florin Piersic Jr are un rol fenomenal
Serialul românesc ce va rupe topul pe Netflix. Are o poveste în care se regăsesc...
Cum să ai căldură în casă fără centrală termică. Metoda pe care tot mai multe persoane o folosesc
Cum să ai căldură în casă fără centrală termică. Metoda pe care tot mai multe...
Ceartă de proporții între Bianca Drăgușanu și Gabi Bădălău. A intervenit poliția, după ce s-ar fi ajuns la violență și vătămări corporale
Ceartă de proporții între Bianca Drăgușanu și Gabi Bădălău. A intervenit poliția, după ce s-ar...
×