Ce sa mancati pentru o stare de spirit buna!

Avantaj. O tableta de ciocolata neagra face minuni pentru moral Va simtiti descurajat, obosit si va enervati usor? Poate ca e timpul sa fiti mai atenti la ce mancati si beti, pentru ca si alimentatia poate sa va dea gata moralul. Nutritionistii sunt de parere ca aceasta influenteaza esential starea de spirit. Iata cele mai bune sfaturi pentru a va ridica moralul doar deschizand frigiderul! Gilda Diaconu 1. Cautati alimentele bogate in vitamina B12 si acid folic. O felie de somon la gratar cu garnitura de broccoli sau o salata Caesar, cu piept de pui (fara piele!), sunt usor de preparat acasa. Acestea contin atat vitamina B12, cat si acid folic, vitamine care au un rol important in prevenirea dezechilibrelor la nivelul sistemului nervos central, care provoaca, printre altele, depresia si dementa. Acidul folic se gaseste de obicei in legume verzi, fasole boabe si mazare, iar vitamina B12 in carne, peste si produse lactate. 2. Mancati din plin fructe si legume! Acestea sunt bogate in antioxidanti, care contribuie direct la sanatatea dvs. si implicit la sporirea calitatii vietii. Studiile arata ca cei care consuma mai multe fructe si legume decat media obisnuita sunt mai sanatosi si mai veseli. 3.Alegeti legume bogate in seleniu, mineral care actioneaza ca antioxidant si induce o stare generala de bine in organism. Boabele de fasole, mazare, legumele in general, carnea de porc, pui, curcan, nucile si semintele, precum si fructele de mare – crabi, scoici, midii -, peste au un continut ridicat de seleniu. 4. Mancati peste de cateva ori pe saptamana! Studiile au demonstrat ca femeile si barbatii care consuma peste sunt mai putin predispusi sa sufere depresii. Ideal este somonul, bogat in acizi grasi si omega-3. 5. Luati-va doza zilnica de vitamina D! O iesire la plaja ajuta organismul sa sintetizeze si sa regleze nivelul vitaminei D. Pu-tine alimente contin aceasta vitamina, asa ca, in afara de scurte expuneri la soare, puteti sa luati suplimente de vitamina D. 6. Consumati 200 de grame de ciocolata! Neagra, desigur, pentru ca nu vreti sa va ingra-sati. Aceasta actioneaza asupra endorfinelor din creier, acele substante chimice care va ajuta sa va simtiti bine.