Mirela Vaida, mărturisiri în premieră, printre multe lacrimi: ”Nu le-am spus niciodată!”
ALTCEVA cu Adrian Artene
Acasă » LIFE STYLE » Utile » Cum poti slabi fara sa te infometezi

Cum poti slabi fara sa te infometezi

De: Cancan 05/07/2011 | 00:00
Cum poti slabi fara sa te infometezi
PRACTIC. Daca vei tine seama de indicele de satietate, vei reusi sa dai jos kilogramele in plus fara sa suferi din cauza foamei

Regimurile traditionale au un mare dezavantaj: dupa o perioada de dieta, te simti slabita, cedezi tentatiilor culinare si te ingrasi la loc. Motivul acestui fiasco este foamea. Care este solutia pentru a-ti atinge scopul? Sa acorzi prioritate alimentelor care au putine calorii, dar in acelasi timp sunt satioase. Acest lucru este posibil datorita unui „instrument” revolutionar: indicele de satietate. Mecanismul foamei Foamea e un fenomen complex, care depinde de numerosi parametri: – nevoile energetice – cand lipsa caloriilor franeaza functionarea organismului, golul din stomac semnaleaza nevoia de reincarcare a bateriilor; – hormonii – secretiile hormonale influenteaza apetitul, greu de controlat, mai ales cand esti femeie; – somnul – studiile au demonstrat ca somnul insuficient duce la o mai mare pofta de mancare; – ritmul meselor – cu cat mesele sunt regulate si la ore fixe, cu atat si apetitul se regleaza. – stresul – in cazul anumitor persoane, acesta induce pofta de mancare, in timp ce altora le taie apetitul. Emotiile influenteaza considerabil cantitatea alimentelor consumate. – placerea de a manca – depinde de capacitatea alimentului (si de masa in ansamblu) de a-ti potoli foamea, de volumul consumat, dar si de stimularea senzoriala (gust, culoare, miros, varietate). Acesta este cel mai usor aspect asupra caruia poti actiona daca vrei sa slabesti. Alegerea meniului Cand ti-ai propus sa slabesti, trebuie sa diminuezi aportul energetic (caloriile consumate), asigurandu-ti, totodata, o senzatie de satietate. Indicele de satietate (IS) constituie o „unealta” fundamentala pentru a-ti da seama cand trebuie sa te opresti din mancat. Tabelul IS te ajuta ca din mai multe alimente din aceeasi familie, cu valoare energetica apropiata, sa le alegi pe cele cu indice de satietate ridicat. De exemplu, intre 100 de grame de iaurt 0% (cu IS de 58,3 si 39 de calorii) si 100 de grame de branza alba (cu IS 75,7 si 45 de calorii), ai tot interesul sa alegi branza pentru o senzatie de satietate mai mare. Nu trebuie sa abuzezi, insa, de alimentele cu IS ridicat, ci sa le alegi pe cele cu un raport IS/calorii bun, adica peste 1,5. Chiar daca aceste cifre par incurcate, cand treci de la teorie la practica lucrurile devin mai simple. Modalitate de calcul Cum poti slabi, in linii mari, tinand cont de IS? Trei mese pe zi – cu un IS de 450 la micul dejun, 700 la pranz si 500 la cina. Modalitatea de calcul este simpla: ajunge sa aplici regula de trei simplu. Astfel, daca mananci 30 de grame de paine al carui IS este de 378 (100 de grame), asta inseamna ca are un IS de 113. Tot asa calculezi pentru fiecare cantitate de aliment care compune masa. Aport variat Nici nu se pune problema sa mananci un singur tip de aliment. Pentru echilibru, fiecare masa trebuie sa fie compusa din surse de proteine, zaharuri complexe (paine, foietaje, orez, cereale), un produs lactat, o cantitate mica de grasimi, fructe si legume. Nu uita! Din aceeasi familie de alimente alege-le pe cele care au cel mai ridicat raport IS/calorii. Mese tihnite Fiecare masa trebuie luata fara graba, mestecand bine si savurand alimentele. Modul in care mananci joaca, de asemenea, un rol esential pentru a obtine senzatia de saturatie. Cele mai bune alimente * * Valori pentru 100 de grame – banane IS/cal 1,44 – morcovi IS/cal 1,48 – broccoli IS/calorii 1,72 – kiwi IS/calorii 1,52 – mere IS/calorii 1,53 – grapefrut IS/calorii 1,15 – salata IS/calorii 1,94 – rosii IS/calorii 1,57 – dovlecel IS/calorii 1,77 – vinete IS/calorii 1,76 – curcan IS/calorii 1,84 – muschi de vita IS/calorii 1,84 – porc IS/calorii 1,67 – bacon IS/calorii 1,81 – pui prajit IS/calorii 1,44 – creveti IS/calorii 1,78 – peste cod IS/calorii 1,93 – somon fume IS/calorii 1,41 – ton conserva in suc propriu IS/calorii 1,81 – branza alba IS/calorii 1,57 – iaurt 0% IS/calorii 1,43 – lapte degresat IS/calorii 1,57 – paine integrala (felie) IS/calorii 1,50 – fasole uscata S/calorii 1,00 – fasole verde IS/calorii 2,07 – paste integrale IS/calorii 1,46 – cartofi natur IS/calorii 1,39 – orez integral S/calorii 1,32 – gris IS/calorii 1,40 – unt IS/calorii 1,48 – prune uscate IS/calorii 2

Urmărește Cancan.ro pe Google News
Parteneri
Șocant: ultimele cuvinte ale lui Silviu Prigoană! Ce a spus după ce a căzut cu capul pe masă: „Mă…”
Șocant: ultimele cuvinte ale lui Silviu Prigoană! Ce a spus după ce a căzut cu...
FOTO. Cum arată femeia cu care toți bărbații vor să aibă o relație
FOTO. Cum arată femeia cu care toți bărbații vor să aibă o relație
Avem testamentul lui Silviu Prigoană. Ce primesc Adriana Bahmuțeanu și celelalte foste soții
Avem testamentul lui Silviu Prigoană. Ce primesc Adriana Bahmuțeanu și celelalte foste soții
Unde va fi înmormântat Silviu Prigoană? „La etajul doi mă duc, sub tata! Sunt pregătit să mor.” Declarații halucinante ale omului de afaceri în podcastul lui Bursucu cu câteva zile înainte să moară!
Unde va fi înmormântat Silviu Prigoană? „La etajul doi mă duc, sub tata! Sunt pregătit...
„Mă odihnesc” Ultimele cuvinte ale lui Silviu Prigoană înainte să moară. Unul dintre prietenii cu care era la masă povestește ce a făcut înainte să-și dea ultima suflare
„Mă odihnesc” Ultimele cuvinte ale lui Silviu Prigoană înainte să moară. Unul dintre prietenii cu...
Scandal acasă la Silviu Prigoană, după anunţul morţii acestuia. Adriana Bahmuţeanu a chemat poliția pentru că nu a fost primită
Scandal acasă la Silviu Prigoană, după anunţul morţii acestuia. Adriana Bahmuţeanu a chemat poliția pentru că nu...
Șef militar NATO: „Sunt absolut sigur că dacă rușii nu ar fi avut arme nucleare, am fi fost în Ucraina și i-am fi dat afară”
Șef militar NATO: „Sunt absolut sigur că dacă rușii nu ar fi avut arme nucleare,...
Câți ucraineni vor să renunțe la bucăți din țara lor în schimbul păcii cu Putin. Ce arată un sondaj
Câți ucraineni vor să renunțe la bucăți din țara lor în schimbul păcii cu Putin....
Un jurnalist britanic dă verdictul noului DUSTER 2024: Merită să-l cumperi?
Un jurnalist britanic dă verdictul noului DUSTER 2024: Merită să-l cumperi?
Ce spunea Silviu Prigoană despre moarte în ultimul interviu: „Infarctul nu se face așa.. E legat de o boală, de ceva”
Ce spunea Silviu Prigoană despre moarte în ultimul interviu: „Infarctul nu se face așa.. E...
Ce au descoperit legiștii la autopsia lui Prigoană! De ce a murit, de fapt
Ce au descoperit legiștii la autopsia lui Prigoană! De ce a murit, de fapt
Cum l-a visat Adriana Bahmuțeanu pe Silviu Prigoană: “Iartă-mă, dacă ți-am greșit! A fost ca o premoniție.”
Cum l-a visat Adriana Bahmuțeanu pe Silviu Prigoană: “Iartă-mă, dacă ți-am greșit! A fost ca...
Adriana Bahmuțeanu a ajuns în fața vilei lui Silviu Prigoană și a sunat direct la poliție! Jurnalista nu-și poate lua copiii. Minorii și-au schimbat brusc atitudinea față de mama lor: „Îmi vorbesc foarte ciudat”
Adriana Bahmuțeanu a ajuns în fața vilei lui Silviu Prigoană și a sunat direct la...
Lanţul de erori care a dus la moartea tragică a lui Andrei. A fost consultat de şase medici, dar niciunul n-a vrut să-l opereze
Lanţul de erori care a dus la moartea tragică a lui Andrei. A fost consultat...
BANCUL ZILEI. Un ardelean se uită la un tip ce face flotări, apoi începe să-și facă cruce: – D-apăi...
BANCUL ZILEI. Un ardelean se uită la un tip ce face flotări, apoi începe să-și...
Black Friday la Dedeman: 3 Smart TV-uri cu reduceri ce nu trebuie ratate
Black Friday la Dedeman: 3 Smart TV-uri cu reduceri ce nu trebuie ratate
Au fost creați ROBOȚII care pot ridica de 1.000 de ori greutatea lor
Au fost creați ROBOȚII care pot ridica de 1.000 de ori greutatea lor
Ultima dorință a lui Silviu Prigoană nu va fi îndeplinită! Gabriela Lucuțar, nevoită să semneze contract de confidențialitate pentru a pregăti înmormântarea: „Vor să-l înmormânteze în...”
Ultima dorință a lui Silviu Prigoană nu va fi îndeplinită! Gabriela Lucuțar, nevoită să semneze...
Se deschide o nouă fabrică unică în România. Cele mai puternice țări din lume au deja așa ceva
Se deschide o nouă fabrică unică în România. Cele mai puternice țări din lume au...
Cinci zodii își schimbă complet viața în următoarele 3 zile. Noroc triplu în plan financiar pentru Balanțe și Pești
Cinci zodii își schimbă complet viața în următoarele 3 zile. Noroc triplu în plan financiar...
Taxă la bancomate. Anunț pentru toți românii care vor să retragă numerar de la ATM
Taxă la bancomate. Anunț pentru toți românii care vor să retragă numerar de la ATM
Câştigători Asia Express 2024, a ieşit scandal mare. Zeul Roşu a fost nemilos, detaliul care a decis echipa învingătoare într-o zi de 13
Câştigători Asia Express 2024, a ieşit scandal mare. Zeul Roşu a fost nemilos, detaliul care...
Tastatura ce schimbă jocul în materie de personalizare
Tastatura ce schimbă jocul în materie de personalizare
Studiu: Alimentul care consumat zilnic reduce riscul de demenţă cu 16%
Studiu: Alimentul care consumat zilnic reduce riscul de demenţă cu 16%
Mașinile pe benzină și motorină, interzise. Ordin UE pentru toate țările: Punem rapid în practică
Mașinile pe benzină și motorină, interzise. Ordin UE pentru toate țările: Punem rapid în practică
O regulă des încălcată de români. Amenzile s-au mărit considerabil
O regulă des încălcată de români. Amenzile s-au mărit considerabil
Marea finală Asia Express 2024 LIVE VIDEO | Cine a câștigat premiul de 30.000 de euro de la Antena 1
Marea finală Asia Express 2024 LIVE VIDEO | Cine a câștigat premiul de 30.000 de...
Pensia umilitoare pe care o primeşte de statul român marele rival al lui Gigi Becali: Mi-am rupt picioarele, asta este
Pensia umilitoare pe care o primeşte de statul român marele rival al lui Gigi Becali:...
Cum au reacționat copiii minori ai lui Silviu Prigoană când au aflat că tata a murit. Adriana Bahmuțeanu a mers imediat la ei
Cum au reacționat copiii minori ai lui Silviu Prigoană când au aflat că tata a...
Dana Nălbaru și Dragoș Bucur și-au arătat cămara cu provizii de iarnă. Polemică aprinsă în rândul internauților pe tema bidoanelor de plastic în care țin țuica
Dana Nălbaru și Dragoș Bucur și-au arătat cămara cu provizii de iarnă. Polemică aprinsă în...
Lidl bagă la ofertă trei produse pe care foarte mulți români îl caută. Sunt la raft de joi, 14 noiembrie, au un preț excelent și se vor vinde repede
Lidl bagă la ofertă trei produse pe care foarte mulți români îl caută. Sunt la...
Ele sunt cele 4 zodii care vor da lovitura până pe 27 noiembrie. Intră sub protecția astrelor și le așteaptă lucruri minunate
Ele sunt cele 4 zodii care vor da lovitura până pe 27 noiembrie. Intră sub...
Detalii cutremurătoare despre Silviu Prigoană. Omul de afaceri și-ar fi prevestit moartea. Ce a spus în urmă cu câteva zile: „Regret enorm că nu l-am chemat”
Detalii cutremurătoare despre Silviu Prigoană. Omul de afaceri și-ar fi prevestit moartea. Ce a spus...
×