Cele mai bune motive pentru care ar trebui sa faci sport

Avantajele activitatii fizice regulate Activitatea fizica joaca un rol important pentru sanatatea si calitatea vietii, indiferent de varsta. Te ajuta sa-ti mentii greutatea ideala, iti creste increderea si stima de sine si te determina sa adopti obiceiuri de viata sanatoase. La adulti, activitatea fizica are numeroase avantaje: – de mentinere a greutatii; – de reducere a nivelului de stres; – amelioreaza simptomele depresiei si anxietatii; – imbun?t?”ďż˝e”ďż˝te somnul „ďż˝i digestia; – asigura o tinuta si o atitudine eleganta; – intareste muschii si oasele; – iti creste increderea in tine si-ti da o viziune pozitiva asupra vietii; – iti permite sa-ti indeplinesti sarcinile cotidiene mai usor (te obosesc mult mai putin decat daca nu ai face miscare); – amelioreaza circulatia sanguina; – intareste sistemul imunitar, inima si plamanii; – iti asigura o stare de spirit mai buna; – in cazul persoanelor in varsta, le ajuta sa se mentina sanatoase. Trucuri care sa te stimuleze Daca nu esti o fire sportiva, ia-o cu incetul. Mai intai, incearca sa introduci activitatea fizica in rutina cotidiana. Incepe prin perioade scurte (in jur de zece minute). Iata cateva idei care-ti pot fi de folos: – adauga zece minute de miscare rutinei tale matinale; – parcheaza-ti masina la zece minute de mers pe jos de locul unde trebuie sa ajungi; – timp de zece minute in fiecare zi danseaza pe ritmul muzicii tale preferate; – mergi pe scari in loc sa iei liftul; – daca nu stai in capatul opus al orasului, cand te duci la serviciu mergi pe jos sau cu bicicleta in loc sa iei mijloacele de transport in comun; – daca, totusi, ai de parcurs un traseu cam lung pana la locul de munca, inainte cu doua statii de a ajunge la serviciu coboara din autobuz si parcurge-le pe jos. Fixeaza-ti un obiectiv! Pentru majoritatea dintre noi cel mai dificil este sa incepem o activitate fizica regulata. Fiecare trebuie sa gaseasca propria modalitate de a se motiva. In primul rand, trebuie sa stabilesti obiectivele si in ce masura esti pregatita sa urmezi un program de exercitii, apoi sa-i ceri unui instructor sa-ti evalueze conditia fizica. Pentru a te motiva, poti sa-ti fixezi unul sau mai multe obiective. Poate fi vorba de pierdere in greutate, de scaderea cantitatii de colesterol sau pur si simplu de dorinta de a-ti modela corpul si de a arata mai bine. Incearca sa faci din antrenament un obicei cotidian, cum este spalatul pe dinti. Orice mic efort conteaza Exercitiul fizic desemneaza orice tip de activitate practicata pentru a dezvolta sau conserva forma fizica si sanatatea in general. Expertii le recomanda adultilor sa fie activi fizic in cea mai mare parte a zilelor saptamanii, timp de jumatate de ora, o ora pe zi. Timpul alocat depinde de intensitatea efortului. Daca practici activitati mai putin obositoare, cum ar fi o plimbare pe jos sau gradinaritul, este recomandat sa fii activa aproximativ o ora pe zi. In cazul unor activitati ceva mai solicitante (mersul ritmat, mersul pe bicicleta sau dansul), se recomanda intre jumatate de ora si o ora de efort cotidian. Daca practici o activitate care implica un efort mare (aerobic, inot etc.), este suficient sa faci miscare intre 20 si 30 de minute pe zi. Activitatea fizica nu trebuie sa fie dificila. Orice efort pe care-l faci este benefic. Chiar si numai cateva minute de activitate pe zi pot fi suficiente pentru a-ti ameliora sanatatea si a te face sa te simti mai bine.