14 trucuri care te ajuta sa te hranesti bine

1. Bea o ceasca, doua de cafea pe zi. Astfel poti reduce riscul aparitiei diabetului zaharat, potrivit unui studiu publicat in Jurnalul American de Nutritie Clinica. 2. Mananca de pe platouri. Cercetatorii au descoperit ca atunci cand oamenii sunt serviti cu bufet suedez, acestia consuma cu pana la 35% mai putin! 3. Alege painea din cereale integrale. Nutritionistii o considera un adevarat scut anticancer si ajuta si inima. 4. Consuma proteine la fiecare masa. Dieteticienii spun ca persoanele care mananca mai multe proteine au tendinta de a pierde in greutate mult mai usor, deoarece induc starea de saturatie mai repede. Exista doua tipuri de proteine: animale si vegetale. Ele se gasesc in produse lactate, carne, peste, oua, legume uscate si in cereale. 5. Inscrie-te in baza de date a programelor pentru slabit. Cu cat vei primi mai multe e-mailuri de la acestea, cu atat vei fi mai motivat sa dai jos din kilograme. Tehnologia ne ajuta si in acest caz. 6. Renunta la un sfert din portia ta de mancare. Cercetatorii de la Universitatea de Stat din Pennsylvania au descoperit ca, prin reducerea portiei cu 25%, oamenii au mancat cu 10% mai putine calorii, fara a mai simti senzatia de foame. 7. Inchide televizorul cand esti la masa. Oamenii de stiinta de la Universitatea din Massachusetts au descoperit ca persoanele care se uita la televizor in timpul mesei consuma, in medie, cu 288 de calorii mai mult decat cei care iau masa in liniste. 8. Regula de aur: mananca un bol de fructe si legume pe zi. Vei fi mai sanatos si mai slab dupa nici o luna. Testeaza! 9. Bea ceai verde in timpul zilei. Acesta ajuta la fortificarea scheletului, potrivit medicilor chinezi, iar la batranete se vor simti efectele sale benefice. Mai mult, ceaiul verde combate respiratia urat mirositoare. 10. Dormi 8 ore pe noapte. Nici mai mult, nici mai putin. Cand e prea mult, te poti ingrasa, cand e prea putin, iti poti distruge sanatatea. 11. Bea doua pahare de lapte pe zi. Oamenii care beau lapte sunt mai putin expusi riscului de a face infarct sau de a dezvolta probleme de inima. 12. Ia un supliment de zinc. 15 miligrame de zinc pe zi vor motiva celulele sistemului tau imunitar sa lupte mai eficient impotriva bacteriilor rele. 13. Cand ai timp de o gustare, mananca o cana de floricele fara unt. Iti vor crea senzatia de saturatie si te vor impiedica sa consumi foarte multe alimente la urmatoarea masa. 14. Inlocuieste chifla cu o omleta dintr-un ou. Astfel vei consuma cu 264 de calorii mai putin si vei avea un tranzit intestinal mai bun.