DAN DIACONESCU, dezvăluiri bombă! AU FOST SAU NU ASASINAȚI Eminescu, Preda și Păunescu?
ALTCEVA cu Adrian Artene
Acasă » LIFE STYLE » Utile » Cum poti slabi fara sa te infometezi

Cum poti slabi fara sa te infometezi

De: Cancan 05/07/2011 | 00:00
Cum poti slabi fara sa te infometezi
PRACTIC. Daca vei tine seama de indicele de satietate, vei reusi sa dai jos kilogramele in plus fara sa suferi din cauza foamei

Regimurile traditionale au un mare dezavantaj: dupa o perioada de dieta, te simti slabita, cedezi tentatiilor culinare si te ingrasi la loc. Motivul acestui fiasco este foamea. Care este solutia pentru a-ti atinge scopul? Sa acorzi prioritate alimentelor care au putine calorii, dar in acelasi timp sunt satioase. Acest lucru este posibil datorita unui „instrument” revolutionar: indicele de satietate. Mecanismul foamei Foamea e un fenomen complex, care depinde de numerosi parametri: – nevoile energetice – cand lipsa caloriilor franeaza functionarea organismului, golul din stomac semnaleaza nevoia de reincarcare a bateriilor; – hormonii – secretiile hormonale influenteaza apetitul, greu de controlat, mai ales cand esti femeie; – somnul – studiile au demonstrat ca somnul insuficient duce la o mai mare pofta de mancare; – ritmul meselor – cu cat mesele sunt regulate si la ore fixe, cu atat si apetitul se regleaza. – stresul – in cazul anumitor persoane, acesta induce pofta de mancare, in timp ce altora le taie apetitul. Emotiile influenteaza considerabil cantitatea alimentelor consumate. – placerea de a manca – depinde de capacitatea alimentului (si de masa in ansamblu) de a-ti potoli foamea, de volumul consumat, dar si de stimularea senzoriala (gust, culoare, miros, varietate). Acesta este cel mai usor aspect asupra caruia poti actiona daca vrei sa slabesti. Alegerea meniului Cand ti-ai propus sa slabesti, trebuie sa diminuezi aportul energetic (caloriile consumate), asigurandu-ti, totodata, o senzatie de satietate. Indicele de satietate (IS) constituie o „unealta” fundamentala pentru a-ti da seama cand trebuie sa te opresti din mancat. Tabelul IS te ajuta ca din mai multe alimente din aceeasi familie, cu valoare energetica apropiata, sa le alegi pe cele cu indice de satietate ridicat. De exemplu, intre 100 de grame de iaurt 0% (cu IS de 58,3 si 39 de calorii) si 100 de grame de branza alba (cu IS 75,7 si 45 de calorii), ai tot interesul sa alegi branza pentru o senzatie de satietate mai mare. Nu trebuie sa abuzezi, insa, de alimentele cu IS ridicat, ci sa le alegi pe cele cu un raport IS/calorii bun, adica peste 1,5. Chiar daca aceste cifre par incurcate, cand treci de la teorie la practica lucrurile devin mai simple. Modalitate de calcul Cum poti slabi, in linii mari, tinand cont de IS? Trei mese pe zi – cu un IS de 450 la micul dejun, 700 la pranz si 500 la cina. Modalitatea de calcul este simpla: ajunge sa aplici regula de trei simplu. Astfel, daca mananci 30 de grame de paine al carui IS este de 378 (100 de grame), asta inseamna ca are un IS de 113. Tot asa calculezi pentru fiecare cantitate de aliment care compune masa. Aport variat Nici nu se pune problema sa mananci un singur tip de aliment. Pentru echilibru, fiecare masa trebuie sa fie compusa din surse de proteine, zaharuri complexe (paine, foietaje, orez, cereale), un produs lactat, o cantitate mica de grasimi, fructe si legume. Nu uita! Din aceeasi familie de alimente alege-le pe cele care au cel mai ridicat raport IS/calorii. Mese tihnite Fiecare masa trebuie luata fara graba, mestecand bine si savurand alimentele. Modul in care mananci joaca, de asemenea, un rol esential pentru a obtine senzatia de saturatie. Cele mai bune alimente * * Valori pentru 100 de grame – banane IS/cal 1,44 – morcovi IS/cal 1,48 – broccoli IS/calorii 1,72 – kiwi IS/calorii 1,52 – mere IS/calorii 1,53 – grapefrut IS/calorii 1,15 – salata IS/calorii 1,94 – rosii IS/calorii 1,57 – dovlecel IS/calorii 1,77 – vinete IS/calorii 1,76 – curcan IS/calorii 1,84 – muschi de vita IS/calorii 1,84 – porc IS/calorii 1,67 – bacon IS/calorii 1,81 – pui prajit IS/calorii 1,44 – creveti IS/calorii 1,78 – peste cod IS/calorii 1,93 – somon fume IS/calorii 1,41 – ton conserva in suc propriu IS/calorii 1,81 – branza alba IS/calorii 1,57 – iaurt 0% IS/calorii 1,43 – lapte degresat IS/calorii 1,57 – paine integrala (felie) IS/calorii 1,50 – fasole uscata S/calorii 1,00 – fasole verde IS/calorii 2,07 – paste integrale IS/calorii 1,46 – cartofi natur IS/calorii 1,39 – orez integral S/calorii 1,32 – gris IS/calorii 1,40 – unt IS/calorii 1,48 – prune uscate IS/calorii 2

Urmărește Cancan.ro pe Google News
Parteneri
Cum arată casa în care locuiește Andreea Marin! Imagini senzaționale cu vila luxoasă: cadă în dormitor și o grădină ca-n filme
Cum arată casa în care locuiește Andreea Marin! Imagini senzaționale cu vila luxoasă: cadă în...
FOTO. Milionarul se însoară cu nepoata fostei soții. Cum arată femeia care i-a luat mințile
FOTO. Milionarul se însoară cu nepoata fostei soții. Cum arată femeia care i-a luat mințile
Avem TESTAMENTUL lui Silviu Prigoană! Surpriză MAXIMĂ pentru Adriana Bahmuțeanu
Avem TESTAMENTUL lui Silviu Prigoană! Surpriză MAXIMĂ pentru Adriana Bahmuțeanu
Gabriel Cotabiță a fost incinerat azi. Imagini emoționante din curtea Cimitirului Bellu, unde a avut loc priveghiul. Reacția actorului Silviu Biriș, absolvent de Teologie
Gabriel Cotabiță a fost incinerat azi. Imagini emoționante din curtea Cimitirului Bellu, unde a avut...
Ce se întâmplase cu Gabriel Cotabiță în ultimele luni! Declarațiile făcute de soția lui cu puțin timp înainte ca artistul să moară: „Era riscant”
Ce se întâmplase cu Gabriel Cotabiță în ultimele luni! Declarațiile făcute de soția lui cu...
Ștefan Mandachi își cere scuze după ce l-a susținut și votat pe Călin Georgescu: „Am greșit”. Duminică se bucurase de victoria acestuia
Ștefan Mandachi își cere scuze după ce l-a susținut și votat pe Călin Georgescu: „Am...
Ce spune Marcel Ciolacu despre varianta unui Guvern PSD-USR-PNL
Ce spune Marcel Ciolacu despre varianta unui Guvern PSD-USR-PNL
Ce spune Adrian Năstase despre Călin Georgescu: Ideile lui sunt asemănătoare cu cele de acum 100 de ani
Ce spune Adrian Năstase despre Călin Georgescu: Ideile lui sunt asemănătoare cu cele de acum...
Ce mașină a mai primit David Popovici? Printre cele mai fiabile branduri de pe piață acum
Ce mașină a mai primit David Popovici? Printre cele mai fiabile branduri de pe piață...
Care este adevăratul motiv pentru care Elena Viscu și CRBL au divorțat: „Sunt un cumul de lucruri”. În ce relație a rămas artistul cu fiica lui, după despărțire
Care este adevăratul motiv pentru care Elena Viscu și CRBL au divorțat: „Sunt un cumul...
Cine l-a votat pe Călin Georgescu? Profilul alegătorilor realizat de INSCOP Research
Cine l-a votat pe Călin Georgescu? Profilul alegătorilor realizat de INSCOP Research
VIDEO Este Jador copilul preferat al mamei sale? Artistul mai are încă trei frați!
VIDEO Este Jador copilul preferat al mamei sale? Artistul mai are încă trei frați! "Eu...
Adriana Bahmuțeanu, dispusă să se mute în casa lui Silviu Prigoană pentru a fi alături de copiii ei! Declarația neașteptată făcută de jurnalistă după ce și-a îmbrățișat din nou băieții: „Era firesc să îmi propună asta”
Adriana Bahmuțeanu, dispusă să se mute în casa lui Silviu Prigoană pentru a fi alături...
Ce scrie
Ce scrie "The Times" despre victoria lui Călin Georgescu în primul tur al alegerilor prezidenţiale....
BANCUL ZILEI. Bulă începe să presteze ca gigolo. Pune preţurile pe uşa locuinţei: - Pe canapea…
BANCUL ZILEI. Bulă începe să presteze ca gigolo. Pune preţurile pe uşa locuinţei: - Pe...
Galaxy AI, acum și în limba română: cum îți poți îmbunătăți concediul de iarnă cu ajutorul AI?
Galaxy AI, acum și în limba română: cum îți poți îmbunătăți concediul de iarnă cu...
A fost pornit cel mai important proiect de FUZIUNE al secolului!
A fost pornit cel mai important proiect de FUZIUNE al secolului!
Uluitor ce spune Carmen de la Săciua despre Călin Georgescu:
Uluitor ce spune Carmen de la Săciua despre Călin Georgescu: "Cumva omul ăsta a apărut,...
Trei zodii care se vor bucura de abundență financiară. Vor avea parte de noroc și vor face schimbări importante până la finalul anului
Trei zodii care se vor bucura de abundență financiară. Vor avea parte de noroc și...
Cele 5 zodii care vor fi pe val în 2025. Protecție divină pentru ele un an întreg
Cele 5 zodii care vor fi pe val în 2025. Protecție divină pentru ele un...
Taxă pentru cei care au deja permis auto. Statul a greșit, șoferii sunt puși la plată
Taxă pentru cei care au deja permis auto. Statul a greșit, șoferii sunt puși la...
Ce mâncăruri îi pune pe masă Cristela Georgescu candidatului TikTok. Piesa de rezistență: supa-cremă cu ierburi de leac
Ce mâncăruri îi pune pe masă Cristela Georgescu candidatului TikTok. Piesa de rezistență: supa-cremă cu...
Mario & Luigi Brothership Review: când e frate lângă frate
Mario & Luigi Brothership Review: când e frate lângă frate
Oficial: NATO va lovi locurile de lansare ale Rusiei doar ca răspuns la un atac rusesc
Oficial: NATO va lovi locurile de lansare ale Rusiei doar ca răspuns la un atac...
Călin Georgescu a RENUNȚAT. A dat în scris, cu semnătură. Breaking News
Călin Georgescu a RENUNȚAT. A dat în scris, cu semnătură. Breaking News
Armata obligatorie în România. Călin Georgescu provoacă  o undă de șoc
Armata obligatorie în România. Călin Georgescu provoacă o undă de șoc
Alimentul PERICULOS care distruge imunitatea cu 94% în doar trei zile. Mihaela Bilic: „E și dușmanul tinereții”
Alimentul PERICULOS care distruge imunitatea cu 94% în doar trei zile. Mihaela Bilic: „E și...
Ce a putut să facă fiul lui Călin Georgescu, la scurt timp după ce tatăl său a câştigat primul tur al alegerilor prezidenţiale. Decizie radicală
Ce a putut să facă fiul lui Călin Georgescu, la scurt timp după ce tatăl...
Cine este Cosmin Georgescu, fiul lui Călin Georgescu. Tânărul a fost coleg de cameră și prieten cu „regele banilor” Novak Djokovic
Cine este Cosmin Georgescu, fiul lui Călin Georgescu. Tânărul a fost coleg de cameră și...
Dorian Popa, condamnat la închisoare!  Instanța a emis decizia finală
Dorian Popa, condamnat la închisoare! Instanța a emis decizia finală
Locul din România unde Împărăteasa Sissi își găsea liniștea. A fost construit la ordinul soțului său
Locul din România unde Împărăteasa Sissi își găsea liniștea. A fost construit la ordinul soțului...
Ce trebuie să pui pe rafturile de pe ușa frigiderului. Experții au dezvăluit cum să ții alimentele la rece, ca să reziste cât mai mult timp
Ce trebuie să pui pe rafturile de pe ușa frigiderului. Experții au dezvăluit cum să...
Fiica Ronei Hartner a revenit în România, la un an de la moartea mamei sale: „Nu poate accepta încă această pierdere”
Fiica Ronei Hartner a revenit în România, la un an de la moartea mamei sale:...
×