Cum sa te motivezi atunci cand vrei sa slabesti

Odata cu venirea caldurii, kilogramele in plus nu mai pot fi ascunse sub haine. Daca te-ai decis sa incepi o cura de slabire, iar in paralel sa faci sport, stii, desigur, ca nu este o lupta usoara. La tot pasul exista tentatii care te pot face sa renunti pe parcurs la scopul tau. Iata cateva trucuri care te vor motiva sa nu te dai batuta asa usor. Stabileste-ti obiective pe termen scurt! Trebuie sa-ti fixezi deopotriva un obiectiv pe termen lung si unul pe termen scurt. De cele mai multe ori, tintele pe care ni le-am propus sunt prea indepartate si ambitioase ca sa putem avea convingerea ca le vom atinge. In loc sa te gandesti obsesiv la cele 20 de kilograme pe care vrei sa le dai jos in urmatoarele luni, stabileste-ti un obiectiv saptamanal! Concentreaza-te pe cele doua kilograme din aceasta saptamana. Avantajul este ca, pe masura ce iti vei atinge tinta propusa in fiecare saptamana, vei capata incredere in tine. Aminteste-ti zilnic de scopul tau! Adesea, problemele cotidiene ne coplesesc si tindem sa renuntam la ceva ce ne-am propus sa facem. Daca vrei sa ajungi la o anumita greutate, lipeste-ti pe frigider o fotografie cu o femeie care arata asa cum ti-ai dori sa fii si tu, astfel incat, de fiecare data cand vrei sa te duci la frigider sa iei ceva de mancare, sa o vezi. Ia o pereche de pantaloni pe care ti-ar placea sa o poti purta, dar nu te incape, si pune-o intr-un loc la vedere. Fa in asa fel incat sa fie primul lucru pe care sa-l vezi dimineata si ultimul pe care sa-l vezi seara. Ia contact cu persoane care sa te stimuleze! Inconjoara-te de persoane care sunt motivate sa faca acelasi lucru ca si tine. Daca amicele tale sunt negativiste si te incurajeaza sa trisezi, nu te vei tine de plan pana la final. La sala de gimnastica sau pe forumurile de fitness ai posibilitatea sa gasesti potentiale prietene, iar obiectivul vostru comun poate sa va uneasca. Nu-ti gasi scuze! Daca gasesti scuze pentru a explica de ce nu poti sa faci ceva in loc de motive care sa te determine sa realizezi acel lucru, atunci inseamna ca esti negativista. Nu ai nicio scuza! Daca ai nevoie de informatii pentru a-ti atinge scopul, nu ezita sa le ceri celor care se pricep mai bine decat tine. Ia legatura cu un nutritionist, cauta detaliile pe care vrei sa le afli de pe internet si solicita ajutorul antrenorilor de la sala de fitness. Spune-le prietenelor despre initiativa ta! Marturiseste-le apropiatilor tai planurile tale! Presiunea lor poate fi o motivatie puternica pentru a duce la capat ceea ce ti-ai propus. Fa-ti un jurnal! Scrie despre experienta ta! Asta iti va da increderea suplimentara de care ai nevoie si te va ajuta sa fii mai eficienta in antrenamentele tale. Noteaza in jurnal exercitiile pe care le-ai facut, durata lor, regimul pe zile, dar si ce ti?ai propus sa faci in perioada imediat urmatoare. Cate calorii arzi in functie de ce sport practici Ca sportul slabeste, o stie toata lumea. Totusi, anumite activitati, mai intense, ard mai multe calorii decat altele. Mers pe role: intre 500 si 700 de calorii/ora. Jogging: aproximativ 550 de calorii/ora. Cand alergi, se produce o solicitare cardiaca si musculara completa. Badminton si tenis: 500 de calorii/ora. Sunt sporturi foarte benefice, dar cu o conditie: chiar sa alergi dupa minge sau fluturas. Bicicleta: intre 300 si 600 de calorii/ora. Totul depinde de viteza, teren, conditii meteo… Este o activitate ideala pentru persoanele supraponderale. Fitness (aerobic): de la 300 de calorii/ora pana la 600 de calorii/ora. Sunt activitati perfecte pentru a transpira si pentru a refula. Inot: 300 de calorii/ora. Aceasta activitate solicita incontinuu toti muschii bratelor, ai picioarelor, dar si trunchiul. De asemenea, lucreaza gambele si le face mai fine. Mers pe jos: Intre 180 si 250 de calorii/ora. Chiar daca nu inseamna prea mult, cu pasi mici se pot realiza lucruri mari.